10 estratégias simples para melhorar seu poder da mente

Eu ouvi a reclamação inúmeras vezes a partir de clientes que não têm o tempo para fazer aptidão do cérebro. No entanto, eu diria que a aptidão do cérebro é mais importante do que a aptidão física. Mas não me aptidão física wrong-- é extremamente importante- tanto para o seu bem-estar físico e cognitivo. No entanto, a mensagem que os clientes estão expressando para mim é a sua percepção de que a formação do cérebro, especialmente tentando melhorar a memória de um, envolve o mesmo investimento de tempo, esforço e dinheiro que é muitas vezes associado a um programa de condicionamento físico.

Então, para aqueles de vocês que têm agendas lotadas, aqui estão 10 passos rápidos e simples que você pode fazer em uma base regular para melhorar a sua memória. Estes são todos baseados em evidências e você está convidado a me ([email protected]) enviar e-mail para os dados da pesquisa que suporta essas estratégias.

1. O que é bom para o coração é bom para o cérebro. Você vê, aptidão física não ajuda. Então lembre-se que qualquer atividade cardiovascular ajuda a aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro e está provado que parar e muitas vezes reverter a atrofia cerebral (encolhimento do cérebro).
2. Ler. Leia nada, mas depois de fazer isso, repita volta para si mesmo ou discutir com alguém que você leu. Se você quiser um desafio, ler algo que é novo para você. Apenas a 15 minutos por dia deste tipo de leitura pode fazer uma grande diferença. Sims 3. Gerencie sua saúde mental. Depressão, ansiedade, ou apenas muito estresse interfere com a capacidade do seu cérebro para codificar e recordar a memória página 4.. Dormir e tirar cochilos. Nosso cérebro cria e regenera novas células, enquanto dormimos. Na verdade, existem inúmeros processos nosso cérebro faz para nos ajudar a funcionar mais eficazmente, enquanto estamos acordados desde que dormem o suficiente. Tenho visto pacientes demais maio por suspeita de demência, quando o verdadeiro culpado era a privação do sono. Oito horas de sono multiplica o nosso poder da mente.
5. Mirtilos no café da manhã: A pesquisa mostra que uma grande porção de mirtilos para o pequeno almoço melhora a concentração até 5 horas mais tarde. Na verdade, ele faz um ótimo complemento para o seu almoço.
6. Jogar jogos. Não descartar essas palavras cruzadas, sudoku, cartões ou qualquer jogo que irá forçá-lo a utilizar a concentração ea memória.
7. Transforme relacionamentos. Pessoas em relacionamentos positivos têm sido demonstrado que têm melhor memória do que aqueles que são solteiros ou em relacionamentos negativos. Quando você faz um relacionamento saudável você não só afetar as vidas de inúmeros outros, mas você ajudou seu cérebro também.
8. Limite televisão. Há evidências de que assistindo televisão tem um impacto negativo sobre a atenção ea memória. Ver televisão como uma sobremesa para a sua mente, não uma refeição. Assistir a programas que ajudarão você a aprender algo novo. Pessoalmente, eu gosto de desafios de Jeopardy.
9. Aprenda uma palavra nova por dia. Incorporá-lo em seu vocabulário regular, ou tentar melhorar a ortografia. Este simples exercício tem impacto significativo na memória global.
10. Planeje seu futuro. Anote seus objetivos que você pode realizar em uma base diária, semanal e anual. Realizações têm sido mostrados para melhorar a motivação e auto-estima, dois ingredientes poderosos para melhorar o poder da mente.

Existem muitas outras estratégias simples e eu desafio você a encontrar maneiras novas e simples para melhorar seu poder da mente em um diário base. Lembre-se, o seu cérebro tem a capacidade de ficar forte e saudável durante toda a sua vida Restaurant  .;