Escrevendo seu caminho para uma existência consciente

Escrevendo o seu caminho para uma existência consciente

Você encontra-se oprimido pelas pressões da vida moderna? Para algumas pessoas, o estresse é tão comum que se tornou um modo de vida. Eles vivem a vida em um ritmo rápido, constantemente correndo para cumprir prazos, tarefas completas e encaixar o máximo possível em seu dia.
Mindfulness é uma forma de abrandar e prestar atenção ao momento atual e pode fornecer uma pausa vital para aqueles que levam vidas estressantes ocupados. Ele ajuda você a se concentrar a sua atenção no aqui e agora. Ele oferece uma maneira de se concentrar na sua respiração, seus pensamentos e sentimentos e as sensações físicas no tempo presente.
Mindfulness é mais do que uma observação cuidadosa. É também uma atitude e uma abordagem à vida. Ele reconhece tranquilamente sem buscar respostas ou questionar os motivos. Ele doesn &'; t juiz. It &';. S sobre a explorar o momento presente de curiosidade
Praticar mindfulness pode lhe dar mais detalhes sobre suas emoções, aumentar a sua atenção e concentração e melhorar as relações. É comprovado para ajudar com o estresse, ansiedade, depressão e comportamentos de dependência e pode até ter um efeito positivo sobre problemas de saúde física, como hipertensão, doença cardíaca e dor crônica.
Outra técnica que foi encontrado para produzir melhorias significativas física e saúde emocional é escrita expressiva.
escrita expressiva é muito simplesmente escrevendo sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências. O objectivo da escrita reflexiva é não encontrar respostas, mas sim para se sentar com a experiência e mudar a sua relação com ela por traduzi-lo em palavras. A linguagem é poderosa; e através da escrita, ansiedades anteriormente não identificadas se tornar concreto, medos gerenciáveis.
Portanto, temos aqui duas técnicas, mindfulness e escrita expressiva, que ambos têm sido mostrados para melhorar a saúde eo bem-estar e nos fornecer um novo foco e perspectiva. Que outras características que eles compartilham
Bem, ambas as práticas envolvem atenção auto-dirigida e incentivar uma maior consciência?; tanto gerar um sentimento de curiosidade e exigem uma forma particular de observação não-julgamento.
Ambos mindfulness e escrita expressiva são abordagens que ajudam a transformar implícitos e inconscientes pensamentos, sentimentos, memórias e percepções em mais explícitas e conscientes. Eles lhe fornecer uma compreensão mais profunda de si mesmo e permitir-lhe o tempo e espaço para anexar palavras para experiências e percepções, dando-lhes uma nova identidade.
Quando você começar a explorar estas áreas de sua vida, independentemente do método que você usa , você &'; ll começar a encontrar algumas mudanças incríveis em sua vida. Relações melhorar, o stress reduz, humor global melhora, o sono fica melhor e fortalece o sistema imunológico, só para citar alguns. No geral, você &'; ll começar a sentir melhor saúde emocional, psicológico, social e físico
escrita expressiva melhora a sua atenção em uma série de maneiras.. Ela pode levar a uma maior sensibilização, permitindo-lhe ter uma visão sobre sentimentos e pensamentos que estavam anteriormente desconhecem. Ele permite que você confrontar suas experiências com segurança por escrever sobre eles em vez de falar, o que às vezes pode ser mais difícil.
Um estudo descobriu que indivíduos que receberam pontuações mais altas mindfulness responderam melhor à escrita expressiva. Ou seja, se você já &' são; consciente &'; ou &'; &' atenção plena ;, você &'; ll obter mais benefícios fora da escrita expressiva do que um indivíduo com menos mindfulness
Há também exercícios de escrita específicos que podem ajudá-lo a combinar essas duas abordagens – ajudando você a ainda sua mente e observar a si mesmo no momento presente através da escrita
Experimente o exercício da escrita mindfulness descrito abaixo:.
Tire algum tempo do seu dia e colocar um pedaço de papel em branco e uma caneta em frente vocês. Observe cuidadosamente o que está acontecendo ao seu redor – os ruídos, os cheiros, os objetos. Observe-se, mas don &'; t deixe sua mente dizendo-história assumir. Se você observar sua mente à deriva a eventos passados ​​ou futuros, simplesmente observar estes pensamentos, retirá-las, e retornar à observação direta. Observe como seu corpo se sente, particularmente as áreas de estresse ou quaisquer dores. Anote tudo o que você observa no momento presente.
Como atenção plena, a escrita é uma atividade que você pode voltar para uma e outra vez. Ambos exigem muito pouco em termos de equipamento ou preparação, e eles podem ajudá-lo a se aterrar e recuperar um sentido de presença calma. Ambos oferecem uma fuga bem-vinda uma pressão mundo ocupado, cheio Restaurant  .;