O mais comum e Valuable métodos para aliviar o stress no local de trabalho

Antes de podermos começar uma discussão bem sucedida de estratégias de alívio escritório de estresse, é importante compreender as causas subjacentes do estresse que surge no escritório. Um passo inicial fundamental para diminuir a pressão do ambiente de trabalho é simplesmente ficar longe das coisas que lhe causam estresse em primeiro lugar. Você pode estar pensando: "Terrific Eu só vou parar de ir para o trabalho em conjunto para erradicar o meu stress!.!" Este não é, infelizmente, a estratégia ideal. Mesmo que seria bom para eliminar o estresse no trabalho (e trabalho!) Completamente, isso só iria causar novo stress. Também é provável que você seria então obrigado a encontrar um novo emprego para pagar o aluguel, então nada seria realmente ser alcançado. Uma abordagem realista seria a lista das maiores fontes de estresse e tentar encontrar uma maneira de removê-los do seu regime de dia-a-dia enquanto ainda está fazendo e mantendo-se, o seu trabalho. Se as reuniões de grupo lhe causar estresse, descobrir uma maneira de terminar o seu trabalho com menos reuniões. Se o seu supervisor é a fonte de sua tensão, gerenciar proativamente esse relacionamento ou até mesmo diretamente para pedir mais flexibilidade para fazer seu trabalho. Você pode sentir que um chefe ou supervisor seria relutante em alterar o status quo, mas se você apresentar um bom argumento sobre como a sua produtividade vai melhorar, a maioria dos chefes estará aberto a novos acordos. O começo essencial é reconhecer as fontes de seu estresse e iniciar o processo de controlá-los.
Apesar do fato de que orientação clara de fontes de estresse é um muito bom passo inicial, é provável uma das fontes de sua própria tensão, e é mais do que difícil para orientar clara de si mesmo. Se você é como a maioria das pessoas, o seu trabalho e tempo managment poderia utilizar algumas melhorias. Você está causando a si mesmo estresse estranho se você não lidar com estas questões. Descobrir como lidar com o seu tempo de forma mais eficiente irá percorrer um longo caminho para diminuir o stress diário. Maneiras de aumentar o seu tempo de gestão de know-how e habilidades incluem livros sobre o assunto, aulas baseadas na Web e recursos, e aulas off-line e workshops. Qualquer melhoria na forma como você lida com o seu dia irá traduzir instantaneamente em uma melhoria na sua qualidade de vida. Um passo comparável ao alívio escritório estresse é entender a técnica de delegar. Delegar as tarefas que lhe trazem estirpe é efetivamente o mesmo resultado como se livrar dessas coisas de sua vida. O progresso em sua vida de trabalho vai ser óbvio. Obter essas habilidades qualquer forma que você é capaz. Limpando estes drenos no seu tempo, você realmente vai terminar muito mais durante o dia. Delegar é realmente a arte de completar mais, mesmo que você está fazendo menos.
Neste ponto, você deveria ter começado o curso de ação de eliminar todas as tensões fora de sua existência escritório. Agora é hora de se concentrar em mais meios internos para alívio escritório stress. Uma breve sessão de meditação em sua mesa é uma excelente maneira de começar a aliviar a ansiedade de trabalho. Esta meditação pode ser tão simples como ouvir o som de sua respiração, fechando os olhos e permitindo que seus pensamentos a afastar-se de suas obrigações de trabalho. A poucos minutos desta meditação irá aumentar o seu foco mental, aguçar os seus pensamentos, e reduzir o estresse. Outra alternativa alívio do estresse popular é para comprar uma bola de stress-ball ou tênis e apertar aquele objeto quando você sentir o stress que vem na sua mente. O movimento recorrentes ajudará a focar a sua mente, da mesma forma como a meditação.
Outra técnica para alívio de tensões imediatas escritório é qualquer nível de esforço físico. Esta atividade física pode assumir várias formas com base em exatamente quanto tempo você tem acessível. Mesmo uma pausa rápida para um programa de alongamento pode ser benéfico. Isso vai estimular o fluxo de sangue em seu corpo e fornecer o seu cérebro com alguma coisa sobre a qual o centro que não seja o seu trabalho. Um treino completo é uma alternativa ainda melhor para aqueles privilegiados o suficiente para ter um ginásio fornecido pelo empresa ou uma pausa para o almoço demorado. As endorfinas produzidas pelo exercício de rotina vai aumentar o seu humor, enquanto o efeito meditativo de esforço físico vai permitir que o seu cérebro uma pausa prolongada no meio do dia de trabalho agitado.
Tenha em mente, todas essas técnicas de alívio de estresse vai escritório não ser útil se você não tem uma boa perspectiva. É difícil lembrar durante períodos econômicos desafiadores, mas deve haver mais vida para além do trabalho. Obter o controle do seu stress escritório, a fim de enriquecer a sua vida, as relações humanas, e felicidade.
Dentro das técnicas para aliviar o stress, a meditação é um dos mais útil e também um dos mais acessíveis. Todo mundo pode facilmente executar uma rotina básica de meditação, e os benefícios são abundantes. Com a proliferação de fontes de estresse em nosso mundo atual, anti-stress meditação tornou-se mais vital para um programa de alívio da tensão efetiva. As pessoas que meditam regularmente relatam uma quantidade reduzida de estresse e uma sensação de bem-estar geral, e menos stress é uma coisa que poucas pessoas se recusariam.
Qualquer indivíduo que deseja diminuir seus níveis de estresse serão confrontados com uma grande variedade de alternativas . Há inúmeras razões pelas quais a meditação deve ser colocado no topo da lista. Em primeiro lugar, não existem efeitos negativos do tipo que por vezes são ligados com o tratamento medicinal de stress. Para quem procura uma alternativa saudável para métodos químicos de tratamento de estresse, estresse meditação é, portanto, uma opção atraente. Em segundo lugar, nenhum equipamento é necessário para começar a fazer uma prática de meditação. Um praticante de meditação pode reduzir seus níveis de estresse por meio da meditação em sua própria casa e com seu cérebro como o único equipamento. A próxima vantagem da meditação é que, embora possa ter um tempo de vida para realmente dominar, ele pode ser iniciado com apenas uma pequena quantidade de direção e não tem que ocupar muito tempo. Até mesmo alguns momentos de meditação pode ser valioso e diminuir o stress, e uma prática simples pode ser iniciado com nenhum treinamento formal. Redução do estresse sem pagar dinheiro ou dedicar enormes quantidades de tempo é viável com a meditação, ea única condição é um desejo para relaxamento e auto-reflexão!
Os benefícios de anti-stress gama meditação de melhorias de saúde para a redução do estresse de curto prazo a uma redução permanente nos níveis de estresse do seu corpo. Uma diminuição nos níveis de estresse imediato é o benefício mais evidente. Elevação do humor, relaxamento e ansiedade reduzida são todos os efeitos da meditação. As consequências prejudiciais do estresse pode ser creditado à "luta de fuga" resposta. Nossos ancestrais foram mantidos em segurança por esta reação ao estímulo excessivo. O foco mental reforçada a partir de níveis de adrenalina elevados ajudou a produzir um impulso físico e concentrar as suas faculdades mentais. Mesmo que raramente encontram cenários de risco de vida no mundo moderno, estímulos externos constantes de nossa existência em ritmo acelerado manter várias pessoas em uma condição contínua de "luta ou fuga". Ao longo do tempo isso pode levar a vários problemas de saúde. Meditação tira os nossos corpos e mentes com esta situação e pode até mesmo reverter alguns dos danos que já foi feito. Meditação vai limpar sua mente dos pensamentos do dia e trazer um maior significado aos seus pensamentos. Ele também pode fornecer recompensas de saúde física, como estresse reduzido cardíaca, pressão arterial reduzida, e melhor performance muscular. A experiência de cada pessoa com o estresse, meditação e mindfulness vai variar, mas quase todo mundo pode lucrar de alguma forma.
Mesmo que a meditação é muito acessível, alguns indivíduos no entanto experiência obstáculos para começar uma prática. As fases iniciais da meditação são geralmente onde as pessoas têm mais dificuldade. Os indivíduos são freqüentemente tão acostumados a pensamentos caóticos que purgar esses pensamentos enquanto está sentado em silêncio é surpreendentemente desafiador. Muito poucas pessoas também vai achar que é difícil deixar de lado um período a cada dia para a prática. É crucial para se comprometer com sucesso quando iniciar esta técnica de redução de estresse. As recompensas da meditação pode ser alcançado com apenas um pequeno volume de tempo cada dia. Uma vez que o pré-requisito de tempo é tão baixo, uma dedicação a uma quantidade reduzida de estresse através de relaxamento não deve ser um compromisso difícil de fazer.
Quando se inicia um plano de estresse meditação, existem inúmeros locais para a obtenção de recursos de qualidade. Aulas e workshops pode fornecer instruções para iniciante para níveis avançados de métodos de meditação estresse, enquanto livros e páginas da web são excelentes recursos para guiar a sua própria prática, em qualquer nível. Esta é uma forma de arte que pode ser praticado por toda a vida com a melhoria constante, mas a melhor maneira de começar é simplesmente sentar-se em um lugar tranquilo e dedicar-se a tentar. Mais técnicas sofisticadas podem então ser aprendido como sua habilidade progride meditação básica
. Pode ser realizado bastante prontamente. Encontre um local para sentar que é relaxante e também é livre de tantas interrupções possível. Casas e áreas ao ar livre isoladas são boas opções para este, enquanto caóticas áreas públicas ou qualquer lugar associado com uma atividade estressante (como o trabalho) não será tão favorável para limpar a mente. Faça-se relaxado em seu ponto selecionado pelo sentado ou deitado. Em seguida, feche os olhos para se preparar para sua reflexão. O objetivo da meditação é não pensar em nada, assim que começar por tentar simplesmente testemunhar seus pensamentos ao invés de deixá-los a desenvolver e puxe em seu foco. Após vários minutos de tentar silenciar os seus pensamentos, começar a focar a sua atenção no som de sua própria respiração. Concentre sua atenção no ar em seus pulmões e tentar imaginar o curso que leva o ar através de seu corpo. Sinta o ar como você tomar um fôlego, e sentir a respiração enquanto você expira. Você provavelmente vai começar a perder gradualmente a sua concentração, mas continuar por tanto tempo quanto você pode com esta meditação básica. O objectivo final é eliminar todo o stress de seus pensamentos e corpo. Isso vai se tornar muito mais fácil com a prática.
A estratégia mais eficaz é tentar várias abordagens diferentes para encontrar um que tem sucesso para você. O verdadeiro relaxamento e uma vida livre de estresse são atingíveis através de uma dedicação ao estresse meditação. Meditação exige apenas alguns minutos do seu tempo todos os dias, e aqueles poucos minutos pode ir um longo caminho quando se trata de diminuir seus níveis de stress.
Vida das pessoas hoje são carregados com o estresse. Tensão e estresse beseige estes indivíduos do nascer do sol até até anoitecer. Neste tipo de ambiente, um excelente conhecimento de truques Meditação Meditação é vital para manter um estado mental relaxado. Lidar com o estresse efetivamente significa tomar medidas em muitos aspectos da sua vida. O direito dicas incluem tudo, desde a nutrição adequada para as suas relações com a simplificação e mindfulness Restaurant  .;