10 maneiras de Surefire para reduzir o estresse

Eu nunca pensei muito sobre a definição da palavra estresse até que eu comecei a escrever este artigo. A primeira definição tem a ver com a importância que se concede uma coisa, isto é, "Ela ressaltou as boas maneiras em sua casa."

A maneira que nós tendemos a pensar sobre a palavra estresse nos dias de hoje é em relação à pressão. Quinta definição - a pressão física, puxar, ou outra força exercida sobre uma coisa por outra; cepa. Você está se sentindo empurrado ou puxado como se uma outra força está a ser exercida sobre você? Você está se sentindo frazzled (cansado, um remanescente ou thread)?

No fundo você sabe que tem tomado em demasia. Você sente alguma ansiedade, mas não tem certeza de como lidar com ele. Se este for o caso para você, aqui estão 10 maneiras diferentes você pode encontrar alívio e começar a sentir mais relaxado e no controle.

1) Comunique-se o seu actual estado de mente e corpo. Anote em um pedaço de papel ou do tipo em seu computador como você está sentindo incluindo suas dores e dores, humor e frustrações. Dando-se o tempo para desabafar começará o processo de reconhecimento como você se sente e isso é fundamental para criar uma mudança positiva.

2) Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer. Anote apenas 3 ou 4 e, se você não consegue lembrar o que você gosta de fazer, voltar no tempo para o que você gostava de fazer como uma pessoa mais jovem. Este exercício irá lembrá-lo para começar a colocar essas coisas de volta no seu calendário.

3) Encontre um lugar tranquilo e algum tempo de silêncio. Faça isso mesmo que apenas por 10-15 minutos para ser ainda e relaxar a mente. Você pode sentar-se ou deitar-se, mas ser intencional que este é tempo de silêncio. Repita em sua mente mais e mais ... "Eu sou relaxante." Eu faço isso na cama às vezes quando eu não consigo dormir. Eu simplesmente me lembrar que eu estou descansando e não se preocupar com sono.

4) Tente cinco minutos de respiração profunda. Sentado em uma cadeira ou sofá ou deitado em suas costas com os joelhos dobrados, comece a respirar a partir do seu baixo ventre através de seu torso para o pescoço e clavículas. Inspire e expire devagar, contando até 4 ou 6 para ajudá-lo a retardá-lo. Repetir suas respirações profundas um mínimo de 5 vezes. Esta é a maior coisa que você pode fazer para sua saúde.

5) Tome uma aula de yoga básico. Yoga preciso concentração que traz você para fora de seu trabalho e mente preocupada em uma mente focada e descontraído. Enquanto a ioga pode ser divertido, o movimento de fortalecimento e alongamento traz grande alívio físico, mental e emocional.

6) Tente usar óleo essencial de lavanda ou citrus mistura para dar-lhe uma sensação de bem-estar. A fragrância traz uma resposta de relaxamento automático e lembra que existem belas coisas cheiro do mundo. Há algo sobre coisas que cheiro bom, que nos fazem sentir bem

7) Vá para uma caminhada curta. - Especialmente se você não andaram por um longo tempo. Mantê-lo curto e doce e quer tocar alguma música no seu ouvido ou simplesmente ficar sozinho e em silêncio. A chave é obter um pouco de tempo sozinho e algum exercício. Isso irá ajudá-lo a descansar melhor à noite.

8) planejar uma escapada de fim de semana. Se você não tiver feito isso por um longo tempo, fazê-lo agora. Reúna-se com uma namorada ou uma manfriend (falar com os homens também) e vá se divertir um pouco. Escolha um destino que você sabe que vai ser interessante e divertido para você. O meu marido foi para San Franscisco com um casal de amigos, visitou Alcatraz e tivemos uma explosão. Ele voltou tão relaxado.

9) Agende uma massagem. Eu sei que parece uma despesa extravagante, mas considerá-lo mais de uma despesa de medicina preventiva. Às vezes você só precisa estar em uma sala silenciosa, ouvindo música suave e ter alguém esfregar seu corpo. Fazê-lo!

10) Vá em um retiro de uma semana. O estresse pode trazer uma série de doenças e esta é uma maneira de cuidar de si mesmo. Procure um lugar que oferece, todo alimento saudável, o exercício de opções piscinas, praias, seminários e uma confortável cama.

Reduzir o estresse é tão importante para a sua saúde. Se nenhuma dessas recomendações ressoa com você, redução do estresse pesquisa e encontrar algo que faz. .. Melhor para você na sua busca por uma saúde melhor Restaurant