Auto-ajuda holística

A meditação diária. E o exercício por Peter Rose FSI

NB Levou vários anos para evoluir esta seqüência de ações e durante este tempo o meu condicionamento físico e força também evoluiu. Eu sou agora 70 anos e continuo a achar que eu posso melhorar um pouco na minha rotina diária.
Toda e qualquer pessoa que tente, a totalidade ou parte desta sequência faz isso totalmente e completamente por sua própria vontade e por sua conta e risco.
As evoluções não pararam, as descrições são do ponto de terem atingido no momento da escrita.
Quando perguntou o que eu meditar sobre Lembro-me da primeira regra piada de Zen, se alguém pode explicar- vocês; eles estão errados.
Mas eu vou fazer um esforço para descrever a maneira como eu começo a cada dia.
minha meditação se em três partes, em primeiro lugar, há a compensação das vias aéreas. Isso envolve soprando do nariz tão duro quanto possível, uma narina de cada vez, em seguida, 3 ciclos de respiração profunda. Inspire, tanto quanto possível expandir a caixa torácica, depois expire tão completamente como você pode usar os cotovelos o aperto no porta-malas e comprimir os pulmões, tanto quanto possível. Remova todo o ar viciado trancado em “ cantos &"; . dos pulmões
A segunda parte é a tentativa e mover sua própria energia – Chi — Qi — em torno de seu corpo; ajoelhar-se com seu vagabundo em seus calcanhares e seu back-up em linha reta, coloque as mãos soltas sobre as coxas; relaxe seus ombros e pescoço. Coloque a língua para que ele se conecta com o céu da boca. Concentre-se em seu hara “ sensação &"; energia lá e guiá-lo até o esterno através da língua sobre a cabeça e para baixo da coluna e de volta para o hara. Então traga três “ linhas &"; de energia até então um segue o caminho que você acabou de fazer os outros dois são um ou outro lado de um presente estas duas exteriores “ linhas &"; passar por cima da cabeça e na espinha para que o centro é a bordo do navio que rege meridiano os dois exterior sobre o meridiano da bexiga quando atingem a base do cóccix ao centro uma volta para o hara enquanto os dois exterior descer o interior a perna para baço 6, em seguida, do outro lado da sola do pé através de um rim para a borda externa do dedo mínimo que, em seguida, correr de volta para o hara sozinho o mais borda externa das pernas e coxas. Tome as três linhas de energia novamente o centro um como antes, mas desta vez trazer as mãos e os braços para cima para formar um círculo com mais longos dedos tocando um ao outro na frente de você. Os braços formam a maior parte deste círculo e seu corpo a parte oposta aos dedos. Traga a energia até o centro como antes, mas os exteriores duas linhas ir em frente com as axilas para baixo os braços e cruzar com os dedos tocando eles então proceder para trás ao longo do lado de fora dos braços e nas costas, uma vez que atingem a base do cóccix eles seguem o caminho para baixo e as pernas como antes.
Traga os braços para trás para a posição de partida original relaxar. Levante os braços para cima acima de sua cabeça e abrir os dedos sentir a energia aumente acima do hara toda a superfície frontal do seu corpo até as pontas dos dedos e de volta para baixo as costas dos braços para baixo a parte de trás do tronco parte de trás as pernas através das solas dos seus pés e as costas até a parte superior do pé da frente das pernas e coxas de volta para o hara.
Relaxe e depois inchar a energia em seu hara senti-lo expandir e fluem por todo o seu corpo , orientá-la para qualquer área onde você tem dor, desconforto ou doença.
Agora você está pronto para a fase 3
Esta terceira parte precisa que você seja ainda calmo e relaxado. Esvazie a sua mente e relaxar. Ainda assim, a mente de macaco do intelecto, permitir que sua mente para descansar completamente. Qualquer pensamento em tudo (mesmo - “ Eu sou vazia de pensamentos isso é bom etc. &";) deve ser deixar de ir, deixá-los deslizar têm absolutamente nada em sua mente. Quietude. Emptiness. Nenhuma coisa. Isso leva mais prática do que você pode esperar, mas vale a pena fazer como até mesmo quando você está dormindo a mente subconsciente está trabalhando. Nesta meditação você não tem nenhum foco a única parte do cérebro que está fazendo alguma coisa é a parte que mantém o apoio automático vida going- respirando bombeamento do coração etc.- é um estado de não-mente todo o corpo. Você vai estar ciente do corpo, provavelmente dor nas pernas etc. partir ajoelhado nesta posição por tanto tempo, mas desde que você está ciente de sentir seu corpo sem pensar sobre os sentimentos, etc., em seguida, o macaco está descansando. Sobre a única vez em um período de 24 horas, quando se está em repouso!
Após este período você está pronto para se concentrar no que quer que você deseja atender, deixe o primeiro foco ser sobre as coisas boas, bênçãos, do anterior 24 horas. Mesmo na ausência de más notícias ou novos problemas é uma bênção para ser grato.
Se você achar que é difícil de limpar sua mente pode ser devido ao seu recebimento formas pensamentos indesejados de outros, Para se proteger contra estes, em um base temporária, visualize-se como estar dentro de um enorme casca de ovo, a parte externa deste shell está refletindo todos os pensamentos formas de volta de onde vieram, você está em paz, respirando fácil e sentado confortavelmente.
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Yoga rotina — Descrição dos movimentos simples, fluido. Dinâmico yoga — não ocupando os cargos, mas que flui de um estiramento para outro- para esticar os músculos aliviar articulações e meridianos gratuitas up de energia, permitindo que a mente para centrar no corpo físico e escapar do tumulto de pensamentos estressantes
Estes exercícios devem ser feito todos os dias, 7 dias por semana 52 semanas por ano. Quando você se sentir áspero, quando você se sentir bem, quando você sente para baixo e não pode ser incomodado e quando você caiu pronto para enfrentar qualquer coisa.
Comece pé pés na vertical sobre a largura dos ombros. Joelhos retos, mas não apertadas ou bloqueadas. Quadris giratórios para rodar cintura 3 vezes para a esquerda, em seguida, 3 vezes para a direita. Firmar-se, em seguida, levantar-se para os dedos dos pés. Dobre os joelhos e abaixe-se. Retornar à posição vertical saltos, mais baixas.
Empate nos músculos abdominais e solte novamente, repita 10 vezes.
As mãos nos quadris e manter os pés ainda virar o corpo e, em seguida, pescoço para olhar tão longe sobre o seu ombro esquerdo, como você pode mover- olhos para aumentar este objectivo é a aplicação de movimento para cada vértebra. Repita esta viragem para a direita. Fazer as duas coisas torce pela segunda vez.
Volte para a posição vertical olhando para a frente, com os braços por seus pés side.- ainda em começar curva posicionamento para a esquerda deslizando a mão para o lado da perna tente não inclinar para a frente ou para trás. Repita o procedimento para o lado direito, em seguida, repetir ambos novamente.
Esses trechos não só ajudar a manter a coluna em flexibilidade, mas também dar um pouco de movimento suave para os rins e outros órgãos internos.
Voltar na posição vertical balançar tanto rodada braços em como grande um círculo como você pode fazer isso devagar, para não causar uma perda de equilíbrio. Fazer ambos os braços juntos e complete 3 círculos. Em seguida, faça os círculos na direção oposta. Não importa o caminho que você fazer em primeiro lugar, desde que você faça ambas as direções. Em seguida, passar alguns momentos ombros e omoplatas rotativas, tente manter a cabeça ainda e trabalhar em tensão e muscles- dura Se você sentir dor súbita PARAR afiado. Não todos os movimentos que se sentem certo para que você libere o pescoço e os ombros da tensão que eles carregam. Mantenha danos esquerdo ao seu lado e levante o braço esquerdo para cima na frente de você Dobre o cotovelo e tentar tocar o ponto de seu ombro direito com as pontas dos dedos esquerdos tentar mover os dedos ao longo do ombro em direção à cabeça e, em seguida, para o ombro esquerdo ponto. Tente manter um contacto leve entre os dedos das mãos e região do ombro /pescoço. Se você não pode manter em contato, não se preocupe, é só pegar tão perto quanto você pode, sem dor. Lembre-se de como você fazer estes exercícios todos os dias, sem falhar, você vai melhorar a sua flexibilidade. Repita no outro lado. Agite-se sentir suavemente os músculos liberar a tensão. Hands on Os quadris ainda pés e joelhos em começar curva posicionamento para trás a partir da cintura, em seguida, segurando a cabeça para trás e costas arqueadas para trás inclinar o tronco para a frente a partir da cintura. Ao fazê-lo e isso deve ser feito lentamente, dobre as costas para a frente que se deslocam a partir do arqueado para trás para a frente posição dobrada deixe mão braços soltos em seguida, estendê-los até os dedos tocam o andar- ou ficar tão perto quanto você pode- se lembrar dos joelhos não são trancada, mas deve ser em linha reta trazer as pontas dos dedos para trás entre as pernas enquanto ainda tocando o chão ou o mais próximo que se pode chegar Se possível apreender os tornozelos e exercer muito suave um pouco de pressão para puxar-se ainda mais para baixo. Deixe de lado os tornozelos e tente colocar apartamentos de mãos no chão. Lentamente voltar à posição inicial.
Lembre-se que você pode adicionar suas próprias variações para essas rotinas. Cada um de nós é um indivíduo separado, com corpos que não são idênticas, por isso, o que é necessário é também individual. Não tenha medo de tentar encontrar variações que mais lhe convier. . SE PARAR súbita dor aguda ou queimação
Ajoelhe-se, posterior descansando no comprimento dos músculos da panturrilha e saltos; estenda os braços para trás e tentar compreender os calcanhares enquanto dobra para a frente até a testa toca o chão. Voltar até rebaixamento posição, em seguida, esticar o rosto cheio comprimento corpo no chão. Coloque a palma da mão para baixo as mãos sob os ombros da frente, entre você eo chão. Empurre-se endireitar os braços, mas manter a cintura na andar- este não é um press-se mais como uma prensa desleixado-se a idéia é a arquear as costas para trás em uma curva trazendo a cabeça para trás de modo que o pescoço é parte dessa curva. Retornar para a testa posição ajoelhada no chão e mãos segurando os calcanhares posterior descansando no comprimento dos músculos da panturrilha e saltos. Repita esta sequência. Ajoelhe-se, mas desta vez com os braços esticados mãos palma para baixo no chão e tronco de corpo paralelo à cabeça chão estendido para pescoço também paralelo ao chão, coxas e braços devem estar na vertical, mas as articulações não estão bloqueados rígida, o objeto é a flexibilidade . Arco a cabeça para trás para cima da cabeça levanta enquanto sumidouros área abdominal. Em seguida, inverter esta; cabeça para baixo para cima costas arqueadas. Repita isso várias vezes. A idéia é promover a flexibilidade na rodada em uma posição de menos carga, ele funciona bem em parte inferior das costas e também ajuda a áreas do ombro. Os joelhos e os braços ainda deve permanecer durante este processo, mas você pode adicionar uma variação de segurar a parte traseira arqueou posição, em seguida, movendo-se de corpo inteiro encaminha uma maneira curta permitindo o movimento nos ombros e quadris para permitir que este, em seguida, volta para o “ tronco paralelo ao chão coxas e braços vertical “. posição
O próximo bit é uma questão de ir tão longe como você pode, sem dor. Aqueles usados ​​para yoga vai encontrar esta fácil, mas a maioria das pessoas terá dificuldade por algum tempo, mas se você ir tão longe como você pode, sem dor, todos os dias, então, gradualmente, você vai encontrar-se cada vez mais perto das posições descritas.
Ajoelhe-se com os joelhos afastados. “ sit &"; o seu posterior para baixo entre os calcanhares e, em seguida, abaixe o corpo para trás até que suas costas e cabeça estão no chão, seu posterior ainda em posição entre os calcanhares e no chão. Estenda os braços para trás sobre sua cabeça. UTILIZE os cotovelos e os braços para tirar o peso e aumentar o seu corpo de volta até a posição vertical. Mantendo a posterior no chão curva para a frente até o abdômen está descansando no chão na frente dos joelhos (único lugar que poderia chegar ao chão) estender os braços para fora na frente de você. Retornar para a posição vertical tronco ajoelhando-se e repetir esta seqüência.

Levante-se e, em seguida, sentar-se na curvatura do assoalho dos joelhos e trazer os pés juntos solas tocam-se em trazer os calcanhares como perto de seu corpo, durante a sua estada em o chão, como você pode soltar os joelhos para fora permitindo que o peso de suas coxas para dar um estiramento suave para a coxa e quadril internos NÃO FORCE seus joelhos para baixo alas. Para aqueles adeptos a yoga você pode usar a metade de lótus, duas vezes cada lado, agora, mas se você não sabe o que é isso, provavelmente, é que as apostas sejam simplesmente permitir que os joelhos para fora de “ trabalho &"; . por alguns instantes, em seguida, deite-se de costas e apenas descansar deixar todas as suas articulações relaxar e recuperar

STRENGHT CORPO
rotina de exercícios — alguns (muito poucos) o exercício físico para reforçar a parede abdominal e superior braços começar com 5 imprensa ups aumento durante um período de um ano para chegar a 40 flexões consecutivas.
Lay plana na parte traseira e trilha dedos ao longo do chão, enquanto fazer 10 sit ups consecutivos chegar e começar dedos dos pés, tanto do passado como possível em cada um. Lentamente inferior novamente para baixo com os dedos arrastando no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e onda pés e pernas até os joelhos são dobrados apenas acima de seus olhos parte inferior das costas fazer isso devagar e repita 10 vezes
Tente 10 normais consecutivos senta ups
não se preocupe se não pode fazer essas coisas apenas fazendo a tentativa vai começar a trabalhar músculos

EMOÇÕES
Como um efeito benéfico dessas rotinas há uma elevação do humor e da resposta emocional —.. humores como eles são afetados. Uma vez que um hábito foi estabelecido e os 15 min de rotina tornou-se quase automático que eles vão, mesmo se você don &'; t vontade de fazer nada, aumentar a auto-estima e levantar o seu humor
Nos dias ruins, quando você simples passar pelo. movimentos e deixar de aplicar esforço real, os exercícios ainda vai fazer o bem e levantá-lo

Eu sou religiosa? Isso depende do que você entende por religião, se você quer dizer que eu acredito em uma força etérea onipotente que a maioria dos seres humanos chamam de Deus, então sim. Se você quer dizer que eu rezo para Deus todos os dias, então sim
Se você quer dizer que eu siga as normas e instruções de alguns hierárquica &ldquo organizado;. &Rdquo igreja; então não.
Seu NÃO deve adorar o professor, mas seguir os ensinamentos, se você acredita neles.
Isto significa que Buda, Jesus, Maomé e outros não querem se tornar objetos de adoração, eles queriam que os seres humanos para adorar Deus e seguir os ensinamentos que eles trouxeram de sua visão sobre a vontade de Deus. Eles não queriam outra “ menor &"; os seres humanos de alterar, ajustar ou interpretar seus ensinamentos, cada um espírito individual tem que aprender por sua própria interpretação. Para que uma pessoa afirmam que eles são um sacerdote e só eles sabem o que as palavras significam, é arrogância. A alegação de que se você não concorda com esta interpretação seres humanos, então você é um pecador é simplesmente errado e contra os ensinamentos. Para qualquer grupo de pessoas para tirar vidas em nome de Deus, a alegação de que só eles podem escolher o terreno, resultado de material bruto dos ensinamentos; esta é uma base de tal falsidade que todos os envolvidos terão muitas, muitas encarnações para expiar o mau karma que eles geram para si próprios. Aqueles que levar os outros em atos ilícitos terá mais expiação exigia deles do que aqueles que realizam o ato.
Há uma grande diferença entre os ensinamentos de Deus e os ensinamentos de qualquer igreja. Eles ainda podem afirmam representar a Deus, mas como pode um ser humano com base terra representar uma entidade etérea onisciente que a mente humana não pode compreender? Ainda maior é a idéia de que os seres humanos podem interpretar a vontade de Deus. Esta é total e completamente absurdo, mas muitas igrejas e religiões crescer materialmente ricos e exercer o poder terrestre, porque eles continuam dizendo às pessoas que podem fazer isso
Deus estabeleceu as regras e leis da criação invioláveis, porque estes foram dados por Deus eles agem em ambos os mundos físicos e etéreos, eles não podem ser mudados ou anular. Por definição, eles são perfeitos uma vez que Deus os fez. Mesmo Deus não poderia definir isso de lado; se o fizesse, não poderia ser perfeito e por isso não poderia ser de Deus.
É somente através da aprendizagem, aceitar e seguir estes dados por Deus leis da criação que a espécie humana pode realmente encontrar a iluminação e fazer progresso como trabalhadores úteis no progresso da criação. Só então a jogar a espécie humana é papel no universo.
Taoísmo eo budismo são baseados em conceitos rural, como a união com a natureza, a completude da existência e (isso mais difícil para as pessoas urbanas) o conceito de que o poder no universo é uma coisa compartilhada com os seres humanos só ter uma quota de poder não completo controle
Espírito existe na natureza, bem como em humanos
Coisas que são take esforço vale a pena e persistência.
Eu passei os últimos 10 anos ou mais tentando melhorar minha comunicação, nas minhas orações e com o meu próprio espírito; tentando aprender a aquietar a mente macaco, como fechar a formas de pensamento indesejados, como ainda o corpo ea mente, como deixar meu corpo absorver energia de cura, como me libertar de mim mesmo. Tentando distinguir entre intuição, o funcionamento da mente de macaco e a intrusão de formas de pensamento fora; é para mim, pelo menos, um processo longo com muito lento progresso que está sendo feito pelo milímetros, em vez de a milha.
Manter fora formas pensamentos indesejados sem bloquear aqueles que são homogêneos e harmoniosa com seus objetivos, levará muitos anos de trabalho e evolução, mas tudo o que podemos fazer é continuar tentando
Lembre-se das palavras do atual Deli Lama- “. Perceba que grandes amores e grandes realizações envolvem grandes riscos &";. — eu humildemente sugiro que adicionar; e também requer um grande esforço.
Lao Tzu escreveu que a única coisa constante no universo é a mudança. Todos devemos lembrar que a mudança sempre tem algum tipo de custo, bem como benefício.
Muitas coisas são possíveis, mas muito poucos deles são aconselháveis.
Se você gostaria de aprender mais sobre th estudo da terapia magnética por favor contato:. _
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