Stress e os feriados

Para muitas pessoas, os níveis de estresse pico durante a temporada de férias e aqui estão as razões principais.
TIPS

Uma dúzia de construir a sua resiliência AO ESTRESSE
Mais de vinte anos atrás, o estresse foi a reportagem de capa em A revista Time. “ O estresse &"; foi referido como “ A epidemia dos anos oitenta, &"; e foi referido como a nação &'; s número um problema de saúde

Flash para a frente a 2007. Os resultados foram divulgados em 12 de dezembro, 2007 a partir de “. O estresse na América, &"; a Associação Psicológica Americana &'; s (APA) levantamento anual de estresse no público em geral em os EUA Os pesquisadores entrevistaram 1848 adultos com 18 ou mais, e as entrevistas foram conduzidas em Inglês e Espanhol

Setenta e nove por cento. dos entrevistados acreditam que eles não podem evitar o stress e, no mês anterior à pesquisa, 77% desses sintomas relacionados ao estresse vivenciadas pesquisados ​​físicos, incluindo dores de cabeça, problemas gastrointestinais e fadiga. Setenta e três por cento admitiu a sintomas emocionais, incluindo sentindo nervoso, falta de motivação, irritabilidade e raiva. Além disso, quase metade dos americanos (43 por cento) relataram que o estresse impactado negativamente seus relacionamentos com cônjuges ou parceiros. Um quarto dos americanos acreditavam que, nos cinco anos anteriores, seus relacionamentos pessoais sofreu por causa do stress.

Desde que o relatório em 2007, a APA tem encontrado notavelmente resultados consistentes a cada ano. Adicionar a temporada de férias à mistura, e para muitos, picos de estresse ainda maior.

STRESS E SEU CORPO

O efeito dominó de não controlar seus níveis de estresse é clara. Muitos estudos têm mostrado uma ligação direta entre estresse e fibromialgia, fadiga crônica, doenças gastrointestinais, câncer, diabetes, Parkinson &'; s, Alzheimer &';. S e degeneração macular

Agora entendemos que o estresse também os níveis de impactos de colesterol, de plaquetas ativação (causando ataques cardíacos), e extensão de vida encurtada. Desde dormindo dificuldades impactar negativamente o sistema imunológico e vida útil e desde que o estresse é uma das principais causas de insônia, você pode ver a sua saúde e sua vida, em si, dependem de assumir o comando dos factores de stress em sua vida.

HOLIDAY STRESS

Para muitas pessoas, os níveis de estresse pico durante a temporada de férias e aqui estão as razões principais:
• Muitos são nostálgicos para as experiências da família felizes que tiveram nesta época do ano e da família é agora longe ou é fraturado por divórcio e /ou mortes
• pessoas que vivem sozinhas muitas vezes se sentem muito pior em torno dos feriados, que são vistos como vezes para que as pessoas se reúnem para celebrar
• Se você é divorciado e durante as férias você deve dividir o tempo com seus filhos com seu ex, ele pode ser muito frustrante e solitário
• Para muitas pessoas, os meses de inverno e o tempo cinzento, sombrio aumenta a depressão e alterações de humor

MANEIRAS uma dúzia de lidar com a vida &'; S STRESSORS, independentemente da situação

É importante lembrar que os níveis ocasionais ou baixos de estresse pode realmente ser protetora da nossa saúde! Por exemplo, o stress faz-nos mais vigilantes para o potencial perigo. Assim, eliminando totalmente o nosso estresse não só é impossível, mas não é provavelmente uma boa idéia. Ele é prolongada e debilitante stress que é o culpado.

Tanto a Associação Nacional de Saúde Mental e da Associação Americana de Psicologia oferecer muitas recomendações para construir resiliência contra os estressores inevitáveis ​​da vida.

Aqui estão dúzia de maneiras para começar:
• Reconhecer que ele nunca será um mundo perfeito, mesmo durante as férias, para ir com a mão que foi causado a você para estes feriados. “ Ele é o que é &"; As férias vai passar rapidamente
•. Torne-se assertivo e aprender a dizer “ não &"; a pressões não razoáveis ​​e responsabilidades que os outros colocam em você
•. Exercite-se regularmente, engajar-se em atividades aeróbicas, e manter uma boa alimentação, evitando a cafeína, álcool e nicotina
•. Construir tempo de relaxamento em sua vida e desfrutar música calma ou ler, especialmente durante aqueles momentos em que você não está com a família
• Ter um hobby relaxante que você goste e dar a si mesmo permissão para praticá-la a cada semana, a fim de distrair sua atenção de notícias produtoras de estresse sobre TV, por exemplo
•. Execute uma tarefa de cada vez, em vez de multi-tasking
• Use o poder da visualização para imagine-se se engajar em atividades relaxantes, saudáveis ​​e anote metas, a fim de realizar os . perseguições
• Use imagens, meditação ou auto-hipnose para imaginar realizar seus objetivos pacificamente, enquanto deixando de situações sobre as quais você tem pouco ou nenhum controle
•. Laugh a cada dia, se ele &'; s de ouvir ou repetir piadas, assistir a vídeos engraçados ou andar com pessoas engraçadas
•. Fique longe de altamente tenso, as pessoas negativas
• Tente brincar com um animal de estimação cada dia
•. Obtenha ajuda profissional se você ainda se sentir sobrecarregado e estressado.
Nosso mundo nos dias de hoje está cheia de convites para preocupar-se e sentir-se desesperada. Mas os acontecimentos e situações representam apenas 10% do estresse em nossas vidas. O que fazemos sobre esses eventos determina se vamos ser oprimido ou resiliente. Começar a praticar estas dicas dúzia-rebentando do stress e assistir a sua vida tomar um rumo para o melhor

Jack Cantor, Ph.D.
Clínica
/Desporto psicólogo  !;