Redução do estresse nutrientes e técnicas

A maioria dos médicos irá dizer-lhe que muitos de hoje &'; s doenças não são causadas por vírus ou bactérias, mas o estresse. As pessoas comuns estão se tornando mais estressado e não estão fazendo nada para minimizar o estresse sobre o corpo, mente e espírito. Quer se trate &'; s com nutrientes ou técnicas de alívio de tensões, reduzir o estresse vai ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e mais

A azáfama da vida cotidiana é o suficiente para fazer qualquer um &';. S níveis de estresse subir para proporções muito elevadas . Pessoas experiência estressado o tempo todo, mas os nossos níveis de stress são mais elevados quando estamos sob pressão e que &'; s esses altos níveis de estresse que nos fazer mais mal que o tempo avança
Há muitas maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar com o estresse.. Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse pode reduzir temporariamente o stress, mas no longo prazo, eles podem ser prejudiciais à sua saúde. Abaixo está uma lista de maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse que pode prejudicar a sua saúde e, eventualmente, arruinar a sua vida

• Beber álcool
• Usando pílulas (receita /over the counter), ou drogas ilegais para relaxar
• Fumar
• Retirando-se os outros
• Mais de comer ou comer sob
• Tomar o seu stress sobre os outros através de explosão verbal para fora com raiva ou violência física

• . Evitar os seus problemas em vez de lidar com eles

Aqui estão algumas estresse rebentando nutrientes e técnicas que você pode usar em uma base diária para ajudar a reduzir o estresse antes que ele atinja um nível elevado que podem afetá-lo &'; re seu vida, saúde e bem-estar

• Ácido &ndash pantotênico; Ajuda a controlar a ação das glândulas supra-renais. As glândulas supra-renais desempenham um papel crucial na resposta ao estresse. Alguns alimentos ricos em ácido pantotênico são grãos de cereais, leguminosas, verduras, cordeiro chicória, escarola e cogumelos

• Vitamina C – Durante períodos de estresse vitamina C é esgotada rapidamente. A deficiência de vitamina C pode piorar a ansiedade ea irritabilidade e pode diminuir o seu sistema imunológico. Certifique-se de carregar em vitamina C durante períodos de estresse para ajudar a lhe dar o impulso extra que você e seu sistema imunológico precisa. Alguns dos alimentos que contenham vitamina C são kiwi, laranja, brócolis, pimentão-doce e framboesas são apenas de alguns que são enriquecidos com vitamina C.

• Zinc – O zinco é fundamental para o seu bem-estar. Ela desempenha um papel em, pelo menos, 80 reacções enzimáticas diferentes e é um neurotransmissor no cérebro. Alguns dos alimentos que contêm zinco são aves, cereais integrais, ostras e nozes
• Magnésio – ajuda a reduzir o estresse e ajuda a reduzir os níveis de homoscysteine ​​que reduz o risco de derrame, doenças cardíacas, câncer, mal de Parkinson, doença de Alzheimer, e muitas doenças degenerativas. Algumas boas fontes de magnésio são arroz integral, orka, acelga, espinafre e amêndoas

• Os ácidos graxos essenciais (EFA &'; s) - Cada célula do seu corpo é feito dessas gorduras especializados, e essas células precisam de um fornecimento contínuo desses ácidos graxos para funcionar em seu pico. O corpo usa EFA &'; s para reparar membranas e células, bem como absorver nutrientes e se livrar dos resíduos prejudiciais do corpo. Reduzir a inflamação por todo o corpo, aumentar a atividade de outra substância química derivada de células endoteliais (óxido nítrico derivado do endotélio), o que provoca artérias a relaxar e dilatar. EFA &'; s também reduzir a produção de produtos químicos chamados mensageiro citoquinas, que estão envolvidas na resposta inflamatória associada com a aterosclerose. Escusado será dizer que EFA &'; s são essenciais para manter a sua saúde e bem-estar. EFA &'; s são encontradas em alimentos como salmão, mackeral, sardinha, sementes de linhaça, nozes, folhas vegetais verdes, azeite e abacates são apenas alguns dos muitos alimentos saudáveis ​​enriquecidos com EFA &'; s

• St. John &'; s Wort e Valerian – Ambos são ervas que têm um efeito calmante e ajuda a tomar a borda fora. Estas ervas ajudar a relaxar para que o seu nível de estresse pode reduzir. Qualquer um é bom para ajudar a aliviar o stress. Não tome Valerian ou St. Johns Wort juntos

• Meditação – A meditação é um poderoso antídoto para o estresse. As técnicas de relaxamento, tais como visualização, relaxamento muscular progressivo, respiração profunda, meditação e yoga pode ajudar você a ativar o corpo &'; s resposta de relaxamento natural. Quando praticado regularmente, essas técnicas de relaxamento levar a uma redução em seus níveis de stress do quotidiano. Essas técnicas também ajudá-lo a manter a calma e recolhido em face da vida &'; s reviravolta inesperada e voltas. Uma massagem relaxante pode ajudar você a relaxar e aliviar o stress. A massagem pode aliviar a tensão em seus músculos, e ele &'; sa ótima maneira de você relaxar, aliviar o stress e ansiedade, e reduzir a dor muscular. A massagem também pode causar o seu corpo para liberar analgésicos naturais, e reforçar o seu sistema imunológico. Há poucas experiências sensuais que eu conheço que pode rivalizar com uma massagem de corpo inteiro para aliviar o estresse.

• Conversando com um amigo ou conselheiro – Quando estamos estresse sobre a vida &'; s up &'; s e baixos algo uma boa maneira de obter alívio está falando com um amigo ou conselheiro para ajudar a desabafar os seus sentimentos e problemas que podem estar causando-lhe stress

Todos os nutrientes. eu mencionei acima também pode ser tomado em forma de suplemento, você vai ter mais benefício a partir deles, quando adicionado à sua dieta diária. Você também precisa evitar alimentos processados ​​e alimentos ácidos elevados que podem elevar os seus níveis de PH. Aprenda a nutrir seu corpo, mente e espírito todos os dias e você será mais capaz de reduzir o estresse e viver uma vida feliz e saudável Restaurant  .;