Pobre sono e ganho de peso?

Já notou como fome que você sente quando você don &'; t dormir o suficiente? Você sabia que quando somos privados de sono que comer mais, porque estamos realmente faminto? Sim, &'; é verdade. Perda crônica do sono perturba o corpo &'; s sistema endócrino, desencadeando aumento da resistência à insulina e uma interrupção de apetite regular os hormônios. A falta de sono leva a um aumento da grelina, o hormônio que gira em torno de fome e uma restrição em leptina, o hormônio que faz você se sentir completo. E já que estamos horas acordado mais tempo e são muitas vezes sedentário em que tempo de vigília extra que consumir mais calorias do que queima. O resultado –. Ganho de peso

Cada vez mais evidências sugere que a falta de sono tem múltiplos efeitos que podem resultar em ganho de peso. Quando o nosso relógio interno é perturbado, ele pode jogar de muitas funções corporais, incluindo o metabolismo, equilíbrio hormonal, a química do cérebro, função cognitiva e imunidade. Privação de sono crônica pode levar à irritabilidade, ansiedade e depressão —. Todos os contribuintes para comer emocional
De acordo com um estudo de 2006 de mais de 68.000 mulheres da Universidade Case Western Reserve, em Cleveland, as mulheres que dormiam menos de cinco horas por noite eram 32 por cento mais propensos a ganhar 33 libras ou mais durante o período de estudo de 16 anos do que as mulheres que dormiam pelo menos sete horas por noite. A linha inferior: quanto mais você dormir, melhor o seu corpo pode regular os produtos químicos que controlam a fome, a plenitude e armazenamento de gordura

O sono é muitas vezes a primeira coisa que desistir quando estamos em curto tempo.. Com o aumento do estresse, prazos intensas e 24/7 conectividade via telefones celulares e da internet, parece que há apenas aren &'; t horas suficientes no dia. E, no entanto, o sono adequado é um dos aspectos mais importantes da manutenção do peso e boa saúde.

Então, o quanto sono precisamos? Embora não existam regras rígidas e rápidas e necessidades individuais podem variar, a Fundação Nacional do Sono recomenda que a maioria dos adultos obter sete a nove horas de sono por noite. A quantidade de sono que você precisa pode ser mais ou menos — &'; s a quantidade que você precisa para se sentir descansado, revigorado e alerta

Você pode fazer o sono (e perda de peso) uma prioridade maior, melhorando seus hábitos de sono. com as seguintes estratégias:

Work com os seus ritmos circadianos. Enquanto a maioria de nós pode &'; t ir para a cama quando o sol está se pondo, podemos apontar para ir para a cama mais cedo possível, definir um tempo de cama que podem aderir e começar a se acalmar e luzes escurecimento para ajudar nossos corpos dormir produtoras sistema hormonal.
Maintain um ambiente silencioso, escuro e confortável para um sono reparador. Considere tons black-out se o quarto tem muita luz.
Reduce seu consumo de estimulantes como a cafeína, chocolate e nicotina no início do dia.
Notice se certos alimentos, vitaminas, medicamentos e álcool afetar sua ficando uma noite descansada &'; s sono e ajustar, se necessário
hábitos Adjust tais como o exercício no final do dia ou atividade estimulante, à noite, se você está tendo dificuldade em obter um sono de qualidade
Try journaling durante o dia.. ou no início da noite para reduzir oprimir e ansiedade. Coloque a sentimentos e pensamentos de papel que estão incomodando, mesmo se eles são crônicas. Lembre-se que você pode pensar-los amanhã e que você tem controle sobre você mente.
Try soníferos naturais, como Valerian raiz e chás de ervas e
Consult seu profissional de saúde se você estiver enfrentando insônia crônica, que pode ser o resultado de uma doença médica ou psicológica.

Assim como comer, dormir é um processo de sustentação da vida natural. Tente fazer do sono uma prioridade e agendá-lo apenas como você faria com qualquer outra atividade. Caso contrário, o sono que você pode levar a perder as libras que você ganha.

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