Como incluir aptidão em seu horário de trabalho

Finding tempo para si mesmo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Depois de um longo dia de trabalho, responsabilidades, recados, tarefas, e da família, é provável que você mal tem tempo para terminar os detalhes de última hora antes de cair na cama. E ainda fazer tempo para o exercício e fitness é crucial para a sua saúde e bem-estar geral. Embora possa ser difícil de começar, o won &';. T ser muito antes de você começar a colher os benefícios em curso de aprender a equilibrar trabalho e fitness

Agora, como você olhar para cima a colina proverbial longa, íngreme de voltar a ficar em forma, ele provavelmente parece ser impossível. Mas há várias pequenas coisas que você pode fazer para começar a entrar em forma. Comece com a mentalidade certa e seu corpo e hábitos vai aprender a seguir. Pense sobre por que você está fazendo isso.

Pode ser que você quer mais energia durante o dia e mais sólida sono durante a noite. Ou você pode ter razões mais prementes. Talvez você precisa para entrar em forma para afastar uma condição de saúde potencialmente perigoso. Ou talvez você tenha percebido que a saúde e fitness podem contribuir para a longevidade da vida e dar-lhe uma melhor qualidade de vida e mais tempo com aqueles que você ama. Incorporar o exercício em sua vida vai se tornar seu caminho para todos esses benefícios.

Comece por aumentar sua atividade física ao longo do dia. Isso inclui alterações óbvias, como tomar as escadas, estacionamento na parte de trás do estacionamento, caminhando para o almoço, ou talvez a atribuição de uma parte da sua hora de almoço a uma caminhada de 15 minutos. Você também pode começar a mudar seus hábitos alimentares por beber água constantemente durante o dia, o que irá ajudá-lo a se sentir completo e mantê-lo de mindlessly merendas. Levar lanches saudáveis ​​para trabalhar e evitar os lanches altamente calóricos e bebidas de máquinas de venda automática

Estes passos pequenos vai ajudá-lo a começar a facilidade em uma programação saudável de mais desafiador exercício – o tipo cujos resultados serão visíveis na escala e em novos níveis de energia. Você vai começar a perceber que você tem mais energia e um novo desejo de aumentar e acelerar os resultados

Este é o lugar onde se torna difícil para “. &Rdquo encontrar; tempo de exercício, e as desculpas começar. A verdade é que você deve fazer o tempo para fazer o que é melhor para você e, por extensão, a sua família. Comece por priorizar as atividades de sua semana e soltar aqueles que realmente aren &'; t importante e roubá-lo de energia. Se ele isn &'; t vital para a sua carreira ou a família, é dispensável

No trabalho, isso poderia significar que você don &';. T perder tempo no trabalho de ouvir um respiradouro colega de trabalho ou fofocas. Você também pode limitar o tempo de fazer telefonemas pessoais desnecessários e navegar na Internet para coisas que aren &'; t trabalho relacionado. Essas mudanças aumentar a sua eficiência durante seu tempo no trabalho de modo que você pode até mesmo ser capaz de decolar todos os dias um pouco mais cedo.

Você deve também fazer alguns sacrifícios. Considere isto: a pessoa médio desperdiça cerca de quatro horas por dia, esperando na fila, assistindo TV, dormindo, sentado no trânsito, e muito mais. Todo mundo tem uma hora de TV (jogos de esportes, programas de TV, o noticiário da noite) ou de horário na Internet (sites de mídia social como o Facebook) eles poderiam sacrificar para o exercício. Acertar o ginásio, levar o cachorro para uma corrida ou caminhada do poder ao redor do bairro, ou jogar bola com seus filhos em seu lugar. Com um pouco de criatividade você pode até combinar algumas dessas coisas com o exercício como trabalhar fora enquanto assistia TV. Levantar pesos e fazer abdominais e flexões. Basta manter em movimento!

mudar as coisas para não ficar entediado. Pode ser tão simples quanto mudar máquinas de exercício ou tão diferentes como jogar seu esporte favorito, levando as crianças ao parque para jogar bola, jogar um jogo de vídeo de fitness, andar de bicicleta em torno da cidade, ou ir nadar. Alterar o modo de exercício também resulta em melhor condicionamento físico geral, e ele &'; s importante que diferentes músculos se acostumar

Uma vez que você &';. Ve esculpida tempo para o exercício e tornar-se disciplinado o hábito, você pode achar que você &' ; re progresso tem seu clímax. Você pode maximizar o seu tempo no ginásio, acrescentando apenas mais 5 ou 10 minutos para o seu trabalho fora. Se você caminhar ou correr na esteira, aumentar a queima calórica por ajustar a inclinação. Uma inclinação de apenas 1,0 irá queimar mais calorias consideravelmente no mesmo período de tempo. Você também pode aumentar o nível de dificuldade em sua máquina de exercícios, seja de bicicleta, elíptica, esteira ou
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