Lidar com adultos ADD /ADHD: Top 10 Estratégias

Uma das chaves para lidar com adultos ADD /ADHD é desenvolver um conjunto de estratégias compensatórias que ajudam a neutralizar os problemas que pode causar. Eu descobri que para cada desafio ADD /ADHD apresenta para os clientes com quem trabalho, podemos desenvolver um conjunto de estratégias que podem ajudar muito. Aqui estão algumas das estratégias de enfrentamento muitos dos meus clientes a encontrar mais útil:

1. Aumente a estrutura
Exemplos:. Organizar, estabelecer rotinas, desenvolver metas específicas e passo por passo planos. Utilize listas, horários, sistemas simples. Priorizar tarefas e coisas para fazer. Divida grandes projetos em partes e desenvolver um plano passo a passo.

2. Exercício.
Exercício reduz inquietação, limpa a mente, melhora a concentração, tem um efeito calmante e melhora o humor. Dê uma caminhada rápida por 5-10 minutos periodicamente durante o dia. Exercício por períodos mais longos (30 minutos ou mais) todos os dias ou a cada dois dias.

3. Faça pausas frequentes.
Trabalhar dentro de sua capacidade de atenção. Concentre-se em uma tarefa por 20-30 minutos e permitir que uma pequena pausa para refrescar e reabastecer. Caminhe ao redor durante a sua pausa.

4. Variedade, novidade.
Variedade e novidade ajudar a rejuvenescer e manter o interesse, motivação, persistência. Tente desenvolver mais variedade e novidade em sua vida e obra.

5. . Planejado tarefa-shifting
Normalmente, deslocando tarefas antes da conclusão de uma tarefa é um problema para os indivíduos com ADD porque as tarefas don &'; t ter feito. No entanto, dentro de uma estrutura razoável, você pode fazer este trabalho tendência natural para você. Prepare-se com 2 3 tarefas e alternar entre eles depois de intervalos de cerca de meia hora. Mudança de tarefa pode rejuvenescer a sua concentração, etc. Exemplo: alternam entre papelada (½ horas) e recados (½ horas). Ou quando você tem um monte de leitura, alternam entre dois livros.

6. Modificar seu ambiente de trabalho.
Faça o que puder para minimizar distrações. Encontre um lugar mais calmo para trabalhar. Tente alterar locais periodicamente. Reduzir a desordem.

7. Faça concentração trabalho intensivo nos horários de pico.
Determinar que hora do dia (ou seja, manhã, tarde, noite, etc.) sua capacidade de concentração é mais forte. Plano para fazer um trabalho que exige concentração durante esta hora do dia, e horário de trabalho que requer menos concentração durante os períodos do dia, quando sua capacidade de concentração não é tão boa.

8. Anti declarações impulsividade independentes.
Desenvolver frases de efeito para dizer a si mesmo para ajudá-lo a abster-se de ação impulsiva. Repeti-las para si mesmo vigorosamente em situações-chave. Exemplos: “ ter cuidado &" ;, “ don &'; t apressar isso &" ;, “ levar o seu tempo &" ;, “ abrandar &" ;, “ don &'; t tomar uma decisão precipitada &" ;, “ dar um passo para trás, acho que, e então decidir &" ;, “ pense antes de agir &";.

9. Don &'; t apresse em decisões
Coloque decisões importantes “. Em banho-maria &"; por um tempo, para uma reflexão mais aprofundada. Exemplo: em vez de comprar algo caro por impulso, obter-se a adiar por algum tempo e passear no shopping um pouco mais. Você pode voltar e comprá-lo se ele ainda parece ser uma boa idéia.

10. “ Pare, pense, faça um plano &";. Online em situações-chave, se pegar, desacelerar, acho que (“ o que vai acontecer se eu &";...) antes de agir. Inibir “ empurrão de joelho &"; reações. Treine-se para pensar antes de agir, usando estes três passos: 1. Pare — se pegar; 2. Pense — sobre possíveis ações e sobre possíveis consequências; 3. fazer um plano para lidar com a situação Restaurant  .;