Como parar de Cigarros For Good

Você tem que descobrir maneiras de parar de fumar? Quantas vezes você já comentou para si mesmo ou outra pessoa, “ Eu realmente deve interromper o uso do tabaco, &"; só se virar e chama ainda outro cigarro? Em caso você for como a maioria dos fumantes, a sua resposta pode ser: “ muito mais situações do que eu gostaria de admitir &";

Você não está sozinho.. A pesquisa mostrou que mais de 90 por cento dos que praticam fumantes têm um forte desejo de parar de fumar. A realidade é sorte: Ao colocar adiante um pouco de trabalho e muita determinação, você será capaz de, em última análise dominar como parar de fumar cigarros e desfrutar de uma existência mais saudável sem fumar cigarros. Se você está determinado a sair, aproveitar este guia completo para parar de fumar que vai tornar mais fácil para cortar a nicotina e pôr fim ao uso de cigarros para sempre

Como parar de fumar Passo 1:. Decidem parar

Como quase qualquer plano principal da ação, não um grande negócio será capaz de materializar antes de ser tomada uma decisão firme para fazer algo e realizar seus planos. O mesmo é verdadeiro quando descobrir dicas sobre como parar de fumar cigarro. É geralmente nesses cruzamentos, no entanto, que muitos usuários de nicotina achar que eles estão nervosos, acometido por medo de marcha através de cada semana sem nicotina.

Em vez de ficar intimidado por comprometendo-se a parar apenas ainda, decidir fazer um compromisso para realizar o trabalho que pode ajudá-lo a deixar de fumar com mais sucesso. Basta dizer-se, “ Tenho a intenção de começar a minha saia plano com honestidade e trabalho sobre as estratégias especificadas nesta referência de como parar de fumar &";.

Isso não soa um pouco mais conveniente do que decidir agora neste exato segundo a nunca desfrutar de um cigarro? Claro! Um compromisso a longo prazo de não fumar cigarro é muito longo para muitos usuários de tabaco, mas um compromisso diário para se concentrar em parar de fumar é bastante plausível!

Agora que você está pronto para trabalhar sobre as estratégias de viver a vida como um não-fumante, por que não vamos proceder

Como deixar de fumar Passo 2:. Grave seus motivos particulares parar de fumar

Yup! Você entendeu isto! Esta estratégia exige algum conteúdo escrito, de modo a obter um pouco de papel e um lápis e continuar!

Certifique-se de anotar todos e cada motivo por que você optar por deixar de fumar, desde que cada um é a realidade. É um desperdício de tempo para listar os fatores que não significam muito para você. Se pode facilmente pagar para cigarros, por meio de exemplo, à custa de fumar não seria uma razão suficiente para parar encorajadores. No caso você está preocupado com a saúde de seus pulmões, no entanto, e você está com medo de se desenvolver em um dos muitos casos anuais de DPOC causada fumantes, resultando em morte; sua saúde seria uma razão lógica para você parar de fumar.

boas razões adicionais para desistir de cigarros podem incluir: O bem-estar de seus pequenos ou animais de casas, o desejo de ser mais eficaz em seu trabalho, evitar cheiro desagradável para os fumantes de cigarro não, o desejo de dar um bom exemplo para seus filhos adolescentes, etc.

Certifique-se de escrever a sua lista de razões para parar de fumar em uma folha de papel ou em um bloco de notas de pequena escala que são capazes de levar junto com você a qualquer momento . Você vai precisar fazer uso deste como motivação para ficar com o seu plano de sair para que você habilitar-se para finalmente parar de fumar cigarros.

Como parar de fumar Passo 3: Determine o seu Saia Data

Como você quase certamente recolhidas a partir de anterior tentativas de parar de fumar, é difícil passar de fumar um maço ou mais todos os dias para abstendo-se de fumar completamente ao lado. Enquanto alguns fumadores recuperação poderia sair deste modo, muito mais simples não são capazes de. Como uma alternativa para fazer uma tentativa de surgir amanhã como um não fumador, decidir acordar na manhã seguinte com o objetivo de fumar um mínimo de um cigarro menos do que você tinha hoje.

Finalmente, você precisa estar fumando direita em torno de dez a quinze cigarros por dia antes de você parar de fumar para sempre – quer sem medicação ou com o apoio de ajudas para parar de fumar. Com base em quanto você fuma todos os dias e quantos cigarros você decidir diminuir a cada dia, sua data de parada específico deve estar em algum lugar entre duas ou três semanas a 6 semanas ou mais a partir de agora.

Um plano bem sucedido para cortar sua ingestão diária de cigarros inclui a diminuição da quantidade total de cigarros que fuma por apenas 1 dia ou a cada dois dias - a escolha é sua. Se você abrigam muita reservas sobre deixar de fumar, você pode querer tentar cortar um cigarro a cada dois dias para que você é capaz de trabalhar lentamente em direção a seu objetivo de parar.

A fim de permanecer na pista, você seria sábio para criar um cigarro fumando gráfico &ndash rastreamento; novamente em um pequeno caderno que você pode manter com você como o passar dos dias. Um gráfico de acompanhamento perfeito inclui quatro colunas principais: Tempo hit desejo, tempo real que você fumava, o que desencadeou o desejo, eo que você poderia ter feito além de fumar um cigarro.

Será crucial para gravar cada desejo que você ignorar completamente. Após ter se livrado de um cigarro em um dia, manter o cigarro fora de seu regime diário. Um exemplo é, se você decidir no dia 1 para ignorar o seu fumo e almoço depois de desfrutar de um passeio em vez disso, repetir a mesma ação contrária a cada dia após o almoço ao invés de fumar. No dia seguinte ou dois, você pode se livrar de sua fumaça durante um intervalo de 15 minutos no trabalho ou o seu cigarro manhã, ou em um passeio de carro de rotina.

Seguindo um cronograma deste projeto irá oferecer-lhe a prática fantástica abstendo-se de fumar em horários especificados durante o período de 24 horas até sua acção contrária ao tabagismo tornou-se um padrão de hábito

Como parar de fumar cigarro Passo 4:. Compartilhe o seu plano para parar de fumar cigarros com todo mundo

Para muitos de nós fumantes, tentativas infrutíferas para desistir de fumar cigarros pode ser credenciado a um único fator chave: Mantivemos nosso objetivo de deixar de fumar em segredo. Se ninguém está ciente de que você está tentando parar de fumar cigarro, ninguém está esperando para vê-lo parar de fumar cigarros. Como tal, você tem nada a perder por não realizar suas ambições. Se cada pessoa em seu círculo social sabe que você está tentando desistir, no entanto, você está mais inclinado a ficar com o seu plano de sair para evitar a vergonha do fracasso.

Além de o elemento de evitar constrangimento, há uma boa chance que você irá aumentar a sua qualidade de apoio por limítrofe de um usuário de nicotina em recuperação que aprecia a magnitude de sua recuperação. Obtenção de associados não-fumadores, familiares e colegas de trabalho com quem passar o tempo sem o envolvimento de cigarros será sem dúvida um recurso importante em seu plano de recuperação

Como parar de Cigarros Passo 5:. Brainstorm Seu Atividades alternativas

A partir recuperação do vício de fumar é muito mais sobre a descoberta de outra coisa para fazer além de fumar cigarros. Compreender a diferença entre ações contrárias auto-promoção e ações alternativas autodestrutivos irá mantê-lo de 'vícios' trocando durante a execução de melhorias em sua vida que levarão a sua vida vivendo a felicidade como um viciado nicotina ex.

A compreensão de como parar de fumar cigarro é um programa muito individual. Embora existam algumas dicas e parar de fumar planos de recuperação que têm trabalhado maravilhas para centenas de fumantes, os finos pontos em cada plano decorram de necessidades de cada fumador recuperando. Como ilustração, embora alguns fumantes recuperação pode decidir substituir o seu AM cigarro com um grande pequeno-almoço, um copo de água, um chuveiro, ou de manhã higiene bucal; outros podem decidir substituir a A.M. cigarro com uma caminhada matinal, oração, exercício, ou uma atividade de promoção da saúde alternativa

Para cada hora de cada dia, nos esforçamos para pensar em ações alternativas ao fumo de cigarro que você é capaz de obter prazer de; e como suas abordagens data de parar, a prática incorporá-los em sua vida como um meio de substituir o tabaco. Em questão de semanas você vai se sentir como uma pessoa totalmente nova, e você estará mais preparada para parar de fumar no último

Como parar de Cigarros Passo 6:. Junte-se a um grupo de não fumantes

Há uma variedade de grupos para não fumadores e tanto nas reuniões de Nicotina Anônimos locais cheios de recuperação fumantes que podem emprestar baseado na web que você apoia e dicas todos os dias sobre a forma de manter a sua saia. O mais ajuda você adquirir de like-minded pessoas que compartilham o mesmo objetivo de parar de fumar cigarro, os maiores suas chances de tornar-se desistir de fumar cigarros para a vida.

É fácil descobrir como desistir de cigarros . Deixar de fumar é um desafio, mas as técnicas voltadas para a recuperação bem sucedida de dependência da nicotina são bastante simples na natureza. Passo fora de seus medos e começar a prestar atenção ao seu eu superior. Tire proveito deste plano de como desistir de cigarros e correr com ele para uma vida mais saudável cigarro livre
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