Limites do ajuste Significa adiar a gratificação

M. Scott Peck, MD, autor de The Road Less Traveled, define adiar a gratificação como “ um processo de agendamento da dor e do prazer da vida, de tal forma a aumentar o prazer pelo encontro e experimentar a dor em primeiro lugar e ficar logo com isso. &";

A maioria das crianças aprender a habilidade de adiar a gratificação no início da vida, muitas vezes, com o tempo eles começam a escola, na idade five.Throughout infância temos muitas oportunidades para aprender e praticar esta habilidade. Somos instruídos a comer os nossos produtos hortícolas antes de podermos ter sobremesa. &'; ll tem que terminar o nosso trabalho de casa e tarefas antes de podermos assistir televisão. E nós temos que completar o período escolar antes que possamos aproveitar os dias despreocupados de verão.

No momento em que atingir a idade adulta, a maioria de nós aprendeu a adiar a gratificação de forma consistente até certo ponto. Estudamos e passar por exames, ir para a faculdade, mantenha pressionada empregos, gerir as nossas finanças, pagar nossas contas em dia e até mesmo criar os filhos. Então, como é que podemos ser disciplinado em muitas áreas de nossas vidas e tão indisciplinado no que diz respeito à auto-cuidado, principalmente comendo e exercício? Tenho visto alguns dos indivíduos mais bem sucedidos disciplinados desespero sobre sua incapacidade de parar de comer demais.

Para o comedor emocional, adiar a gratificação significa privação duradoura e tolerar os desejos e impulsos desconfortáveis. Ela nos lembra de uma experiência crônico de falta e limitação que parecem saber bem. Sabemos que o passado, e não foi o suficiente de um monte de coisas. Nós não estamos prestes a desistir gratificação no momento presente para algum possível gratificação ou meta no futuro. O futuro é esboçado, desconhecido, e imprevisível. Que garantias existem de que atrasar a nossa gratificação agora vai levar a cumprimento no futuro? Claro, podemos perder um pouco de peso, mas a que preço?

A sua incapacidade de aplicar a habilidade de adiar a gratificação para todas as áreas de sua vida é um sinal de desequilíbrio. A raiz desse desequilíbrio parece ser a qualidade da nutrição que você recebeu como um filho. A maioria dos comedores emocionais têm uma coisa em comum: suas infâncias não se sentir predominantemente nutritivo. Mesmo se seus cuidadores era amáveis ​​e bem intencionados, comedores emocionais mais não recebeu o tipo de dedicada, amorosa atenção necessária para desenvolver plenamente a habilidade de auto-atendimento de adiar a gratificação. E se os seus cuidadores tinha dificuldade em adiar a gratificação, que teria sido difícil para eles para ensinar-lhe essa habilidade importante.

A boa notícia é que você pode aprender a adiar a gratificação, mesmo se você não tiveram a sorte de ter sido suscitada pelo amoroso, paciente, cuidadores auto-disciplinado ou ter nascido com uma alta tolerância para a frustração. E você pode fazer isso com uma pausa oportuna.

Quando a pausa: quando você quer comer e você &'; re não fome; quer comer e você &'; re já completo; está com fome e quer entrar em conforto alimentos não saudáveis ​​em vez de fazer uma escolha saudável; quer comprar conforto alimentos pouco saudáveis ​​no supermercado e já tê-lo em seu carrinho; quer gastar dinheiro impulsivamente, chicotear para fora em alguém, usar drogas ou álcool, sexo, drama, e assim por diante; ou quer procrastinar

O que fazer: STOP, desacelerar, tomar algumas respirações profundas e fazer a escolha consciente de adiar a gratificação por dez minutos

Diga a si mesmo:.. “ Eu sou disposto a ser desconfortável por dez minutos para que eu possa alcançar meus objetivos. Posso optar por não envolver-se em um comportamento que eu vai se arrepender mais tarde. Eu posso colocar esses cookies de volta na prateleira, não comprar estes sapatos caros que eu don &'; t realmente precisa, parar de procrastinar, calçar os sapatos de caminhada e cabeça para fora da porta, e assim por diante

Lembre-se:. Eu posso suportar desconforto por um curto while.It &'; s não canal da raiz ou o parto!

Aprendizagem de adiar a gratificação é um processo que requer paciência e prática. Seu sentimento impulsivo auto corrói você e você fica em apuros. Guiando-a em direção a uma vida mais disciplinada tem imensas recompensas. Cada refeição, compra, ou desejo de agir para fora ou procrastinar é uma nova oportunidade para a prática de auto-disciplina.

Reconhecer e elogiar-se para todo o sucesso que você tem em adiar a gratificação. Lembre-se de que se orgulhar até mesmo o menor passo. O caminho para a recuperação é construída sobre muitos destes pequenos passos.

Ao tomar regularmente o tempo para se conectar com você mesmo, desta forma, você está criando um mundo interior muito carinho. E quando o seu mundo interior se sente constantemente amoroso, seguro e seguro, você pode adiar a gratificação quando você precisa, confiante de que tudo o que você &'; re desejando ainda estará disponível mais tarde.

Quais as áreas de sua vida que você gostaria de começar a praticar a habilidade de adiar a gratificação? There &';.. Há tempo como o presente para começar Art