Quatro passos-chave para Definir limites saudáveis ​​

Ao longo dos primeiros dezesseis anos de meu casamento meu marido, Dean, lutou com seu vício em álcool, analgésicos receitados e crack. Como seu vício continuou a piorar, minha capacidade de estabelecer limites saudáveis ​​falhou. Este didn &';. T acontecer durante a noite - foi um processo gradual que eventualmente deixou-me sentir impotente

No início do nosso relacionamento, eu era uma jovem mulher confiante. Infelizmente, eu não tinha conseguido reconhecer os sinais de Dean &'; s vício, até que nos casamos e eu estava grávida do nosso filho. Como Dean começou a assumir comportamentos de dependência, tentei o &'; estabelecer a lei &' ;. Nós nos casamos agora, e que era hora de agir como adultos. Gostaria de fazer ameaças de sair se ele não &'; t mudar seus modos - e que ele iria fazer promessas vazias que me ajudaram a sentir-se melhor no momento

Cada vez que eu permitido Dean para passar uma fronteira - em vez de. de pé a minha terra - eu permitiria que meu limite para se ir mais longe. Eu estava preso em um ciclo de fazer ameaças, mesmo quando eu sabia que eu não &'; t ter a coragem de seguir adiante. Dean rapidamente aprendi que meus limites didn &'; t realmente existem, e, como resultado, minha auto-estima foi lentamente lascadas.

O que é uma fronteira

Um limite é o seu próprio limite -? uma linha invisível que você não vai permitir que outros a atravessar. Se estiver cruzado, você tomar medidas para proteger sua fronteira. Por exemplo: você pode ter um limite que você não vai permitir que outros para colocá-lo para baixo. Se alguém cruza essa fronteira, você responde por deixá-los saber que você não tolerará ser colocado para baixo, e então você se levantar e sair da sala.

Na minha própria experiência, eu tentou definir muitas fronteiras, mas a minha fracasso veio para tomar ações quando esses limites foram ultrapassados. Até que eu poderia encontrar a coragem necessária para ficar com as minhas palavras, eu continuaria a ter outras aproveitam e desrespeitar os meus limites

Seguem-se quatro passos fundamentais a seguir ao definir limites saudáveis:.

1. Respeito você possui limites. Se as pessoas não estão respeitando seus limites, é porque você está permitindo isso. Na minha relação que eu disse ao meu marido uma e outra vez que ações eu tomaria se ele cruzou os meus limites. Mas uma e outra vez, eu falhei para seguir adiante. Eu estava lhe ensinando a desrespeitar os meus limites, porque eu não respeitá-los eu mesmo.

2. Don &'; t fazer ameaças você aren &'; t preparado para acompanhar, através de. Muitas vezes eu ameaçadas divórcio, ameaçou deixar, ameaçou chamar a polícia, mas eu nunca fez bem em essas ameaças. Eu sabia no meu intestino, mesmo ao fazer essas declarações, que eu não era &'; t realmente vai seguir embora - Eu só queria assustar meu marido em acreditar nele. Ele didn &'; t demorou muito para descobrir o meu jogo. Eu tive que aprender a parar de fazer essas ameaças, a menos que eu estava preparado para manter a minha palavra.

3. Trabalhar na construção de sua auto-estima. A coragem necessária para proteger os seus próprios limites vem de uma auto-estima saudável. Assim como você construir a sua auto-estima? Este foi o meu maior desafio. Meu plano incluía exercício, journaling, meditação e visualização. Quando comecei a transformar o meu foco para dentro, eu ficava cada vez mais confiante. Eventualmente, eu era capaz de ficar por meus limites, e Dean lentamente aprendi que ele já não podia desrespeitar os limites que estabeleci.

4. Chegar para ajudar. Vire-se para as pessoas que se preocupam com você. Lembre-se que você don &'; t tem que fazer isso em seu próprio país. Quando você &'; re falta força que você pode tomá-lo emprestado. Pegue o telefone e chegar a um amigo. Participe de um grupo de recuperação de família, como Al-Anon. Lá você pode encontrar um patrocinador para ajudar a dar-lhe a coragem necessária para estar por suas fronteiras Restaurant  .;