16 técnicas para curar seu Transtorno Bipolar

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"13. Foco

Mantenha-se focado. Concentre-se na tarefa mais importante na frente de você, em determinado tempo. Conclua tarefas tanto quanto você puder antes de passar para a próxima tarefa. A maioria das pessoas completa 95% de uma tarefa, em seguida, passar para a próxima tarefa. É melhor terminar algo e fazê-lo mal do que desistir e não terminar .-lo em tudo
Se você se concentrar em completar tarefas, em vez de abandoná-los, você terá em breve uma impressionante lista de realizações para olhar para trás –. uma grande cura para os períodos de baixa auto-estima

14 Get suficiente sono de qualidade

Obter qualidade do sono &ndash suficiente, pelo menos 7 horas por noite

Ainda não tem qualquer cafeína após 14:00 Evite o álcool completamente Não faça exercício físico forte... 3 horas antes de ir dormir. Não assistir a televisão uma hora antes de ir para a cama. Não use o computador de 30 minutos antes de ir para a cama. Quando você vai dormir, se concentrar em afrouxar cada parte do seu corpo de antemão.

Fale com você mesmo e dizer “ Eu vou ter uma grande noite de sono &" ;. Se você encontrar-se repetidamente acordar, passar pelo mesmo processo de novo e de novo e imagine-se tendo um grande sono. Você &'; ll logo estará apreciando a qualidade do sono a cada noite e se sentir melhor durante todo o dia, como resultado "

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