Saúde Diet - Controlar Transtornos do Humor Bipolar por modificar sua dieta

Ao mudar para a dieta bipolar [projetado para pessoas com transtorno bipolar] você pode estabilizar o seu humor e evitar mudanças de humor, um outro bônus desta dieta é a perda de peso e aumento dos níveis de energia.

O que é Bipolar ? transtorno

Esta é uma condição que envolve ciclos de depressão, euforia e mania e pode causar a ocorrência de alterações de humor, essas mudanças de humor - seja a depressão, euforia ou mania - pode variar de alto a baixo e vice- versa em questão de minutos, mas geralmente tendem a ser gradual

Há 6 regras simples e essenciais no que diz respeito à dieta:.

1) Aumente a ingestão de ácido fólico [um dos três comprovada nutrientes que ajudam com esse problema]. Você vai encontrar este nutriente na maioria dos vegetais, especialmente as de folhas de folato [repolho e couve de bruxelas vêm à mente]

2) as proteínas de baixo de gordura [como peixes, aves e carne magra] são essenciais, como é conhecido que as proteínas melhorar os humores e estado de alerta. Pessoas bipolares muitas vezes precisam de reforçar as suas "neurotransmissores" críticas e da proteína que consumiram estimula a produção de alguns dos mais importantes [nor-adrenalina e dopamina]. Lembre-se com peixe para escolher os ricos em ácidos graxos ômega 3 como estes ácidos gordos têm sido comprovada para beneficiar as pessoas com este problema
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3) Fruta fresca podem ser consumidos com moderação, digamos 1 a 3 porções por dia. Tente limitar 'outros' açúcares, tanto quanto você pode - xarope, mel e melaço são um bom exemplo

4) Evitar os "maus carboidratos", como pão, arroz, macarrão ou massas etc. [estes são altamente. refinado e geralmente têm adição de açúcar] ou pelo menos tentar limitá-los. Estes carboidratos ruins podem fazer você cansado, porque você a ganhar peso e mexer com os níveis de insulina. Este não é negociável devido ao facto de alguns medicamentos bipolares causar ganho de peso e um ligeiro caso da diabetes. Tente ir com cereais integrais e carboidratos não refinados manter como a lenta liberação destes regular a liberação de serotonina, que é ótimo para combater o stress e ajudar a relaxar.

5) Tente evitar ou substituir todas as gorduras saturadas que você normalmente consumir com um saudável como o azeite. Lembre-se de óleo de peixe é muito importante para a ingestão de ômega 3.

6) Limitar a quantidade de álcool que você consome, de fato tentar evitá-lo completamente se você é bipolar [as calorias vazias e carboidratos extras combinados com flutuações de humor causada pelo álcool poderia significar um desastre]. É também um facto bem conhecido que a maioria dos alcoólicos são bipolares.

Lembre-se de tomar algum tipo de suplemento para aumentar a sua ingestão diária de nutrientes essenciais necessários para ajudar com esse transtorno, como não importa o quanto tentemos mudança nossa dieta para incluir o que é saudável e benéfico para o nosso problema, há sempre espaço para mais
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