Pesadelos! : Novas Abordagens para compreender e controlar Fear in Dreams

Dream:. "Eu comecei a correr, assim como eu fiz antes em outros sonhos com essa coisa O monstro escuro apareceu na minha frente e perseguiu-me, ele ainda parecia saber onde eu iria esconder. Mas desta vez eu levantei a ele e exigiu que ele recuar. Para minha surpresa, a criatura parou e sentou-se como um cachorro, como se estivesse implorando por um osso. Eu estava inundado com lágrimas como eu pensei o quão solitário esta criatura deve ser. " DJ

Embora este é um sonho de um homem apenas um ano atrás, ele poderia muito bem ter sido o sonho de uma criança Senoi, uma tribo semi-mítica disse ter sonhos compartilhados diariamente nas florestas da Malásia. O Senoi ensinou seus filhos a enfrentar monstros de pesadelo e até mesmo para extrair um presente de-los em reparação. Estas técnicas de pesadelo confronto estão agora a ser utilizada e expandida pelos pesquisadores para ajudar pesadelo sofre em todo o mundo. Muitos dos processos pode ser usada com segurança por adultos ou pais com seus filhos.

Existem muitos eventos assustadores na vida e no sono que nos referimos como "pesadelos" e é importante fazer a distinção entre eles. Os eventos assustadoras mais comuns durante o sono são pesadelos, terrores noturnos e paralisia do sono. (ASD Pesadelo FAQ citação)

pesadelos, Night Terrors ou paralisia do sono?

Sonhos desagradáveis ​​não são incomuns e podem às vezes nos acordar e ser chamado Pesadelos. Os pesadelos são reações extremas de sentimentos negativos, muitas vezes com grandes quantidades de medo, que ocorrem durante sonhos e são recordados ao acordar. Embora mais comum em crianças, eles podem acontecer a qualquer um. As crianças são muitas vezes perseguidos por animais e figuras de fantasia. Os adultos são muitas vezes perseguidos por adultos do sexo masculino. Geralmente elas ocorrem na última parte da noite ou sono ciclo. Fatores que contribuem para a causa dos pesadelos incluem doença, estresse, relacionamentos conturbados e evento traumático. Ernest Hartmann, um dos principais pesquisadores na América em Nightmares observou que alguns tipos de personalidade podem ser propensas a pesadelos. Parece haver estilos de personalidade naturais ou cedo aprendi que produzem sonho pessoas e pensavam as pessoas. As pessoas pensaram manter limites de espessura entre os contextos, são muito focado e pode fechar sonhando memória completamente. Sonho pessoas têm limites finas, são mais sensíveis, têm um foco mais amplo, mais suave e tendem a se lembrar dos sonhos com muita facilidade, em algum momento sonhos assustadores.

Os eventos traumáticos podem desencadear uma série de longa duração de pesadelos recorrentes, muitas vezes diagnosticados como parte de PTSD, Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Estes pesadelos são diferentes em que eles repetem a mesma cena uma e outra há anos. Eles são geralmente encontrados em veteranos, mas outros traumas podem também realizar isso. Estes sofrem pesadelo normalmente requerem assistência profissional. No entanto, a maioria dos nossos pesadelos (e outros sonhos desagradáveis) pode ser facilmente transformado em experiências positivas por novas técnicas de trabalho com sonhos.

Os terrores noturnos são diferentes dos pesadelos. Primeiro, eles geralmente ocorrem durante a primeira ou duas horas de sono. Não é incomum ouvir a pessoa gritando ou debatendo. Muitas vezes, é difícil acordar o dorminhoco e eles raramente se lembra de nada. As crianças que têm terror noturno pode também sonâmbula ou urinar na cama. Terrores noturnos não são bem compreendidos, e parecem vir de uma parte do sono, que raramente é associado com sonhos e sonhar. Por puberdade, as crianças costumam parar de ter pesadelos. Adultos que têm terrores noturnos muitas vezes também estão levando uma vida muito estressante. Uma consulta com um médico pode ser útil se os terrores noturnos são freqüentes ou especialmente preocupante, embora muitas vezes apenas falar sobre isso ou fazer pequenas mudanças na rotina de sono é suficiente. Um pesquisador longo prazo observa que "Descobri que os terrores noturnos são muitas vezes mais perturbador e estressante para os pais do que a criança."

A paralisia do sono é a experiência de não ser capaz de se mover. Muitas vezes há um sentimento de grande peso no peito tornando-se difícil respirar. Fantasia e realidade pode misturar, alucinações podem aparecer e altos zumbido ruídos, vibrações e sentimentos de ser tocado ou eletrificada. Às vezes, a pessoa percebe que está sonhando e ainda não consigo acordar. Os pesquisadores acham que a paralisia do sono é realmente um despertar parcial durante o sono REM ou Rapid Eye Movement sono, quando o corpo está naturalmente estacionado fora de linha. Mensagens do cérebro são impedidos de entrar no corpo e é uma condição natural que ocorre sempre cerca de 90 minutos de sono. Desde a ansiedade sobre a situação ocorre, a adrenalina acelera o corpo e as pessoas podem até achar que eles estão deixando seu corpo. A recomendação pelo pesquisador Stephen Laberge é simplesmente perceber que é um sonho que não pode prejudicá-lo e para relaxar. Sonhos que procedem da paralisia experiências são muitas vezes bastante intenso e maravilhoso.

De frente para o
Medo

O pesquisador sonho famoso Calvin Municipal observa que os americanos dizem que mais de metade de todos os sonhos relatados são desagradáveis. Muitos pesquisadores consideram que esta é devido às atitudes que levamos conosco para a cama. E se, antes de ir para a cama à noite, escovado nossa atitude, bem como nossos dentes?

Este é apenas o que ambos os dreamworkers antigos e modernos incentivar. Com a aplicação de algumas técnicas simples, podemos cultivar um jardim de delícias sonho e transformar os piores monstros em amigos e aliados.

Algumas das técnicas são tão simples que as crianças podem aprender deles. Ann Sayre Wiseman ensina as crianças na escola primária como enfrentar Pesadelos. Ela tem-los primeiro desenhar o monstro ou medo e, em seguida, desenhar uma solução. No início, as crianças muitas vezes atirar ou destruir o monstro, mas mais tarde desenvolver mais soluções criativas, como círculos mágicos e gaiolas, bem como estratégias de resolução de problemas complexos. Representando o sonho de desenho permite que o tempo que as crianças diálogo com os medos, bem como capacitando-os para se sentir seguro e experimentar com opções para fugir. Esses poderes são transportados para os sonhos de tempo de noite. Uma criança que foi atormentado por um monstro de urso informou que ele foi capaz de gritar com o monstro "Pare, por que você está me perseguindo?" O monstro parou de persegui-lo e começou a chorar que estava apenas procurando alguém para brincar.

Jill Gregory usou técnicas semelhantes com crianças do ensino fundamental, levando-os para a fase de sonho. Ela primeiro tem as crianças a criar um traje para o monstro sonho, e depois de chegar ao "show and tell". Gregory pediria ainda mais as crianças para chegar a uma solução mais satisfatória para o sonho. Essas encenações ou dramas sonho tornar-se uma habilidade com transportam para o mundo dos sonhos. Uma coisa não tem que mesmo explorar o significado simbólico do sonho para estas técnicas para trabalhar.

Os adultos podem praticar as mesmas técnicas. As sessões de treinos do dia são importantes, mesmo quando parece bobo. Isto é porque nossas mentes entrar em hábitos, assim como nossos corpos. Se temos um padrão de fugir, esse padrão tem de ser fortemente conectado com novas opções. Definir uma intenção mental ou verbal para tentar essas opções é um passo importante, mas não pode ser lembrado no pânico de um pesadelo, bem como prática real. Desenhar ou esculpir ou dramatizar a criatura e claras opções e reações a ser assaltado.

Se você não tem tempo para desenhar ou dramatizar o seu sonho, você pode querer experimentar dream-reentrada. Na reentrada sonho, o sonhador torna-se relaxado e começa a se lembrar do sonho, imaginar re-entrar no sonho. No entanto, se há alguma parte do sonho que é desagradável, o sonhador, em seguida, imagina uma solução alternativa. Laberge e outros especialistas sugerem a solução envolver algo mais criativo do que apenas desejando que o problema de distância. Desejando que o problema de distância é uma forma sorrateira de a mesma reação de medo de fugir.

O modelo de trazer mais consciência de sonhos que começaram com a tribo Senoi e tem sido praticada por muitos pesquisadores modernos.

Não fugir de ameaçar personagens do sonho. Confrontá-los com coragem. Estabeleça limites. Peça para o seu nome como um pai iria pedir a uma criança que estava se comportando mal o que o seu nome era.

Tente encontrar uma solução criativa com o monstro sonho que satisfaça a ambos. Se impossível, para tentar obter o monstro de olhar para o problema como uma disputa mútua. Recusar ameaças e insultos, mas reconhecem objecções justificadas.

Nunca se renda a um ataque por uma figura de sonho. Tome-se uma postura que mostra que você vai se defender. Olhe fixamente nos olhos deles. Se a luta é inevitável, tentar superá-los, mas não matá-los. Oferecer uma reconciliação.

Depois de reconciliação ou parar a figura do sonho, perguntar como eles podem ser capazes de ajudá-lo. Ou pedir um presente se eles reconhecem que têm sido errado para atormentá-lo.

Com crianças, é muito eficaz para ensiná-los a recorrer a um amigo super-herói ou pai para ajudá-los no sonho.

Muitas vezes as pessoas vão compartilhar um pesadelo ou sonho ruim com um amigo ou parente. Se você está no lado da escuta, há algumas habilidades simples que você pode usar para ouvir o sonhador. Jeremy Taylor e Gayle Delaney foram ensinar essas habilidades durante anos. Ambos ver o pesadelo como um presente que pode ser desembrulhou sozinho ou com a ajuda de outra pessoa.

Jeremy Taylor usa uma variação do "Se este fosse o meu sonho ..." técnica originalmente desenvolvida pelo famoso Dreamworker Montague Ullman. Com o "Se este fosse o meu sonho ..." abordagem, o ouvinte na primeira faz exatamente isso, ouve sem interrupção.

Em seguida, algumas perguntas esclarecedoras são convidados, tais como a cor de um casaco, ou o conteúdo de uma caixa ou a sensação no sonho no momento. Qualquer pergunta que pode chamar para uma interpretação seja evitado, como "O que você acha do casaco azul queria dizer?"

Finalmente, o ouvinte tem o sonho como sua própria. John Herbert usou esta técnica on-line e sugere que antes de cada frase o pensamento "No meu sonho ..." é mantido em mente. Assim como um ouvinte que eu poderia dizer: "No meu sonho, o casaco azul me lembra de algo para me cobrir com, como se eu fosse frio." O sonhador pode ou não ver esse significado em seu próprio sonho. Ao tomar o sonho como o seu, o sonhador não precisa se preocupar tanto sobre alguém impor significado do sonho. Taylor sente que devemos ter em mente que todos os sonhos, pesadelos, até mesmo vir a serviço da cura e saúde. Qualquer interpretação que não serve este ponto de vista é simplesmente errado e inadequado.

Gayle Delaney, um dos pais fundadores da Associação para o Estudo dos Sonhos, sugere abandonar interpretações completamente. Delaney desenvolveu um sistema de entrevista sonho que permite que um ouvinte para fazer perguntas sobre sonhos de uma pessoa sem se envolver em sugerir significados em tudo.

Como Taylor, ela recomenda que o primeiro passo é ler com cuidado, mostrando empatia sem interrupção e permitindo que o sonhador para se sentir confortável.

Ela então sugere diagramação do sonho. Trata-se de delinear as principais ações, pessoas, objetos /animais /monstros e sentimentos. O sonhador é então convidado a descrever sem interpretar cada um desses elementos para o ouvinte como se o ouvinte eram de Marte ou outro planeta. Desta forma, as suposições usuais são ignorados e o sonhador pode explicar e explorar o imaginário sonho mais profundamente.

O ouvinte pode resumos e repetir ou condensar estas e alimentá-los de volta para o sonhador para que o sonhador sente-se que o ouvinte tenha ouvido com precisão o sonho.

O ouvinte pode, então, incentivar o sonhador para fazer pontes para a vida de vigília. Como estão cada um desses elementos como algo na vida do sonhador?

Normalmente, isto pode ser feito por generalizar a função da imagem. Se o seu frigorífico, é um lugar para manter as coisas arrefecer, e onde em minha vida faço para manter as coisas cool? Se seu um carro sem pausas, onde na minha vida existem coisas em movimento que eu não posso parar? Por fim, o entrevistador pode perguntar se existem alternativas. Se a minha vida é como um carro sem pausas, como eu gostaria que fosse diferente?

Lucid Dreaming e Nightmares

"Eu acredito que o melhor lugar para lidar com sonhos desagradáveis ​​é no seu próprio contexto, no mundo dos sonhos. Criamos nossos pesadelos fora da matéria-prima da nossa própria . Os medos são medos expectativas - por que tememos algo que pensei que nunca iria acontecer "? Stephen Laberge

Na parte II discutimos técnicas que você pode praticar antes de ir dormir ou depois de acordar. Mas note um item aqui, enquanto monstros sonho pode assustá-lo emocionalmente, eles são, afinal, apenas sonhos. Se você percebeu que era um sonho, enquanto você estava sonhando, então o que poderia prejudicá-lo?

Em alguns aspectos, quando acordamos, ocorre uma reação similar. Sabemos que se trata de um sonho. Mas os pesquisadores descobriram que este não é o melhor ou o mais gratificante abordagem:.

"'escapar' de um pesadelo, despertando única suprime sua consciência do imaginário provocadora de ansiedade Você pode sentir um certo alívio, mas como o prisioneiro que escava através de sua parede da prisão e encontra-se na porta da cela ao lado, você realmente não escapou. " Laberge & Rheingold

Encontrar uma resolução criativa é ainda mais fácil quando percebemos que é um sonho e nós continuamos sonhando. Isto é o que é chamado de "sonho lúcido".

O sonho lúcido ocorre espontaneamente em muitos sonhadores, mas também é uma técnica que pode ser aprendida. Apesar de não ser tão fácil como as técnicas anteriores, muitas vezes é mais gratificante e vale a pena o esforço de muitos sonhadores. Embora o sonho lúcido se tornou objeto de investigação no século 19, seu status científico popular não foi obtido até o final dos anos 1970, quando Stephen Laberge foi capaz de demonstrar a sonhar lúcido em condições de laboratório. Este aumento em integrar ciência permitiu que outros para trazer a sua investigação sobre a lucidez e pesadelos para o público.

Lucid pesquisadores sonham agora têm uma variedade de programas e técnicas para aprender a ter sonhos lúcidos e tornou-se um dos temas mais populares da Internet nos locais que discutem sonhos. O sonho lúcido é agora ainda ensinada às crianças.

As técnicas para aumentar a freqüência de sonhos lúcidos variam de acordo com o indivíduo. Há muitas combinações de métodos que funcionam para muitas pessoas. Aqui estão algumas idéias baseado em * Referência Rápida do Lucid Dreamer * por Lars Spivock:

Durante todo o dia, pergunte a si mesmo "Eu estou sonhando?" e imagine algo maravilhoso que você poderia estar fazendo em seu sonho - este é seu objetivo sonho. Use o seu relógio ou algo que você percebe muitas vezes como um lembrete para perguntar. Limitar excitação, comida, bebida, e exercício físico durante várias horas antes de deitar. Beber água pura, sexo, e pequenas quantidades de cafeína pode ser benéfica.

Organizar o seu espaço de sonho com artigos inspirados. Mantenha os materiais de registro no diário, escrever ou fita adesiva, roupas de cama, cortinas e em bom estado de funcionamento. Na hora antes de dormir, só pensamentos e atividades relaxantes. Escreva a data e seu sonho meta em seu diário. Pouco antes de dormir, com os olhos fechados, rever o seu sonho meta e afirmar a acordar depois de cada sonho.

Como você despertar de um sonho, memorizá-la em detalhe antes de abrir os olhos ou mudar a posição do corpo. Gravá-lo em seu diário. Se você não está pronto para voltar a dormir, levante-se e fazer algo por um tempo.

Como você voltar a dormir, imaginar repetidamente o seu último sonho, reconhecendo que você está sonhando e orientando o resultado. Sua continuação do sonho pode envolver corajosamente confrontar um adversário. Você pode transformar-se em qualquer objecto, animal ou humano papel. Você pode transformar alguém ou alguma coisa no sonho. Você pode aplicar elementos de seu sonho meta.

Quando você reconhecer que você está sonhando, calmamente apreciar o desenrolar do sonho. Opcionalmente executar um teste de realidade, levitar e calmamente começar a orientar o resultado. Quando sua lucidez começa a desvanecer-se, girar o seu corpo de sonho e afirmar para iniciar o seu sonho objetivo quando retorna lucidez.

Favor acordando para birdsongs em vez de um rádio alarme definido para a notícia. Ao acordar, mantenha os olhos fechados e permanecer imóvel por alguns minutos enquanto revendo seus sonhos da noite anterior. Em seguida, fazer seus lançamentos, mesmo que apenas fragmentos.

Tenha uma atitude descontraída de aceitação para o resultado. Mais cedo ou mais tarde você será recompensado com melhor recordação do sonho e sonhos maravilhosos.

Aqui estão algumas idéias para sonhos de meta. Você fornece os importantes detalhes específicos para atender a si mesmo:

entretenimento - voar para a Lua ou viajar através do tempo
o romance - tem um encontro romântico
cura - curar a si mesmo ou outra pessoa
resolução de problemas - resolver um problema relacionado com o trabalho ou social
criatividade - criar uma obra de arte
espiritualidade - falar com deus
iluminação - aprender sobre si mesmo do inconsciente
fora do corpo - visite outro lugar ou alguém O sonho de elses
auto-indugence - glutonaria ou compras farras
sono - pesadelos finais ou dreamining sonhos

As técnicas de se tornar lúcido requerem alguma atenção e prática para a maioria das pessoas. Toda uma gama de tecnologia já surgiram para ajudar com este processo. A maioria deles trabalha no mesmo princípio. Uma máscara de algum tipo é usado durante o sono. A máscara vai detectar quando o dorminhoco entra REM ou movimento rápido dos olhos do sono e enviar um sinal. Este sinal é geralmente leve ou luz e som que é ajustado para ser forte o suficiente para entrar no sonho, mas não tão forte como para despertar o sonhador. Como você pode imaginar, o período de adaptação pode demorar algum tempo. Em seguida, o sonhador deve praticar aprendendo a reconhecer a luz e soa como um sinal e não apenas incorporar o ruído como um sinal de trânsito sonho ou despertador. Todas estas tecnologias são para assistência somente, e precisa ser combinado com outros programas de instrução.

prescrições para NIGHTMARES

Uma vez que você é lúcido em uma situação ameaçadora sonho, há uma grande variedade de caminhos para a escolha do. Laberge e Rheingold sugerem o seguinte:

Tema: Ser perseguido Resposta: Pare de correr. Gire para enfrentar o perseguidor. Isto é, em si, pode fazer com que o perseguidor a desaparecer ou tornar inofensivo. Se não, tente iniciar um diálogo conciliador com o personagem ou animal.

Tema: Ser Response atacou: Não ceda mansamente para o ataque ou fugir. Mostrar sua prontidão para se defender e, em seguida, tentar envolver o atacante em um diálogo conciliador. Como alternativa, encontrar aceitação e amor em si mesmo e estender este para a figura ameaçadora (ver Capítulo 11).

Tema: Queda de resposta: Relaxe e deixe-se pousar. "Conto da carochinha" As falso - você realmente não vai morrer se você cair no chão. Alternativamente, você pode transformar cair em vôo.

Tema: Paralisia Resposta: Quando você se sentir preso, preso ou paralisado, relaxar. Não permita que a ansiedade para superar a sua racionalidade. Diga a si mesmo que você está sonhando eo sonho vai terminar em breve. Deixe-se ir junto com quaisquer imagens que aparecem ou coisas que acontecem ao seu corpo. Nada disso vai te machucar. Adote uma atitude de interesse e curiosidade sobre o que acontece.

Tema: Ser despreparados para uma Resposta exame ou discurso: Primeiro de tudo, você não precisa continuar com este tema em tudo. Você pode deixar a sala de exame ou palestra. No entanto, você pode melhorar a sua auto-confiança em tais situações, com criatividade responder as perguntas do teste ou dar uma palestra espontânea em qualquer tema que mais lhe convier. Certifique-se divirta-se. Quando você acorda, você pode querer perguntar a si mesmo se você realmente deve se preparar para uma situação similar.

Tema: Ser nu na resposta do público: Quem se importa em um sonho? Divirta-se com a idéia. Alguns acham estar nu em um sonho lúcido eroticamente emocionante. Se quiser, tem todo o resto do sonho remover suas roupas. Lembre-se, a modéstia é uma convenção pública, e os sonhos são experiências privadas.

Resumo de pesadelo Ajuda

Enquanto o sonho lúcido nos permite controlar nossos sonhos, é difícil para algumas pessoas a aprender e não pode lidar com as causas subjacentes. Sonho exploração, mantendo um diário de sonhos ou compartilhar sonhos com outras pessoas são muitas vezes o suficiente e uma boa prática se alguém está tendo pesadelos ou não. Aprender técnicas de confronto e técnicas de sonhos lúcidos será ainda mais sofrem pesadelo de ajuda e capacitar-nos e nossos filhos na vida de vigília também. Se o pesadelo persistir ou voltar a ocorrer, pode ser tempo para discutir o assunto com um médico, especialmente porque algumas drogas, medicamentos e doenças pode ser uma causa contribuinte de pesadelos.

É útil para incentivar as crianças a discutir seus pesadelos com seus pais ou outros adultos, mas eles geralmente não precisam de tratamento. Ter a criança desenhar o pesadelo, falar com os personagens assustadores, fantasiar mudanças no pesadelo ou aprender a invocar protetores de sonho e sonho pais vão ajudar a criança a se sentir mais seguro e menos assustada.

Ernest Hartmann notou como o estado de sonho é como uma terapia de duas formas especiais, ambos são um lugar seguro para fazer conexões. Sonhos vai jogar com tudo o que fazemos e sentimos e faz ligações com uma grande variedade pensamentos, sentimentos e memórias. Algumas dessas conexões são obrigados ser desconfortável para nós. Mas, para o grau que podemos ver e fazer nossos sonhos o lugar seguro que eles são, é o grau em que esses mundos de sonho vai se desdobrar os seus tesouros e os monstros sonho irá revelar seus dons.

Recursos on-line:
A Associação para o Estudo dos Sonhos. A organização educacional e de pesquisa fornecendo publicações profissionais, revistas acessíveis, internacional & conferências regionais e muitos recursos on-line, fóruns de discussão e listas de correio. http://www.asdreams.org

O Instituto Lucidity, Inc. O grupo Lucid sonho original fundada por Stephen Laberge agora oferece uma ampla variedade de recursos e fóruns de discussão, conferências e workshops, artigos e tecnologia sonho. http://www.lucidity.com

A Comunidade Electric Dreams. O mais antigo & maior comunidade on-line Sonho Sharing. Um grupo de base dedicada ao trabalho com sonhos e uso criativo dos sonhos, com foco na Interent e dreamwork cibernético. Grátis mensal e-zine, dreamgroups gratuitos on-line, artigos e links comentados. http://www.dreamgate.com/electric-dreams

Dreamgate Educação Online. Richard Wilkerson oferece aulas on-line mensais sobre dreamwork e pesquisa sonho, que incluem grupos de sonho on-line. Os participantes ganham não só um panorama histórico completo de todos os aspectos de sonhos e sonhar, mas também ter acesso a todas as novas formas de partilha online e offline sonho.

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