Dor e perda: 10 Estratégias Para ajudar a lidar

O luto é uma experiência pessoal, exclusivo para cada enlutado e único para cada perda. Grief vem em ondas, como tempos de paz e calma são subitamente abalada por avassalador emoção. As estratégias a seguir fornecem algumas sugestões para ajudá-lo a enfrentar as ondas como você lidar com sua dor.

1. Tire um tempo. De muitas maneiras, a experiência do luto é semelhante à recuperação de uma doença grave; alguns dias será mais escura, e alguns vão ser mais brilhante. Reconhecer seus limites, e separar as coisas que devem ser feitas a partir de aqueles que podem esperar. Não se preocupe em manter-se com sua programação habitual. Se você tiver que cancelar ou reagendar compromissos, as pessoas vão entender.

2. Evite tomar decisões importantes. Grief pode obscurecer seu julgamento e torná-lo difícil de ver além da dor que você está sentindo no momento. &Ndash decisões impulsivas; para mover ou mudar de emprego, por exemplo – pode ter implicações de longo alcance para o qual você pode estar despreparado. Se você precisa tomar uma decisão importante, discutir suas opções com alguém que você confia, como um amigo ou conselheiro financeiro.

3. Conversa. Sentimentos dolorosos realizados dentro são como uma infecção purulenta em uma ferida – eles precisam sair para que você para curar. Quando os amigos perguntam como podem ajudar, pedir-lhes para ser apenas com você e ouvir. Diga-lhes o quão importante é para você ser capaz de expressar o que você está pensando e sentindo. Se você acha que precisa de mais do que o apoio de seus amigos, considerar a falar com um conselheiro profissional.

4. Expresse-se criativamente. A escrita é outra excelente maneira de se expressar. Tente manter um diário ou escrevendo cartas, se você enviá-los ou não. Quando as palavras não virá, outlets artísticas como a pintura ou a escultura pode ajudá-lo a comunicar o que está em seu coração e alma. A expressão criativa pode trazer clareza à turbulência que você sente e insights sobre sentimentos que você não estava ciente.

5. Honrar a memória de seu amado. Preserve as suas memórias de formas que são reconfortante e significativa. Ampliar e moldar uma foto favorita de seu ente querido, ou compilar um álbum de recortes de letras e lembranças dos bons tempos que partilhou. Fazer uma colcha de sua roupa, ou plantar uma árvore ou uma cama de suas flores favoritas para criar um tributo duradouro. Contribuindo tempo ou dinheiro para causa ou instituição de caridade favorita do seu ente querido é também uma forma nobre de honrar sua memória.

6. Cuide de sua saúde física. Grief toma um pedágio físico, bem como um pedágio emocional. Descanso, exercícios e alimentação adequada são essenciais para a cura. Neutralizar uma falta de apetite por comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​em vez de grandes refeições. Se tiver dificuldade em dormir, tentar tirar breves cochilos ou apenas colocar os pés para cima e relaxar sempre que puder. E quando você não pode ser motivado para exercer, tendo apenas uma breve caminhada de vez em quando pode levantar seus espíritos e ajudá-lo a dormir à noite.

7. Evite o uso de produtos químicos para entorpecer seus sentimentos. Um copo de vinho pode ser bom para a alma e ajudar a resolver os nervos abalados, mas exagerar pode trazer uma série de novos problemas. A tentativa de entorpecer seus sentimentos com álcool, drogas ilícitas ou medicamentos de prescrição só vai prolongar a dor. Eventualmente, de um jeito ou de outro, você deve entrar em acordo com o seu sofrimento.

8. Divirta-se. Angústia é difícil, mas isso não significa que você tem que se sentir mal o tempo todo; na verdade, é importante fazer uma pausa de se concentrar em seu sofrimento. Divirta-se quando você pode, se ele está lendo um bom livro, assistir a um filme, jogar cartas, ou retomar outras atividades que você gostava antes de sua perda. Não se sinta culpado por isso.

9. Planeje com antecedência para ocasiões especiais. Aniversários e férias podem ser estressantes vezes quando você perdeu alguém que você ama, e especialmente no primeiro ano ou dois. Converse com membros da família sobre as suas preocupações; este pode ser um bom momento para introduzir novas tradições para marcar ocasiões especiais.

10. Alcançar. No início, a dor pode ser tão intensa que você só quer retirar ou isolar. Logo, porém, você estará pronto para a facilidade de volta em contacto social. Marque um encontro com um velho amigo, ou convidar um vizinho para o almoço. Ou tente voluntariado com sua igreja ou instituição de caridade favorita – você vai fazer novos contatos sociais enquanto você ajudar os outros, e você vai se sentir bem sobre si mesmo
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