Melhores maneiras para melhorar a memória

O que é a memória humana?

Simplesmente afirmou, a memória é os processos mentais que são usados ​​para adquirir, armazenar, reter e mais tarde recuperar informações. A informação pode ser obtida a partir de nossos 5 sentidos antes de serem processadas pelo cérebro. Existem três principais processos envolvidos na memória, ou seja, processamento, armazenamento e recuperação.

Processamento
informações novas ou experiências fazem o seu caminho para o cérebro através dos 5 sentidos, onde são processados ​​pelos neurônios no cérebro . A chave para ter seu cérebro com sucesso processar a informação em sua memória está prestando muita atenção às informações ou experiência. Por exemplo, se você está sendo apresentado a um novo colega, mas sua mente está na cozinha chinesa você vai ter para o almoço, as chances são, você não vai lembrar de você novo colega &'; s nome

Armazenamento <. br> Se você &'; ve prestou atenção suficiente para as novas informações, o hipocampo, ou que parte do seu cérebro vital no processamento de informações, irá enviar um sinal para salvar as informações para a memória a longo prazo. Este processo pode ser melhorado se você usar algumas técnicas de memória que serão discutidos mais tarde, para ajudá-lo a armazenar as informações.

Recuperação
Quando chega a hora de recuperar as informações, seu cérebro vai estimular o mesmo padrão de células nervosas que foi usado para armazená-lo. Quanto mais você se lembrar e usar essa informação, a melhor você começar a recordá-la como os mesmos caminhos são reforçadas.

Como a memória de longo prazo em comparação com a memória de curto prazo?

A memória de curto prazo , também conhecida como memória de trabalho, é a informação que estão cientes ou pensando, no momento presente. Por exemplo, quando você olhar para cima o número de telefone de uma loja que você precisa chamar para verificar a disponibilidade de um item. A loja &'; s número de telefone é realizada em memória de curto prazo. A memória de curto prazo é peças frágeis e, geralmente, ou todo ele pode ser esquecido num curto período de tempo. Porque a maioria das vezes, as informações, como o número de telefone, só é necessária para esse momento. A menos, claro, que você precisa para acessar a loja algumas vezes por dia todos os dias por uma semana, então ele será alojado em seu cérebro por um período muito longo de tempo.

A memória de longo prazo refere-se a continuando o armazenamento de informação. Envolve o esforço (consciente ou inconsciente) que você faz em torno de um pedaço de informação, a fim de mantê-lo por um longo período de tempo, porque ele &'; s pessoalmente importante ou significativo para você (por exemplo, sua esposa &'; s aniversário); você precisa dele (como procedimentos ou material que você &' de trabalho; re estudar para um exame); ou ele fez um impacto emocional (um lugar que você teve um acidente, o restaurante, onde foram propostas para o casamento ou a primeira vez que dirigiu um carro). Como memória de longo prazo está sujeito a ser desapareceu ou de partes ou a totalidade do evento que está sendo esquecido, vários recalls /podem ser necessárias consultas de memória para memórias de longo prazo para durar por anos, é também dependentes da profundidade de processamento . Consultas individuais podem ocorrer em intervalos crescentes de acordo com o princípio da repetição espaçada com cuidado.

Aqui, então, são 10 melhores maneiras de melhorar a sua memória.

1. O exercício físico

Ao longo dos anos, à medida que mais estudos são realizados sobre o cérebro humano, tornou-se mais evidente para os cientistas que as ligações entre o corpo ea mente são mais fortes do que eram anteriormente imaginado. Não só é importante o exercício físico para manter o corpo saudável, mas tornou-se também evidente que ele pode reduzir as chances de uma pessoa desenvolver demência ou outros distúrbios da memória. Há uma série de razões pelas quais isso ocorre. O exercício físico tem um efeito sobre o sistema cardiovascular, que está bem documentada. Parece que existe uma ligação entre a saúde do cérebro e a saúde do coração.

Foi descoberto que o exercício físico também é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. Os peritos acreditam que a quantidade de tolerância à glicose no corpo tem um efeito sobre o tamanho do hipocampo. Em adição a isto, o exercício vai aumentar a quantidade de fluxo sanguíneo para o cérebro, e este sangue é rico em oxigénio. Aumentando a quantidade de oxigénio e de sangue para o cérebro que permitirá a funcionar correctamente, e isto irá ter um efeito sobre a memória. Enquanto o exercício físico é importante para homens e mulheres, a pesquisa têm mostrado que é mais importante para o envelhecimento mulheres do que homens.

2. Mental Exercício

Performing um exercício mental duas vezes por dia pode ajudar a retardar a perda de memória rápida associada à demência por mais de um ano, &"; The Daily Telegraph. Ele disse que um estudo de cerca de 500 pessoas com idades entre 75 a 85 anos olhou para quantas vezes eles faziam palavras cruzadas ou quebra-cabeças, ler, escreveu ou jogos de cartas jogadas. Daqueles que desenvolveram demência, pessoas que fizeram 11 exercícios mentais de uma semana desenvolveram problemas de memória cerca de um ano e quatro meses mais tarde, em média, do que aqueles que fizeram quatro exercícios por semana. Não é de admirar que, os chineses gostam de jogar mahjong para manter sua mente afiada. Nos países ocidentais, jogando bridge ou pôquer também ajuda.

3. Obter Qualidade do sono

Os cientistas têm debatido ao longo dos anos sobre o papel do sono e memória. Uma teoria sugere que divertido que precisava dormir, quando éramos homens das cavernas, para nos manter vagando fora de nossas cavernas e ser comido por tigres do sabertooth.
Uma das coisas que nós sabemos é que jovens aves e mamíferos precisam tanto quanto três vezes a quantidade de sono como aves adultas e mamíferos. Foi suspeita de que as conexões neuronais são remodeladas durante o sono, e isso foi recentemente apoiado em um estudo utilizando gatos (gatos que foram autorizados a dormir por seis horas após a sua visão foi bloqueada em um olho por seis horas, desenvolveu o dobro novo ou modificados conexões cerebrais como os gatos que foram mantidos acordados em um quarto escuro por seis horas após o período de privação visual). Nos seres humanos, o sono é necessário para a consolidação da memória. Os distúrbios do sono como insônia e apnéia do sono deixar você cansado e incapaz de se concentrar durante o dia.

4. Gerenciar o estresse

Você já esquecido alguma coisa durante uma situação estressante que você deve ter se lembrado? Crônica sobre-secreção do hormônio do estresse, cortisol, afeta negativamente o funcionamento do cérebro, especialmente memória. Cortisol também interfere com a função de neurotransmissores, substâncias químicas que as células do cérebro usam para se comunicar uns com os outros.

cortisol em excesso pode torná-lo difícil pensar ou recuperar memórias de longo prazo. É por isso que as pessoas ficam confuso e confuso em uma crise grave. Sua mente fica em branco, porque "as linhas são para baixo." Eles não me lembro onde a saída de incêndio é, por exemplo

Os hormônios do estresse desviar a glicose do sangue para os músculos que exercem, por conseguinte, a quantidade de glicose – portanto, energia – que atinge hipocampo do cérebro é diminuída. Isso cria uma crise energética no hipocampo, que compromete a sua capacidade de criar novas memórias. Isso pode ser porque algumas pessoas não conseguem se lembrar de um evento muito traumático, e porque a memória de curto prazo é geralmente a primeira vítima da perda de memória relacionada com a idade, resultante de uma vida inteira de estresse

5. Nutrição
Você provavelmente já sabe que uma dieta baseada em frutas, legumes, grãos integrais e “ saudável &"; gorduras irá fornecer lotes de benefícios para a saúde, mas essa dieta também pode melhorar a memória. Estudos têm mostrado que certos nutrientes nutrir e estimular a função cerebral. Por exemplo,
vitamina A combate toxinas que danificam as células do cérebro.
A vitamina B1 é necessária para produzir a substância química acetilcolina, crucial para os níveis de concentração e memória.
A vitamina B3 é essencial para a saúde do cérebro.
A vitamina B6 melhora a comunicação nervosa.
vitamina B12 é necessária para criar a bainha de mielina que protege os nervos e acelera a taxa de transmissão de energia elétrica.
ácido pantotênico é essencial para a produção da substância química acetilcolina.
Folic ácido parece ajudar a proteger contra o risco de doença de Alzheimer
(Melhores fontes:. espinafre e outras folhas verdes escuras, brócolis, aspargos, morangos, melões, feijão preto e outras leguminosas, frutas cítricas, soja).

A colina é necessária para produzir acetilcolina
vitamina C neutraliza os radicais livres prejudiciais que podem danificar as células cerebrais
vitamina E aumenta a função cerebral
Melhores fontes:... mirtilos e outras frutas, batata doce, tomate vermelho, espinafre, brócolis, chá verde, nozes e sementes, frutas cítricas, fígado).

ácidos graxos Omega3 estão concentrados no cérebro e são associadas com a função cognitiva. Eles contam como “ saudável &"; gorduras, ao contrário de gorduras saturadas e gorduras trans, protegendo contra a inflamação e níveis elevados de colesterol. (Best fontes: peixes de água fria, como salmão, arenque, atum, linguado e cavala; nozes e óleo de noz; linhaça e óleo de linhaça). Porque os adultos mais velhos são mais propensas a deficiência de ácido fólico e vitamina B12, um suplemento pode ser uma boa idéia para idosos. Um suplemento omega-3 (em qualquer idade) se você don &'; t como comer peixe. Mas nutrientes funcionam melhor quando eles &'; re consumido em alimentos, de modo a tentar o seu melhor para comer um amplo espectro de alimentos coloridos plantas e escolher as gorduras que irão ajudá-claro, não entupir suas artérias,
6.. Foco, concentrado, Preste atenção
Se a memória era um carro, a atenção seria seu combustível: New informações não são armazenadas na memória se não for atendido, distração e muitas vezes leva a misremembering eventos passados ​​Como você pode &'; t lembrar. algo se você nunca aprendeu isto, e você pode &'; t aprender algo que não é processada pelo seu cérebro, se você &'; não tenho prestado atenção. Ele leva cerca de oito segundos de foco intenção de processar uma peça de informação através de seu hipocampo e para o centro de memória apropriado. Então, se você precisa se concentrar, não faça várias tarefas ao mesmo tempo. Se você distrair facilmente, tentar receber informações em um lugar calmo onde você won &'; t ser interrompido

7.. Envolver os seus sentidos
Se você &'; re um aprendiz visual, mesmo quando você está lendo, você está vendo as informações. Para material não-escrita ou itens físicos, realmente tentar se concentrar. Olhe com cuidado e devagar na forma, cor, textura do objeto, o material de seu feito. Leia em voz alta o que você quer se lembrar. Se você pode recitá-lo ritmicamente, melhor ainda. Tente relacionar informações de cores, texturas, aromas e sabores. O ato físico de informações pode ajudar a reescrever imprimi-la em seu cérebro. Se é um procedimento ou ação que você precisa se lembrar, fazê-lo. Faça isso várias vezes. O ato de "fazer" é um caminho mental, separada que você cria. Basta ler sobre algo (ou só de ouvir alguém explicar como fazê-lo), não é bom o suficiente.

8. Estratégias de memória
Mnemonics são vínculos de qualquer natureza que nos ajudam a lembrar de alguma coisa, geralmente por causando-nos a associar as informações que queremos para recordar com uma imagem visual, uma frase ou uma palavra.
Os tipos comuns de dispositivos mnemônicos são :
1. As imagens visuais – Por exemplo, os espinhos para lembrar o nome de “ &" ;, Tony (solução salina) salmoura para o “ &" ;. Brian Use imagens que são ridículo ou fora do comum para tornar a sua memória se destacar, eles &'; ll ser mais fácil de lembrar Página 2.. Sentenças em que a primeira letra de cada palavra é parte ou representa a inicial do que você quer se lembrar. Músicos, por exemplo, primeiro memorizado as linhas da equipe de agudos com a frase “ Cada bom menino faz muito bem &"; (ou “ merece favor &";), representando as notas E, G, B, D e F. Os estudantes de medicina aprendem frequentemente grupos de nervos, ossos e outras características anatômicas usando frases sem sentido Sims 3.. Acrônimos, que são as iniciais que cria palavras pronunciadas. Por exemplo, as cores do arco-íris são VIBGYOR para Violet, índigo, azul, verde, amarelo, laranja e vermelho.
4. Rhymes e aliteração: lembre-se aprendendo “ 30 dias tem setembro, abril, junho e novembro &" ;? Um cara chamado bolada Bento pode ser lembrado como “ Big Ben &"; e um colega de trabalho desagradável como “ Pushy Paula &"; (embora possa ser melhor para manter esses nomes a si mesmo).
5. Piadas ou mesmo off-color associações usando fatos, números e nomes que você precisa para se lembrar, porque as coisas engraçadas ou peculiares são mais fáceis de lembrar do que imagens mundanas.
6. “ Chunking &"; de informações; isto é, organizar uma longa lista em unidades menores ou categorias que são mais fáceis de lembrar. It &'; s mais fácil de memorizar o seu número de cartão de crédito se você pode organizar os números em grupos de 3 ou 4, em vez de uma linha de 16 números
7.. “ Loci Method &" ;: Este é um antigo método usado pelos romanos e maneira eficaz de se lembrar de um monte de material, como um discurso. Você associa cada parte do que você tem que lembrar com um marco em uma rota que você conhece bem, como o seu caminho para o trabalho ou estações ao longo do metrô ou até mesmo o layout de sua casa.
9. Mantendo O Que Você Aprendeu Locked In
Não é incomum para esquecer uma grande parte do que você estudou para um teste. Se avaliação é organizado adequadamente, as taxas de recall pode ser mantida elevada logo após a aprendizagem tenha sido concluída. Para conseguir isso, um intervalo de programa de avaliação deve ser efectuada em cada revisão que está sendo feito no momento imediatamente antes da chamada está prestes a cair. Por exemplo, a primeira revisão deve ter lugar cerca de 10 minutos depois de um período de aprendizagem de uma hora e em si deve demorar 5 minutos. Isto irá manter o alto recordação por cerca de um dia, quando a próxima revisão deverá ter lugar, desta vez por um período de 2 a 4 minutos. Depois disso, recordação provavelmente será mantida por cerca de uma semana, quando um outro 2 minutos revisão pode ser concluída seguido por uma nova revisão após cerca de um mês. Após este tempo, o conhecimento será apresentado na memória de longo prazo. Isso significa que ele será familiar na forma de um número de telefone pessoal é familiar, precisando apenas o empurrão ocasional para mantê-lo.

10. Prática, prática e prática.

É importante colocar todas as peças juntas acima e continuar fazendo-os até que se torne um hábito. A começar em um programa de exercício físico, aprender um hobby ou habilidade que irá manter sua memória afiada, como o jogo da ponte. Crie o hábito de se concentrar sua atenção em algo ou alguém, coloque os métodos mnemônicos para usar embora possam parecer infantil em primeiro lugar. E por último mas não menos importante, se você está realmente empenhada em armazenar algumas informações na memória de longo prazo, lembre-se de usar a freqüência de avaliação e cumpri-lo, porque ele realmente funciona Restaurant  .;