Crescer Inner Forças

[Nota: Este JOT é adaptado a partir do primeiro capítulo do meu livro, Cabeamento Felicidade
.]

Eu tenho caminhado muito e muitas vezes tinha que depender sobre o que estava na minha mochila. interior fortes Quais são as fontes que você tem em sua mochila como você faz seu caminho até a torcer e estrada muitas vezes difícil da vida. Eles incluem um clima positivo, o senso comum, integridade, paz interior, determinação e um coração quente. Pesquisadores identificaram outros pontos fortes, bem como, tais como a auto-compaixão, apego seguro, inteligência emocional, otimismo aprendido, a resposta de relaxamento, auto-estima, a tolerância a angústia, a auto-regulação, resiliência e funções executivas.

Eu estou usando a palavra força
ampla para incluir sentimentos positivos como a calma, contentamento e carinho, bem como habilidades, perspectivas úteis e inclinações, e encarnou qualidades como vitalidade ou relaxamento. Ao contrário fugazes mentais estados
, forças internas são estáveis ​​ traços
, uma fonte duradoura de bem-estar, ação sábia e eficaz, e as contribuições para outros.

A idéia de força interior pode parecer abstrato em primeiro lugar. Vamos trazê-lo para baixo a terra com alguns exemplos concretos. O alarme dispara e você preferir adiar-assim que você encontrar a vontade de se levantar. Vamos dizer que você tem filhos e eles estão brigando e é frustrante, tão em vez de gritar, você entrar em contato com aquele lugar dentro de que é firme, mas não com raiva. Você está envergonhado com a cometer um erro no trabalho, para que você chamar um senso de valor de realizações passadas. Você começa corrida em torno salientou-assim você encontrar alguma calma bem-vindo em vários exalações longas. Você se sente triste por não ter um parceiro-para que você encontre algum conforto em pensar sobre os amigos que você tem. Durante todo o dia, outras forças internas estão a funcionar automaticamente no fundo da sua mente, como um senso de perspectiva, fé, ou auto-consciência.

Uma ideia bem conhecido na medicina e psicologia é que como você sentir e agir, tanto ao longo de sua vida e nos relacionamentos e situações específicas-é determinada por três fatores: a
desafios que enfrentamos, a vulnerabilidades
estes desafios moer, e o pontos fortes
você tem para cumprir seus desafios e proteger suas vulnerabilidades. Por exemplo, o desafio de um chefe crítica seria intensificada pela vulnerabilidade de uma pessoa à ansiedade, mas ele ou ela poderia lidar invocando forças internas de auto-calmante e sentindo-se respeitado pelos outros.

Nós todos temos vulnerabilidades . Pessoalmente, eu gostaria que não fosse tão fácil para mim para tornar-se preocupado e auto-crítica. E a vida não tem fim de desafios, de aborrecimentos menores como caiu chamadas de telefone celular a velhice, doença e morte. Você precisa de pontos fortes para lidar com os desafios e vulnerabilidades, e como um ou ambos destes crescer, por isso tem de seus pontos fortes para combiná-los. Se você quiser se sentir menos estressado, ansioso, frustrado, irritado, deprimido, decepcionado, solitário, culpado, magoado, ou inadequada, ter mais força interior irá ajudá-lo.

forças internas são fundamentais para uma vida feliz, produtiva e vida amorosa. Por exemplo, a investigação sobre apenas uma força, emoções positivas, mostra que estes reduzem a reatividade e estresse, ajudar a curar feridas psicológicas, e melhorar a resiliência, bem-estar e satisfação com a vida. As emoções positivas incentivar a busca de oportunidades, criar ciclos positivos, e promover o sucesso. Eles também fortalecer seu sistema imunológico, proteger o seu coração, e promover uma vida mais saudável e mais longa.

Em média, cerca de um terço dos pontos fortes de uma pessoa são inatas, construído em seu próprio temperamento de base genética, talentos, humor e personalidade. Os outros dois terços são desenvolvidos ao longo do tempo. Você obtê-los, cultivá-las
. Para mim, isso é uma notícia maravilhosa, pois significa que podemos desenvolver a felicidade e outras forças internas que o cumprimento adoptivo, amor, eficácia, sabedoria e paz interior. Descobrir como
a crescer essas forças dentro de você poderia ser a coisa mais importante que você aprender.

essa prática.

Suas experiências importa
. Não apenas para como eles se sentem no momento, mas para os traços duradouros que deixam em seu cérebro. Suas experiências de felicidade, preocupação, amor e ansiedade pode fazer mudanças reais em suas redes neurais. Os processos de construção de estrutura do sistema nervoso são turbocharged por uma experiência consciente, e, especialmente, pelo que está em primeiro plano de sua consciência. Sua atenção é como um holofote combinação e aspirador de pó:. Ele destaca o que ele cair em e depois suga-lo em seu cérebro para melhor ou pior

Há um ditado tradicional de que a mente toma sua forma do que ele repousa upon. Com base no que aprendemos sobre dependente da experiência neuroplasticidade, uma versão moderna seria dizer que o cérebro
toma sua forma do que a mente descansa em cima.

Se você manter o seu descanso importaria em autocrítica, preocupações, resmungando sobre os outros, dói, e stress, então seu cérebro vai ser moldado em maior reatividade, a vulnerabilidade à ansiedade e humor deprimido, um foco estreito sobre as ameaças e perdas, e inclinações em direção a raiva, tristeza, e culpa. Por outro lado, se você continuar descansando sua mente em bons eventos e condições (alguém foi bom para você, há um teto sobre sua cabeça), sentimentos agradáveis, as coisas que você começa feito, prazeres físicos, e suas boas intenções e qualidades , em seguida, ao longo do tempo, seu cérebro vai tomar uma forma diferente, com uma força e resistência programado em que, assim como uma visão realista otimista, um estado de espírito positivo, e um senso de valor.

Olhando para trás ao longo da última semana ou assim, onde tem sido sua mente descansando principalmente

Na verdade, o que você prestar atenção ao que você descansa-mente on-shaper é o principal do seu cérebro. Enquanto algumas coisas naturalmente agarrar a atenção de uma pessoa, como de um problema no trabalho, uma dor física, ou uma grave preocupação, em geral você tem um monte de influência sobre onde sua mente descansa. Isso significa que você pode deliberadamente prolongar e até mesmo criar as experiências que irão moldar o seu cérebro para melhor.

Esta prática de crescente força interior é simples e autêntica. Em primeiro lugar, olhar para as oportunidades de ter uma experiência da força. Por exemplo, se você está tentando se sentir mais preocupava, manter os olhos abertos para aqueles pequenos momentos em um dia em que alguém é simpática, atenciosa, incluindo, apreciativo, morno, inquietação, ou amando em sua direção - e deixe o seu reconhecimento estes bons fatos se tornam uma experiência de sentimento se preocupava, mesmo em pequenas formas. Em segundo lugar, ajudar esta experiência realmente afundar em seu cérebro - o bem que dura viajantes - por ficar com ela uma dúzia de segundos ou mais em uma linha, ajudando-o a preencher o seu corpo, e obter uma sensação de que você afundar-se como você afundar nela. (. Cabeamento Felicidade
entra nos detalhes deste processo)

Em essência, crescendo forças internas se resume a apenas quatro palavras, aplicado a uma experiência positiva: tê-lo, desfrutar .
-lo e veja por si mesmo o que acontece quando você faz
 .;