10 Dicas para lidar com janeiro Azuis

Sentindo-se deprimido, agora que as férias acabaram? Se você está esperando por algo edificante nesses dias tristes e noites frias, você não está sozinho. T.S. Eliot, em The Waste Land, disse, "Abril é o mês mais cruel." Mas estudos descobriram que, para a maioria dos americanos, janeiro é o mês mais deprimente do ano.

Você já experimentou alguma desta yourself? Seu grande expectativa para as férias é longo, passa a ter a realidade de uma celebração que não fez jus às suas expectativas. Suas roupas estão apertadas do peso que ganhou das partes e inverno doce desejos. Seus entes queridos estão ido e você está se sentindo só. Até o final da primeira semana de janeiro, de um terço à metade de vocês já cedeu em suas resoluções de Ano Novo, deixando você sentir decepcionado e frustrado. As contas de cartão de crédito chegaram e você percebe que você gastou mais do que o planejado. E, com todas as luzes de férias, você pode não ter notado os dias curtos e noites longas em dezembro - mas agora é dolorosamente óbvio que o inverno é claramente aqui

É hora de um pouco de auto-reflexão honesta.. O que está incomodando a mais? Considerar tanto as suas reações físicas e emocionais. Uma vez que você está ciente dos problemas reais, você pode começar a identificar possíveis soluções e traçar um plano para implementá-las. Aqui estão 10 dicas para ajudar você a lidar com a tristeza janeiro e direcionar seu foco para as oportunidades abertas para você.

1. Tenha expectativas realistas quanto você definir resoluções de Ano Novo que você pode conseguir com as metas que você pode realizar. Você pode precisar se desfazer de sua lista original e chegar a menos aspirações grandiosas. Não bater-se para aquém das promessas que você fez para si mesmo que estavam fora de alcance. Quem não cometeu erros? Tomá-lo um dia de cada vez, como você rever e vir para cima com um plano B.

2. Comprometa-se com um plano de exercícios que você vai continuar. A atividade física pode liberar endorfinas, reduzindo seu nível de estresse. Estudos mostram que 30 minutos de caminhada rápida reduz a depressão por várias horas. Uma rotina regular de exercícios pode também desempenhar um papel na redução de peso e melhores padrões de sono. Planeja incluir algum exercício durante o dia ao ar livre para aproveitar a luz natural lá fora.

3. Estabelecer hábitos alimentares que incorporam alimentos nutritivos em refeições bem equilibradas. Durante a temporada de férias, as mulheres podem ganhar uma média de cinco a sete libras. Agora voltar para uma dieta mais saudável e porções menores. Vegetais de folhas verdes com altos níveis de ácido fólico e peixes oleosos com vitamina B-12 e ômega-3 ácidos graxos ajudam a manter um clima de otimismo. Alimentos como castanha do Brasil são ricas em selênio, necessário para a produção de serotonina.

4. Empate em seus pontos fortes. O que funcionou para você antes, quando você estava se sentindo para baixo? Que valores fundamentais guiada você como você lidou com as frustrações e decepções? Use-os novamente como você enfrenta desafios em janeiro e assistir a sua resiliência vir para a frente. Não hesite em recorrer a recursos que estão lá para você.

5. Identificar as atividades que reduzem as tensões em sua vida -, em seguida, incluí-los em sua programação. Se você é um Boomer Imprensado, estes podem variar de ter ajuda com creche ou eldercare a reservar tempo para ouvir música, ler um bom livro ou simplesmente fazer alguma respiração profunda. Entre em contato com suas conexões espirituais para o equilíbrio e aterramento. Quando você está sentindo-se relaxado e autenticamente livre, você será mais capaz de lidar com as dificuldades que você enfrenta neste inverno.

6. Obter o apoio de sua família e amigos. Era mais fácil para se conectar durante as férias, mas fazer um esforço para follow-up com sua rede social em janeiro. Compartilhe suas preocupações e validar seus sentimentos ou ganhar um ponto de vista fresco. De apoio e discussão de novos grupos, bem como aulas de faculdades comunitárias geralmente começam depois do Ano Novo. Estenda a mão e juntar-se para obter uma visão e perspectiva. E não se esqueça de passar o tempo com os amigos apenas para o divertimento liso dele - o riso é um grande apaziguador da tensão

7.. Vire crises em desafios e desafios em oportunidades. Use esse tempo para pesquisar as mudanças que você quer fazer. Embora você não pode controlar o que acontece, você pode controlar a forma como você lida com isso. Se você está infeliz com o seu trabalho atual, estudar a forma de torná-lo mais interessante e envolvente. Em vez de manter-se conflitos familiares que ferveu durante as férias, deixo de lado seus ressentimentos e raiva. Quando você pode perdoar, você parar de sentir pena de si mesmo e tornar-se mais otimista.

8. Expresse gratidão pelo que você tem. Pode parecer simples, mas como você já ouviu muitas vezes, "A felicidade não está tendo o que você quer, mas querer o que você tem." Quais são as coisas e as pessoas em sua vida que você é grato para? Você vai descobrir que quando você aumentar o seu conhecimento destes aspectos positivos, você vai ser menos propensos a experimentar sentimentos de desesperança e impotência.

9. Olha para fora de si mesmo para aqueles em necessidade. Estudos descobriram que quando você executar atos de bondade e dar a quem tem menos, você se sente mais feliz sozinho. Em torno dos feriados, numerosas organizações enviar pedidos de doações financeiras, mas durante todo o ano eles precisam de voluntários para ajudar a equipe a seus programas. Considere o que melhor se adapta aos seus interesses, capacidades e programação -, em seguida, fazer a sua contribuição com os pés

10.. Para lidar com questões financeiras, fazer planos que não vai impactar ainda mais o seu orçamento ou de cartão de crédito da dívida. Na atual recessão, muitas famílias estão desfrutando de atividades como potlucks com amigos, visitas a museus locais, levando a luz do dia caminhadas, tomando emprestado um livro da biblioteca. Seja criativo na sua busca de entretenimento de baixo custo.

Com um novo ano e uma nova década, esta é a sua oportunidade de definir o tom para este momento em sua vida. No entanto, se você já tentou as dicas acima e ainda estão sentindo os azuis do inverno, você pode ter transtorno afetivo sazonal (SAD) ou uma depressão clínica. Consulte um especialista em distúrbios psicológicos para entrada construtivo sobre essas condições

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