7 Dicas para Boomers de envelhecer bem

Ok seus oficiais os Baby Boomers ter atingido a idade média. Nascido 1946-1964 mudamos para a parte do meio de nossas vidas. E, sendo que somos conhecidos como a geração rebelde, estamos propensos a se rebelar contra o envelhecimento também. Aqui estão algumas dicas retiradas do livro, Boomer Seja Bem! Rebelde contra o envelhecimento através de Alimentação, Nutrição e Estilo de Vida (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Seja seletivo no que você come. À medida que envelhecemos, nosso corpo precisa de mais nutrientes e menos calorias. A adição de alimentos densos nutrientes com muita cor irá adicionar mais nutrição. Quanto mais escura a alimentos, quanto maior o antioxidante e soco nutriente. Por exemplo, os feijões pretos ou vermelhos têm um maior valor ferro e antioxidante. Espinafre tem mais nutrição do que a alface iceberg.

2. Adicionar mais tempero à sua vida. Este destina-se a ser interpretadas literalmente. Enquanto muitos não podem abraçar comer muitas frutas, legumes e grãos integrais, especiarias e ervas são embalados com nutrição. Algumas das potências incluem cravo, canela, gengibre, alho, cebola, manjericão, orégano e alecrim. Faça a sua própria ervas e especiarias mistura ou esfregar para carnes ou frutos do mar churrasco. Consulte a guia receitas em http://www.susanpiergeorge.com

3. Obter adequada de proteínas. À medida que envelhecemos, perdemos 3-10% da nossa massa muscular a cada década após o nosso 30 &'; s. Consumir proteína adequada é essencial para manter a massa muscular, a saúde do sistema nervoso, saciedade e imunidade. Quanto é suficiente? Sobre 1/3 a 1/2 do seu peso corporal em gramas de proteína deve fazer o truque. Por exemplo, se você pesa 150 lbs., 50-75 gramas de proteína por dia irá atender suas necessidades. Uma onça de proteína animal contém cerca de 7 gramas; uma porção de 4 onça preparados contém 21-24 gramas de proteína.

4. A importância da vitamina D. A vitamina D tem sido associada com um certo número de condições, incluindo a saúde do cérebro, a saúde do osso, cancro, doença cardiovascular, diabetes, e doenças relacionadas imunes. Se você vive acima da latitude de Los Angeles ou Atlanta é provável que você não obter quantidade suficiente de vitamina D no inverno. A suplementação é algo a discutir com o seu profissional de saúde. Tanto a vitamina D2 e ​​D3 são boas fontes, no entanto D3 foi mostrado para ter uma melhor absorção. As fontes naturais incluem a luz do sol (5-30 minutos alguns dias por semana), óleo de fígado de bacalhau, salmão, cavala, atum, alimentos fortificados como leite e cereais. A actual ingestão diária recomendada de vitamina D acima de 50 anos é 800-1.000 UI.

5. Imunidade. Como &'; s sua saúde digestiva? 60-70% do nosso sistema imunológico decorre de nossos intestinos. Mantendo nossos intestinos saudável irá reforçar o nosso sistema imunológico. O que fazer? Consumir pré e probióticos. Os prebióticos são organismos benéficos que são formadas quando eles são digeridos nos intestinos. As fontes incluem grãos inteiros, alho, cebolas, bananas, chicória, inulina (a fibra encontrada em alcachofras). Alguns alimentos estão agora a ser enriquecido com prebióticos, como chicória e inulina. Os probióticos são bactérias amigáveis ​​encontrados nos alimentos e suplementos. Alimentos fontes incluem iogurte, o leitelho, o kefir e chucrute. Certifique-se de olhar para as culturas ativas vivas no rótulo desses produtos. Ao comprar suplementos, siga as instruções no rótulo e leve à geladeira depois de aberto.

6. Incluir ômega-3 em seu regime. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordos, como salmão, atum, cavala e sardinha. Algumas fontes vegetais incluem beldroegas, sementes de chia, sementes de linho e as nozes. Omega-3 &'; s tem uma ligação benéfico para a saúde do cérebro, aumentando o humor, a saúde cardiovascular, artrite e um número de outras condições. Consumir 4-6 onças de peixe gordo duas vezes por semana irá fornecer uma boa fonte de ômega-3 &'; s, no entanto, muitos de nós don &'; t consomem peixe gordo duas vezes por semana. Discutir a suplementação com o seu profissional de saúde. It &'; s importante perguntar sobre suplementação, especialmente se você estiver tomando medicamentos.

7. Consumir carboidratos complexos. Nós boomers ter visto as dietas baixas do carb ir e vir. Here &'; o que &'; s com certeza — carboidratos complexos são bons para você. Precisamos deles para vitaminas do complexo B, que ajudam no metabolismo, a saúde do sistema nervoso e as suas propriedades anti-inflamatórias. Eles também dão saciedade, aumentar a saúde do sistema imunológico, a saúde do coração e ajudar com a digestão. Fontes de carboidratos complexos incluem cereais integrais, nozes, frutas, legumes, sementes Restaurant  .;