As ruínas de ruminação

Por muitos anos, eu queria ser um psicólogo, porque a mente humana me fascina. Por favor, tenha em mente que eu não a estou profissional e do artigo aqui é apenas pelo que eu li e tornar-se interessado. Não há nenhuma maneira que eu jamais iria diagnosticar ou aconselhar alguém sobre qualquer doença, condição ou sintomas que possam ter para qualquer tipo de emissão. Com isso dito, eu vim através de uma palavra que isn &'; t muito usado na conversa do dia-a-dia e foi, portanto, algo que eu precisava olhar para cima e escolheu para aprender sobre. It &'; s “ ruminação &"; e no dicionário, ele é descrito como uma vaca ruminando “ mais e mais e mais &"; mais uma vez.

Em termos de psicologia, é principalmente correlacionados ao pessimismo e /ou depressão. Sua definição da Wikipedia, a este respeito é: A ruminação é uma forma de responder à angústia que envolve repetidamente (e passivamente) enfocando os sintomas de angústia, e sobre as suas possíveis causas e consequências. Ruminação é mais comum em pessoas que são pessimistas, neurótico, e que têm estilos de atribuição negativos. Quero esclarecer esses dois termos: neuroticismo é um traço fundamental da personalidade. It &'; sa tendência contínua para aguentar estados emocionais negativos, tais como ansiedade, raiva, culpa e um humor deprimido. As pessoas com esta característica são mais propensos a sentir estresse e levá-lo (situações ou eventos em sua vida) como muito pior do que realmente são na maioria das vezes. Essas pessoas são na maioria das vezes tímido e tem baixa auto-estima. Estilos de atribuição são: conceitos que têm muita relevância para o estudo da depressão. Um dos estilos é chamado o estilo explicativa e que é atributo psicológico que indica como as pessoas explicam a si mesmos por que eles experimentam um evento particular, seja positivo ou negativo. Psicólogos identificaram três componentes do estilo explicativo: pessoal, permanente e penetrante.

* Pessoal – quando as pessoas internalizam eventos e culpar-se por ser uma experiência negativa do evento. Por exemplo: eles dizem, “ Eu sempre esqueço minhas chaves &"; (internalizando-) ao invés de dizer, “ As chaves são pequenos o suficiente para deslocar frequentemente &"; que está exteriorizando-o

* Permanente – isto é, quando as pessoas acreditam que o evento nunca vai mudar. Eles dizem: “ Eu sempre perco minhas chaves &"; ou “ Eu nunca esqueço aniversários &"; o que explica a amplitude da causa. Eu me ensinou a certificar-se de “ sempre &"; e “ não &"; são palavras que eu levo para fora do meu vocabulário pessoal. Eles são extremos e na maioria das vezes, a maioria das situações, eventos, sentimentos ou pensamentos não são um “ sempre &"; ou “ não &"; caso

* Pervasive – quando as pessoas acreditam que “ I can &'; t sempre fazer nada direito &" ;, que vêem a situação como afetando todos os aspectos de sua vida, o que explica a extensão do efeito.

Quando as pessoas transformar seus pensamentos em uma roda girando em sua mente, ele gera sintomas de depressão que também alimentam pensamentos de ansiedade. Eles caminham lado a lado.

A velha escola pensou em depressão baseia-se no fato de que quando a depressão é evidente, há um desequilíbrio químico no cérebro. It &'; sa falta da substância química chamada serotonina, que provoca mudanças de humor. Mais investigação foi feito e continua a ser feito, encontrando que a depressão é também um sintoma social.

Aqueles que são propensos a ruminação, depressão, ansiedade e qualquer outro mente pelo stress, são aqueles que na maioria das vezes, a escolha ser isolado a partir de outros. Eles optam por ficar sozinho, porque eles têm vergonha, vergonha ou sentir que eles don &'; t caber dentro com todos os outros. Eles também acreditam que, por vezes, que a maioria das pessoas nunca entendem o que estão sentindo, que o que eles sentem é, de alguma forma, mais consciente, mais experiente e mais certo do que a sociedade em geral por causa do ruminante &'; s intensa internalização de eventos desde que eles eram muito jovem. A investigação sobre a ruminação mostra que as pessoas pensam erroneamente que se analisar e contemplar o que eles acreditam que vai acontecer, eles estão se engajando na resolução de problemas. Eles são realmente apenas atrasando tomar qualquer ação construtiva. Eles podem pensar que eles são mais espertos ou mais perspicaz, porque eles vêem os problemas que outros don &'; t. Eles podem pensar que são mais criativo ou artístico em sua dor por causa de sua ruminação ou depressão. Ou, eles podem pensar que eles têm sofrido mais profundamente do que qualquer outra pessoa. Eles se sentem mais justificadas em sua depressão, como se mais ninguém tem a menor idéia sobre o que &'; s realmente está acontecendo e que, para eles, define a depressão como “ sensata &"; Porque ruminação está tão arraigado internamente, ele &'; s que muitos chamam de “. Análise paralisia &";

It &'; s também interessante notar que aqueles que ruminam acreditam que o seu medo, o pensamento eles rolam mais e mais em sua mente, é uma verdade. Como eu disse no meu artigo passado, “ Tudo sobre Anger &" ;, FEAR significa “ As expectativas falsa que parece real &"; e, portanto, seus medos só se tornam realidade se eles não tomar nenhuma ação decisiva e se eles continuam a acreditar que o medo é real.

Uma forma de desaprender ruminação é deixar que os pensamentos vêm à mente, mas vê-los sem julgamento, sem reação, sem emoção, basta olhar para eles como folhas que caem em um riacho e permitir-lhes a flutuar longe de vocês. Outra maneira eficaz de curar de ruminação é fazer o que é chamado “. Meditação consciente &"; Isso é um processo que permite sentar-se calmamente com os olhos fechados e imaginar um lugar sossegado, calmo que você quer ter sido a ou gostaria de ir para se você pudesse. Quando você visualizar esse lugar e tomar essas respirações lentas e profundas, sua mente vai abrandar a partir do seu “ um milhão de milhas-a-minuto &"; raça e vai puxá-lo de volta ao presente “ agora &"; momento. É preciso muita disciplina e determinação, mas ele realmente funciona e tem beneficiado milhares de pessoas.

A fim de reduzir a ruminação que leva à depressão, a pessoa teria que aprender o que seria necessário para usar habilidades eficazes na tomada de decisões. Eles teriam de definir o problema, desenvolver soluções potenciais, pesar os pontos positivos e negativos das várias alternativas, implementar uma solução e ajustar uma abordagem conforme necessário. Ruminators precisam aprender a tomar suas decisões de acordo com o resultado que eles querem, não apenas a maneira como eles se sentem.

Há um par de livros que se deparam que são benéficos em aprender a superar a ruminação. Um deles é chamado, “ A depressão é contagioso &"; pelo Dr. Michael Yapko e algumas das informações acima foi adquirida a partir deste livro. Outro é chamado, “ As mulheres que pensam demasiado: How to Break Free de excesso de pensamento e Reclaim Your Life &"; por Susan Nolan-Hoeksema. Verificou-se que há mais mulheres do que os homens ruminar porque as mulheres são mais propensas à depressão do que os homens.

Existe um site com todos os tipos de informação e grupo de apoio links para ajudar aqueles que sofrem de ruminação /depressão. Eu estou esperando que aqueles de vocês que sentem a maneira que eu tenho descrito neste artigo irá usar este link para encontrar sua força, serenidade e empoderamento:

http://www.healthcentral.com/depression/support- . groups.html Restaurant