Gerenciando Insomnia

O que é Insônia?

A insônia é dificuldade em iniciar e /ou manter o sono, ou a percepção de sono de má qualidade. A insônia pode incluir: dificuldade em adormecer, acordar muito cedo de manhã, ou acordando com frequência durante a noite. Se você ou alguém que você conhece sofre de insônia, certifique-se de consultar um médico para ver se há uma causa fisiológica que precisa ser descartada.

As causas da insônia

insônia aguda inclui :.

New estresse (tais como a morte de um ente querido ou mudanças no trabalho)
&touro; lag Jet
• de drogas ou álcool usar
• emocional ou desconforto físico
• Desconfortável temperatura ambiente
• O ruído excessivo ou unpleased no quarto
•. Alguns medicamentos (como antidepressivos) podem interferir com o sono

As causas da crônica ou Longo Prazo Insomnia
• ansiedade /depressão /estresse
• outras doenças mentais como a esquizofrenia

Outras causas de insônia
• Estimulantes associados com sono de má qualidade incluem cafeína e nicotina utilizado antes deitar
•. Algumas pessoas usam álcool como uma forma de ajudá-los a dormir. Isso só atrapalha dorme padrões.

tratamento de insônia

O tratamento para a insônia crônica envolve o tratamento de primeira quaisquer estados /gatilhos primários ou condições de saúde que estão causando a insônia.

bons hábitos de sono INCLUI:
• Tente não tirar cochilos durante o dia, a menos que indicado pelo seu médico
• Aprenda a relaxar. Faça alguma respiração ou relaxamento muscular profundo. Música suave poderia ser útil também
•. Evite estimulantes como a cafeína, a nicotina, chocolate, álcool e no final do dia
• Criar uma rotina. Por exemplo, ler um livro antes de ir para a cama. Tente ir dormir ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs
•. Use sua cama para dormir ou sexo somente
• Reduzir fluidos após a hora do jantar
• Se você &'; re ter pensamentos ruminantes na cama, levantar-se e diário para que ele fica fora de sua mente e se põe no papel. Você também pode tentar escrever um “ para fazer a lista &"; assim que você don &'; t precisa se preocupar com essas coisas
•. &' Don; t se forçar a dormir. Vá para a cama quando estiver com sono
• Certifique-se de fazer o seu quarto como relaxado como você pode por si mesmo. Por exemplo, verifique se a temperatura ambiente é confortável
•. Obter o exercício regular. Abster-se de exercer um par de horas antes de dormir desde que o exercício é estimulante Restaurant  .;