Crianças e dormir

os padrões de sono saudáveis ​​são importantes para as pessoas de qualquer idade. No entanto, quando se trata de crianças, incutindo os hábitos corretos em-los desde o início pode salvá-los e você toda uma série de problemas futuros. O sono é de vital importância para todos nós, mas é particularmente verdade para os bebês e crianças que crescem. Certificar-se de que seus filhos tirar o sono que eles precisam é uma parte extremamente importante da parentalidade.
Dormir é uma das atividades mais importantes e agradáveis ​​da vida humana. Acordar sentindo-se revigorado faz o dia todo muito melhor. É vital para a nossa saúde, mental, emocional e físico. Os ritmos circadianos são regulados pela luz e escuridão, no entanto estes ritmos, na verdade, ter tempo para se desenvolver. Normalmente, por seis semanas de idade os bebês estão começando a desenvolver tais ciclos de sono-vigília.

Tem sido demonstrado que por dois anos de idade, a maioria das crianças que realmente gastaram mais tempo dormindo do que acordado. A maioria das crianças vai gastar cerca de quarenta por cento de sua infância no sono. Bebês, gastar cerca de cinqüenta por cento de seu tempo em cada um dos estados de sono REM e não -Rem. Por cerca de seis meses de idade, o sono REM é responsável por cerca de trinta por cento de sono.

recém-nascidos dormem em média, um total de 10-18 horas do dia dormindo. Estes períodos de dormir pode variar desde apenas alguns segundos para um certo número de horas no tempo. O sono de recém-nascidos é intercalada por sua necessidade de ser mudado, nutrido e alimentado. Mas, mesmo nesta fase inicial o desenvolvimento de bons padrões de sono é essencial.
Babies deve ser colocado para baixo, enquanto eles estão com sono ao invés de uma vez que eles estão dormindo. Desta forma, os especialistas dizem que eles vão aprender a adormecer melhor por conta própria. Como um pai, sendo consciente de seu bebê &'; s sinais de sono é muito importante
algum bebê &';. S esfregar os olhos, enquanto outros podem mexer ou chorar. Esses sinais vão deixar você saber que eles devem estar prontos para uma sesta. Outro ponto importante é ajudá-los a se acostumar com os ritmos circadianos, mantendo-os mais acordado durante o dia com luz e algum ruído e fazendo noturna escuro e silencioso. Isso pode ajudar a incentivar a noite de sono.

Para crianças de 3-11 meses, mamadas noturnas podem tornar-se cada vez mais desnecessário. Por 9 meses, 70-80 por cento das crianças será capaz de dormir durante a noite. Naps vai se tornar menos freqüentes ao longo do dia também. Novamente colocar crianças para a cama quando estiver sonolento irá ajudá-los a tornar-se auto chupetas. Desenvolver horários diurnos e regular deitar vai ajudar a facilitar a transição bem ser consistentes sobre essas rotinas. Tornar o ambiente de sono o mais amigável possível para a criança também irá percorrer um longo caminho para ajudar com o sono.

Desde as idades 02:59, as crianças precisam de cerca de 12-14 horas de sono por dia. Um cochilo de um dia com duração de aproximadamente uma a três horas para aqueles com idade entre 18 meses ou mais é bom, mas estes não devem ocorrer muito perto da hora de dormir. Muitas crianças experimentam alguns problemas de sono, nesta fase, incluindo ansiedade de separação, medos nocturnos, e /ou de sair da cama, como parte de sua independência recém-descoberta. Algumas dicas para ajudar a lidar com estas questões incluem: tornar o ambiente quarto o mesmo a cada noite, incluindo o cronograma de deitar. Estabelecer limites que sejam consistentes e encorajar o uso de um objeto de segurança, seja ele um cobertor ou bichinho de pelúcia.
Depois que seu filho é um preschooler, 3-5 idade, eles normalmente vão precisar de entre 11 e 13 horas por noite. As crianças nesta fase ainda pode estar enfrentando medos noturnos e, portanto, pode estar tendo problemas para dormir.

Os mesmos princípios se aplicam aqui também. Consistência, favorável ao meio ambiente, segurança e todos os ajudar a estabelecer bons hábitos. Como a criança fica mais velha que você será capaz de explicar mais detalhadamente a importância do sono e dos horários de sono regulares para a sua saúde e bem-estar.

Uma vez que a criança atinja os anos pré-púberes, TV, jogos de vídeo, internet e outros meios de comunicação, bem como todas as bebidas cafeinadas podem contribuir para distúrbios do sono. Certificar-se de que um ambiente calmo, fresco e escuro estão disponíveis e que TV e outros tais meios é limitada, especialmente antes de dormir irá ajudá-lo a todo filho a alcançar uma melhor noite &'; s resto.

Os adolescentes precisam de uma grande quantidade de mais sono do que os adultos. À medida que envelhecemos, precisamos dormir cada vez menos. De acordo com os American Sleep Disorders Association, adolescentes na necessidade média, cerca de nove horas e meia de sono por noite. O mais interessante, os pesquisadores descobriram que os adolescentes precisam de cerca de duas horas mais uma noite de sono do que os seus irmãos de oito a dez anos. Isto está em contradição, no entanto, como os pais costumam organizar rotinas de sono. Os pais mais frequentemente permitem que seus adolescentes para ficar até mais tarde do que irmãos mais novos.

Por causa da taxa de crescimento e alterações hormonais que ocorrem aos adolescentes, é necessário mais sono. A falta de sono, neste momento, pode resultar numa variedade de efeitos nocivos. Desempenho escolar e alterações de humor pobres podem ser apenas algumas das consequências mais imediatas. Acidentes e depressão carro também pode ser contribuído para por maus hábitos de sono.

A fim de dizer se o adolescente não está dormindo o suficiente, você pode verificar se há alguns sintomas comuns. É o adolescente ter dificuldade de se levantar de manhã? Ele ou ela é irritável nas tardes? Será que o adolescente adormecer durante o dia ou dormir demais nos fins de semana? Será que ele ou ela acorda durante a noite e têm dificuldade para voltar a dormir

Se você &'; ve respondeu sim a alguma destas perguntas, então o adolescente pode não estar recebendo o suficiente sono. Certifique-se de seguir algumas das orientações acima mencionados e /ou falar com profissional sobre como começar a instituir melhores regimes de sono seus cuidados de saúde.

Ao seguir estas orientações no início você terá uma melhor chance de evitar distúrbios do sono mais tarde. Bons hábitos de sono começam em uma idade muito precoce. Se você está apenas começando, embora lembre-se as sugestões acima. Adolescentes ensinou sobre padrões de sono saudável. Começando uma discussão com seu filho sobre os benefícios do sono irá ajudá-los a entender por que você pode ser a implementação de algumas das regras menos bem recebidos. Por exemplo, se você explicar ao seu filho que o envolvimento com a mídia antes de dormir direito pode ter uma conseqüência negativa sobre o sono adequado, do que ele ou ela pode ser mais inclinados a obedecer tais sugestões.

Tal como acontece com as crianças mais jovens, dormir espaços deve ser escuro, silencioso e convidativo. Camas confortáveis ​​e uma boa temperatura ambiente também são importantes. Seguindo uma programação regular ao invés de tentar compensar o sono perdido nos finais de semana também é importante. Todas essas soluções vão ajudar as crianças de todas as idades desenvolver hábitos de sono saudáveis. Nós can &'; t viver sem dormir, para torná-lo vale bem a pena o esforço para se certificar de que seus filhos estão recebendo o suficiente Restaurant  .;