Respiração: A arma secreta de um miúdo

Como adultos, nós estamos bem cientes do estresse em nossas vidas. Ele vem até nós de todas as direções - trabalho, relacionamentos, finanças, saúde, política, e os eventos mundiais para citar alguns. Embora muitas vezes não reconhecê-lo, as crianças podem ser tão estressado como seus pais e outros adultos em suas vidas. Estresse infantil pode ser ainda mais prejudicial à saúde e ao bem-estar e tem efeitos deletérios para as próximas décadas. Ao ensinar técnicas simples de respiração crianças você pode dar-lhes ferramentas que irão torná-los mais saudáveis ​​como adultos, melhorar o desempenho acadêmico e atlético, e ajudá-los a tornar-se mais emocionalmente estável e resiliente.

Embora nós gostamos de pensar de infância como um tempo despreocupado, as crianças são muitas vezes expostos a abundância de stress. De acordo com Dr. Sabine Hack, um professor assistente de psiquiatria clínica na Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, "As crianças se sentem estresse muito antes de eles crescerem. Muitas crianças têm de lidar com conflitos familiares, divórcio, mudanças constantes nas escolas, bairros e arranjos de cuidados infantis, a pressão dos colegas, e às vezes, até mesmo a violência em suas casas ou comunidades ".

O impacto de eventos estressantes é diferente de criança para criança. Dr. Corte sustenta que "isso depende da personalidade, maturidade de uma criança, e estilo de enfrentamento. Nem sempre é óbvio, no entanto, quando as crianças estão se sentindo sobrecarregado. As crianças muitas vezes têm dificuldade em descrever exatamente como se sentem. Em vez de dizer" eu sinto oprimido 'eles poderiam dizer' meu estômago dói ". Quando algumas crianças estão estressados ​​eles choram, tornam-se agressivos, falar de volta ou tornar-se irritado. Outros podem se comportar bem, mas tornar-se nervoso, com medo ou pânico. "

Assim como em adultos, o estresse pode afetar diretamente tanto as mentes e corpos de crianças. Asma, febre do feno, enxaquecas e gastrointestinais doenças podem ser exacerbados por situações de estresse, e pode colocar as crianças em risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e depressão mais tarde na vida.

Ela também pode ser um fator no desempenho acadêmico . Em uma edição recente da Psiconeuroendocrinologia (para aqueles de vocês que perderam) pesquisadores do Centro de Pesquisas Douglas Hospital relataram que o estresse crônico pode ser prejudicial para a sua saúde, bem como o seu cérebro. Especificamente, eles descobriram que os hormônios do estresse como o cortisol pode inibir a capacidade de aprendizagem e de pensamento racional dos jovens adultos. Dr. Sonja Lupien, diretor do Laboratório do Centro de Estresse Research, descobriu que até mesmo estresse de curto prazo (e do aumento de acompanhamento cortisol) poderia levar à diminuição da memória reversível em crianças que vão 6-14. Eles também descobriram que níveis mais altos de cortisol correspondeu com status sócio-econômico mais baixo presumivelmente devido à família associada, estresses ambientais e nutricional. Estresse de longo prazo pode danificar a área do cérebro responsável pela regulação do cortisol, que aumenta a susceptibilidade a distúrbios de ansiedade relacionados, tais como fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, artrite reumatóide, depressão e problemas circulatórios.

Em um do mundo de mais longos estudos running saúde, pesquisadores da Universidade da Nova Zelândia of Otago recentemente amarrado estresse infantil diretamente às questões de saúde do adulto. O estudo, que foi um dos estudos mais longos do mundo running saúde, mostra que crianças que sofreram maus-tratos, que vão desde abuso sexual e físico a instabilidades, tais como mudanças freqüentes de residência e /ou cuidadores, foram quase duas vezes mais propensos a desenvolver problemas cardíacos mais tarde na vida, quando comparadas às crianças que classificaram sua infância como "feliz". Professor Associado Richie Poulton, o autor do estudo, declarou: "É o primeiro estudo do mundo a mostrar um forte, ligação plausível biológica entre estresse em uma idade jovem e os resultados de saúde física mais tarde na vida", e que nossa saúde é "a experiência acumulada de uma vida. "

Então, como podemos afastar os efeitos do stress e proteger nossas crianças? Claramente não podemos protegê-los dos aspectos difíceis da vida, nem devemos, mas podemos ensinar-lhes as habilidades que eles precisam para lidar com situações estressantes sem deixar que o estresse permear seus corpos e corroer a sua saúde, agora um em o futuro. A habilidade mais importante que podem fazer é aprender a usar a respiração. É o método mais eficaz e prático de lidar com o estresse e melhorar o desempenho em cada nível.

Duas técnicas que todas as crianças (e adultos) deve saber são o Six Segunda Respiração e ansiedade respiração
. Seis Segunda Respiração

Normalmente nós respiramos 15 a 20 vezes por minuto - rápido ou mais lento, como ditado pelo stress e emoções como raiva, tristeza e frustração. No entanto a pesquisa recente mostrou que uma taxa de, no bairro de 10 respirações por minuto (seis segundos por respiração) é mais benéfica para a nossa saúde

Ensine seu filho este exercício simples da seguinte forma:.

- Inspire por 3 segundos através do nariz (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Expire durante 3 segundos através da boca (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Repita conforme necessário

É simples o suficiente para ensinar até mesmo para crianças pequenas, e pode ser usado para chamar a sua atenção para longe da dor, raiva, medo, estresse, e tristeza enquanto simultaneamente contrariar os efeitos fisiológicos das emoções intensas.
Ansiedade Respirar

Esta técnica é inestimável para casos em que a criança está tendo problemas para recuperar sua respiração ou é hiperventilar. É semelhante ao Six Segunda Respiração, mas com o foco sobre a exalar

-. Peça-lhes que começar por soprando para fora de sua boca com um longo e lento "whoosh" até que estejam completamente sem fôlego

- Então, lentamente inalar para uma contagem de três (1-1000, de dois e dois mil, 3-3000)

-. Repita 5-10 vezes

Isso vai ajudá-los recuperar o controle de sua respiração e emoções em que ponto eles podem retomar o Six Segundo respiração se necessário.

técnicas de respiração consciente são uma ferramenta poderosa para combater os efeitos físicos e emocionais do estresse sobre as crianças. É uma habilidade essencial vida e pode tornar-se a sua "arma secreta" para gerir o stress de fazer o teste, melhorar o desempenho atlético, e controlar a raiva, tristeza, medo e frustração. A simplicidade e eficácia das técnicas combinadas com a sua capacidade para ser usado a qualquer hora, em qualquer lugar, fazer-lhes uma habilidade de vida e um hábito que cada criança (e adulto) devem aprender Restaurant  .;