Nutrição para pré-escolares: Mesmo picky eaters Need It

Como pai, você quer o que é melhor para o seu direito criança? E você sabe que você precisa dar uma boa nutrição para a sua direita preschooler? Mas, se sentar para jantar é mais um argumento aquecido do que você gosta, ou se você encontrar-se a persegui-la em torno da varanda, você pode precisar fazer alguns ajustes.

As crianças precisam de nutrientes na sua alimentação e contagens de cada refeição. E eu &'; tenho certeza que você sabe que os nutrientes nos alimentos, não só ajudar a habilitar o corpo a crescer, mas também para aprender e se desenvolver. Há também uma série de pesquisas lá fora que diz que uma boa nutrição também pode afetar o comportamento e humor de uma criança.

necessidades nutricionais de um pré-escolar

Há muitas necessidades nutricionais um pré-escolar tem. Em primeiro lugar, perceber que um pré-escolar saudável tem uma incrível quantidade de energia. A fim de manter essa energia, eles precisam comer refeições maiores. Em algumas situações, a energia de que a criança pode top seu próprio país. Enquanto eles não necessariamente precisam comer a mesma quantidade de comida que você faz, eles não precisam de comer regularmente. Dê ao seu filho 5 pequenas refeições por dia em vez dos apenas três maiores.

Em seguida, considere os tipos de nutrição que seu filho está recebendo. Alguns alimentos são uma escolha melhor para as crianças, pois eles contêm grandes quantidades de nutrientes. Incentive seu filho a comer mais desses para uma dieta mais saudável. Eles precisam estar recebendo alimentos saudáveis, incluindo:

&touro; Carnes magras
• Ovos
• Legumes
• Seafood Restaurant • frango e peru
• pães de trigo integral, massas e cereais, ou outros feitos de grãos integrais
• Duas porções de produtos lácteos por dia, pelo menos
• Frutas e legumes:
ligeiramente processados ​​

Todas as crianças necessitam de bastante líquidos diariamente, também. A água é a melhor opção, com pelo menos quatro onças ser bebido seis a oito vezes por dia, dependendo das suas necessidades. Para outras bebidas, olhar para todos os sumos de frutas naturais ou sumos de vegetais.

A maior parte das refeições do seu filho deve vir na forma de vegetais e frutas, onde muitos dos nutrientes necessários do corpo são armazenados. Comer uma variedade de frutas e legumes, de todas as cores diferentes, garante que eles estão recebendo as vitaminas e minerais de alta qualidade com cada refeição. (Eu sei que isso pode ser um desafio)

Isto não significa que o seu filho não pode ter qualquer lanches que não se enquadram nesta lista. Apenas certifique-se de que eles don &'; t comer lanches pelo menos 2 horas antes da hora da refeição. Ou você pode optar por introduzir lanche seleções saudáveis, como passas, biscoitos de farinha integral, ameixas secas, nozes, fatias de pepino, etc.

Como chegar a um Comedor seletivo para comer

Você pode estar se perguntando como você vai ter o seu exigente comedor de realmente comer esses tipos de alimentos. A boa notícia é que há ajuda disponível. Há uma variedade de coisas que você pode fazer hoje para ver grandes melhorias em até mesmo o mais exigente dos comedores.

Uma das muitas vezes a forma mais bem sucedida e mais negligenciada de incentivo à boa nutrição em uma criança é obter -los envolvidos na cozinha com você. Tê-los ajudá-lo a fazer o pequeno almoço. Envolvê-los em aprender os vários tipos de alimentos. Enquanto pré-escolares nunca deve usar uma faca ou cozinhar, eles podem estar por mãe e meu pai e assistir, fazendo perguntas. Incentivar esse comportamento. . Uma criança que está fazendo algo legal com mãe ou pai é menos provável que dizem que sua comida é ruim

Aqui estão algumas outras dicas:

• Permita que seu filho a usar cortadores de biscoito para cortar frutas, queijos e lunchmeat mesmo magra em formas divertidas

•. Não faça um grande negócio para fora de uma confusão. Pré-escolares são desorganizados, mas tudo bem. Em vez de evitar um jantar em família por causa da bagunça, incentivar estes tempos de refeição juntos. Se eles vêem seu pai, comer brócolis, ele vai incentivá-los a fazê-lo, por exemplo

•. Obter o mau fora de vista. Embora seja melhor apenas para manter os pobres alimentos de saúde para fora da casa, se você não pode fazer isso, colocá-los de lado, fora do alcance e da vista. Isso pode ser difícil se você ou o seu cônjuge gostam de comer “ junk-food &" ;. Eu acho que você tem que começar a assistir a dieta da família como um todo

•. Escolha alimentos que são melhores para eles. Procure versões de baixa de açúcar, alimentos vegetarianos ou apenas versões mais saudáveis ​​que olham o mesmo que o que estão comendo.

saudáveis ​​opções de refeições

Como você considera algumas refeições nutricionalmente equilibrada para o seu filho, lembre- manter todos os grupos alimentares em mente

•.. cereal inteiro da grão é um bom pequeno-almoço para começar, especialmente com algumas fatias de maçã e leite

• Para o almoço, escolha finger foods gosto de cortar fatias de queijo em formas divertidas, com lunchmeat, biscoitos e suco de frutas. Adicionar em palitos de cenoura para mergulhar em seu condimento favorito

•. Para o jantar, tente frango, que muitas crianças desfrutar, juntamente com compota de maçã, massas integrais e molho de tomate.

A chave aqui é olhar para os alimentos que eles gostam que também são saudáveis. Será um bónus para se certificar de que a refeição é fácil de ser preparado tal como bem.

Como um pai, você se importa em fazer o seu filho saudável, mas você também quiser mantê-los felizes. Saber o que é importante para a nutrição é um bom começo. Encontrar formas de incentivar bons hábitos alimentares vai incentivar ainda o pickiest de cospe fogo para dar novos alimentos uma tentativa Restaurant  .;