Ajude Adolescentes tirar o sono que eles precisam

Os adolescentes são um dos mais sono segmentos carentes da população. A maioria dos adolescentes necessitam de pelo menos nove horas de sono, mas ficar muito, muito menos.

É um momento em que escola, trabalhos de casa, serviço comunitário, atividades extracurriculares, vida social ativa e empregos a tempo parcial mantê-los ocupados desde o início da manhã até tarde da noite. Eles são propensos a tentar compensar a falta de sono por "dormir em" nos fins de semana. Infelizmente, isso contribui para uma programação irregular sono e, na verdade agrava o problema, colocando-se de uma espécie de jet lag quando na segunda de manhã rola ao redor.

Além de ter um tempo difícil desligar as preocupações do seu dia, a maioria dos adolescentes mostram sinais de ritmos circadianos em atraso - o que contribui para a sua incapacidade de adormecer até mais tarde à noite. Uma vez que muitos adolescentes não estão com sono até por volta de 23:00, mas precisam estar na escola por 7:30 ou 8:00, eles não podem obter uma quantidade adequada de sono. Durante a puberdade, o relógio biológico no cérebro repõe naturalmente para um momento posterior. A glândula libera melatonina pineal mais tarde à noite e isso faz com que os adolescentes para adormecer depois. Então, quando é hora de se levantar, relógio do corpo de um adolescente é provável que ainda estar produzindo os hormônios noturnas. Isso torna difícil para eles para se sentir ativo e enérgico na parte da manhã.

Um corpo crescente de pesquisas sugere que, a partir do ensino médio mais tarde, mais de acordo com seus biorritmos naturais, melhora o atendimento, atraso, realização e notas. Alguns anos atrás, em um estudo de referência, os resultados dos testes no SAT vestibular em Edina, Minnesota saltou mais de 100 pontos, em média, quando o sino da escola manhã foi adiada por uma hora. Infelizmente, a maioria das escolas não estão configurados para iniciar mais tarde e acomodar as necessidades de adolescentes do sono.

A falta de sono pode ser muito perigoso para os jovens condutores e é de vital importância para alertar os adolescentes sobre os perigos da condução enquanto sonolento. Embora os pais sempre avisar seus filhos adolescentes sobre os perigos de beber e dirigir, muitos de nós se esqueça de avisar nossos adolescentes não dirigir quando estão sonolentos, um perigo muito real hoje. A sonolência é o principal fator em cerca de 100 mil acidentes de carro a cada ano, matando adultos, adolescentes e crianças.

Se você sentir que seu adolescente tem um problema sério em adormecer à noite e simplesmente não pode ir na parte da manhã, verifique com seu médico. Se você optar por consultar com um naturopata, ele ou ela pode prescrever suplementos de melatonina e /ou terapia de luz.

Ajudar os nossos adolescentes a ter um sono adequado é uma tarefa difícil, mas existem coisas que você pode fazer para ajudar:

- salientam a importância de uma hora de dormir consistente

- ajudar os adolescentes a aprender técnicas de relaxamento, a fim de relaxar e sinalizar o corpo
que é hora de dormir. Incentive-os a praticar a visualização criativa e técnicas de relaxamento progressivo. Colocando seus pensamentos e preocupações em um blog, muitas vezes ajuda-los a colocar seus problemas para descansar, o que lhes permite dormir

-. Tê-los desligar todos os equipamentos eletrônicos (incluindo telefone) pelo menos uma hora antes de dormir
.

- desencorajá-los a beber bebidas com cafeína à tarde e à noite.

- Incentivar o exercício regular, especialmente fora de manhã. (Manhã sol pode ajudar a redefinir o relógio interno.)

- Embora os adolescentes são propensos a dormir no fim de semana, don 't deixá-los dormir em mais de um total de duas horas ao longo de todo o fim de semana.

- Simular a madrugada, abrindo as cortinas e acender as luzes de uma hora antes de o adolescente precisa de se levantar

-. E não se esqueça de avisá-los sobre os perigos de dirigir enquanto sonolento Restaurant  !;