*** Auto-Cuidado: parar de ir para a medalha de Martyr

O divórcio é um dos mais emocionalmente exigente transições da vida que você nunca vai encontrar. Uma grande armadilha é o que eu chamo de "indo para a medalha de mártir." Você ficar tão preocupado e consumidos com cuidado tornando certeza todo mundo está tomado de um lado, que suas próprias necessidades cair no esquecimento. Os únicos pais muitas vezes são fortes candidatos para a medalha de mártir, mas divorciados sem filhos também pode ser vítima de este erro comum.

Você saberá que você está preso nesta armadilha se você achar difícil delegar ou pedir para ajuda de outras pessoas. Você acredita que você deve manter um lábio superior duro. Mantendo-se um forte, corajoso frente em todos os momentos para o bem de seus filhos ou a família é sua prioridade, mesmo se você está se sentindo emocionalmente sobrecarregado ou instável. Você se sente desvalorizado e que as pessoas levá-lo para concedido. Você acha que se você fazer tudo sozinho e não se queixam, um dia alguém vai notar seus esforços e obrigado.

Alguns pais divorciados e solteiras adotar um papel de mártir como eles navegam sua vida após o divórcio. Auto-cuidado pode parecer um luxo teórica. Você tem que lidar com as crianças, o ex, as finanças, os advogados, a criação de casa da mãe e da casa de pai, as repercussões da família de sua divisão, eo impacto de seu divórcio em seus amigos e rede social. Você pode sentir como se você não tem tempo para respirar, muito menos lidar com qualquer raiva ou tristeza, porque você está se sentindo um relacionamento importante foi encerrada.

Se você está tentando capturar uma medalha por ser um auto- -sacrificing mártir, eu tenho uma notícia para você. Não há medalhas para mártires. O Comitê Olímpico Internacional não está adicionando-o à sua lista de eventos a qualquer hora em breve. Ninguém, especialmente seus filhos, virão para você em algum momento no futuro e dizer: "Eu aprecio o quanto você sacrificou sua própria saúde e bem-estar para nós - e como você deixe-nos saber sobre isso ao longo do caminho" Divórcio convocação de todos os seus recursos internos, e neste momento, o seu compromisso com a auto-cuidado nunca será mais testada ou mais necessário.

Pense sobre as comunicações de segurança que ouve em aviões, aconselhando os adultos a colocar as máscaras de oxigênio em si mesmos primeiro e depois ajudar os seus filhos. Se você já passamos de uma falta de oxigênio a 30.000 pés, que bom que você será para seus filhos em que estado? O mesmo princípio aplica-se em divórcio. Você deve estar ciente de suas próprias necessidades e assumir a responsabilidade de cuidar de si mesmo. Seu compromisso com a auto-cuidado é um dos dons mais importantes que você pode dar a si mesmo - e seus filhos. Aqui estão algumas estratégias para você começar.

1. Dê-se cinco minutos por dia.

Auto-cuidado não tem que ser grande, rico, caro ou demorado. Esculpir, pelo menos, 5 minutos por dia para respirar, tornam-se ainda, deixe-se sonhar acordado ou cantar junto com sua música favorita. Imagine que cada respiração que você toma é reabastecimento e aterramento você.

2. Encontrar apoio emocional

Localizar apoio emocional apropriado que você vá nesta jornada. Talvez haja um grande amigo que também é divorciado que pode atuar como seu "amigo divórcio." Você pode querer trabalhar com um treinador de divórcio, terapeuta, conselheiro ou assistente social. Procure por grupos de apoio em sua comunidade que respondam às necessidades dos indivíduos divorciados. Obtendo fortes estruturas de apoio emocional no lugar upfront vai lhe poupar tempo e dores de cabeça em sua jornada de cura.

3. Delegar o Máximo Possível

Existem quaisquer responsabilidades que você tem agora que você pode delegar ou adiar a outra pessoa para que você possa dar-se algum tempo fora? Granel até sua babá e reparação pessoa listas. Perceba que você vai precisar para desviar um pouco da sua energia e foco em sua jornada emocional, de modo que este não é o melhor momento para tentar se tornar o próximo Martha Stewart. Faça o progresso, não a perfeição, o seu objetivo.

4. Apreciar-se

A grande razão para as pessoas se tornarem mártires abnegados é porque eles estão realmente buscando reconhecimento e apreço. Há uma maneira muito mais confiável para obter esse 24/7 que é por reconhecer-se. Comemore cada realização, uma nova visão e decisão que você faz. Escrevê-las em um blog auto-apreciação vai ajudar a tornar o seu progresso mais tangível e claro.

5. Seja um modelo para os seus filhos

Os pais são modelos poderosos para seus filhos. Eles vão fazer o que você faz, não o que você diz. Ajude a construir alguns hábitos saudáveis, ensinando seus filhos a gerir o seu próprio stress. Você pode começar por nomear os sentimentos que você está tendo. Compartilhe que "Mamãe está se sentindo sobrecarregado no momento." Em seguida, pergunte a si mesmo o que você precisa fazer nesse momento para cuidar de si mesmo. Demonstrar isso com seus filhos dizendo: "Papai precisa de fazer uma pausa de cinco minutos para recolher meus pensamentos." Assumir a responsabilidade por seus sentimentos e sua auto-cuidado é um poderoso legado para deixar seus filhos Restaurant  .;