Ferido América: Etapas da ação para Cuidadores

Antes de chegar para ajudar os outros, por favor, olhe para sua própria condição emocional. Ninguém está imune à dor e horror de terroristas attacks.The pessoas ao seu redor pode estar sofrendo e precisando de ajuda. No entanto, você também tem experimentado um trauma emocional.

Considere estas sugestões para preparar-se para ajudar os outros.

1. Faça alguns exercícios de respiração regularmente para permitir que o oxigênio para nutrir o sangue e para lembrar-se de que você está vivo e funcionando.

2. Dê-se permissão para permitir e acolher seus sentimentos para desdobrar e assisti-los.

3. Deixe-se chorar ou raiva ou suspiro ou tremer e estar ciente do que você está sentindo.

4. Descrever no papel o que você acredita que você tem sustentado através de crises passadas em sua vida.

5. Descrever no papel o que você acha que vai sustentá-lo agora.

6. Coloque essas práticas que sustentam pessoalmente em vigor, tanto quanto possível:
Alguns exemplos podem ser:
Beber uma xícara de chá
Rezar Meditar

Andar
regar o seu jardim ou vasos de flores
Falar com amigos e familiares
Tomar um banho quente e sabão ou chuveiro
engomadoria
Ouvir música ou tocar um instrumento
Escrevendo cartas
ler o que inspira você
desenho ou pintura
Jogando um esporte físico sozinho ou com outros

7. Independentemente do seu apetite e sensação de corpo durante esta crise, ser proposital e atentos às suas necessidades. Beba água durante todo o dia. Coma três refeições nutritivas por dia. Mantenha suas práticas de higiene regulares, incluindo banho, escovar os dentes, lavar o cabelo e usar roupas limpas.

8. Entrar em contato com cinco pessoas que se preocupam e que eles saibam que você deseja compartilhar alguns momentos com eles durante estes tempos difíceis. Ouvir as suas experiências e dizer-lhes o seu. Deixe-os saber que você se preocupa com eles.

9. Fazer caminhadas ou não dar-se algum exercício físico que leva você para fora para o dia e longe da televisão e rádio de notícias.

10. Colocar algo adorável em sua linha de visão: uma planta, uma pedra bonita, uma foto.

Antes de sua mente e emoções são libertados para pensar criativamente com empatia e compaixão pelos outros, você deve dar-se uma base estável e carinho. Então você vai ser capaz de oferecer suporte máximo de eficácia para os outros.

Referências:

Ainsworth MDS, (1985). Anexos em toda a vida. Boletim da New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). As origens da teoria do apego: John Bowlby e Mary Ainsworth. Em R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser, & C. Zahn-Waxler (Eds.) 1994. Um século de Psicologia do Desenvolvimento. (Capítulo 15, pp. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). A Restauração do Self. Universidades International Press. Nova Iorque, Nova Iorque.

van der Kolk, Bessel A. (1987) Trauma psicológico. American Psychiatric Press, Washington, DC
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