Expectativas do comedor emocional: eles são realistas

Depois de passar sábado à tarde com um amigo próximo, Jackie chegou em casa e assados ​​um lote de biscoitos de chocolate?. O tempo gasto com sua amiga Carol não se sentir nutritivo. Os dois pratos de sorvete e a placa de quentes, biscoitos recém-assados ​​fiz. Apenas assar os biscoitos senti mais nutritivo do que passar o tempo com Carol. Jackie sabia que uma tarde com Carol significava ouvir Carol &'; s histórias prolixas sobre seu trabalho e ex-marido e pobres escuta de qualquer coisa Jackie pode compartilhar. Mas porque Jackie é curto em amigos, ela sente que o tempo com Carol não fornecer algum tipo de conexão em uma longa, solitária e fim de semana que “ uma coisa é melhor do que nada &"; Cada vez que ela se reúne com Carol, ela espera que o tempo juntos vai ser gratificante, mas raramente é.

Depois de uma muito grande jantar com o marido Ted, Marissa se retira para o den para assistir seus programas de televisão noturnos. Ted cabeças para a cama uma vez que ele começa a trabalhar muito mais cedo do que Marissa. Cerca de uma hora depois do jantar, Marissa encontra-se à compra geladeira, janela, procurando por algo doce. Geralmente, sorvete, bolo, ou uma bacia ou dois de seu cereal favorito faz o truque. Ela sabe que isn &'; t com fome. Ela deseja Ted didn &'; t tem que ir para a cama tão cedo; ela encontra suas noites um pouco chato e vazio. Mesmo que ela consome uma grande quantidade de comida a cada noite, Marissa ainda se sente sob nutrido. Ela espera um dia que Ted terá mais tempo para passar com ela à noite.

Sarah tem sido indevidamente irritado com o marido recentemente. Nos últimos anos, ela tentou convencê-lo a concordar para remodelar uma casa de banho crivado de molde e pintura da casca. Todo verão, ele diz que &'; ll olhar para ele, e cada queda, ele permanece o mesmo. Depois de vinte anos de casamento, ela tem que lutar com ele para fazer qualquer coisa. Ele ainda raramente se lembra de levar o lixo para fora. A maioria dos dias, Sarah leva-lo para fora, porque ela pode &'; t ficar cheirando-lo ou vê-lo se acumulam. Enquanto ela &'; s desistido de lixo, ela espera que seu marido vai finalmente concordar com a remodelação. Ela se sente impotente para efetuar a mudança em seu casamento e se sente frustrado regularmente. Ela percebe que ela pega comida durante todo o dia no trabalho, mesmo quando ela isn &'; t com fome e come demais no jantar. Mesmo que ela se sente muito desconectado do seu marido e insatisfeita no casamento, Sarah espera alguma coisa vai mudar.

Heather ainda vive em casa com seus pais aos trinta e nove anos de idade. A renda que ganha em seu trabalho isn &'; t substancial o suficiente para ela ter recursos para seu próprio apartamento. Sua mãe tende a ser crítica e julgamento e Heather se sente deprimido regularmente sobre seu relacionamento. Ela tenta falar com sua mãe sobre seu relacionamento, mas sem sucesso. Sua mãe não está interessado em trabalhar através de seus problemas e rotineiramente acusa Heather para os seus problemas. Todas as noites, Heather leva alguns segundos na mesa de jantar. Depois do jantar, ela dirige-se para o seu quarto, na esperança de não comer mais. Na maioria das noites no entanto, ela volta para a cozinha muitas vezes para lanches. Heather sente que pode &'; t obter com a sua vida ou reinar em sua out-of-control comer até que ela recebe mais apoio emocional de seus pais. Ela espera que em algum momento no tempo ela vai chegar até sua mãe e, finalmente, obter a validação que ela merece e necessita.

Jackie, Marissa, Sarah e Heather são comedores emocionais. Eles “ o &"; alimento para o conforto, suave, prazer, distração e emoção. Todas as quatro mulheres sentem impotentes perante as circunstâncias de suas vidas e eles estão esperando que os amigos ou outras pessoas importantes em sua vida vai mudar. Suas vidas são “ em espera &"; e eles são cronicamente frustrado e insatisfeito.

Talvez você pode se relacionar com essas mulheres. Será que ele sinta a sua vida é “ &" em espera?; Você está à espera de alguém para mudar para a sua vida melhorar? Em situações como essas, geralmente as suas expectativas de outras pessoas são muito altos e as suas expectativas de si mesmo são muito baixas. Independentemente da forma como você olha para ele, suas expectativas são irrealistas.

It &'; s fácil ver por que caímos esses padrões. Se nos apegamos às nossas elevadas expectativas dos outros, nós don &'; t tem que assumir a responsabilidade por nossa própria felicidade e nós don &'; t tem que fazer quaisquer mudanças desconfortáveis. Podemos culpar nossos amigos, pessoas importantes e os pais de nossa miséria. Nós don &'; t tem que trabalhar na difícil tarefa de aceitar os outros ou nós mesmos. Que &'; s no sentido ascendente. A desvantagem é que nossas vidas permanecem estagnados e não cumpridas. Nós nos sentimos vitimados por nossas circunstâncias de vida e paralisado por nossas insuficiências percebidas.

Nós, seres humanos são hard-wired para buscar o prazer e evitar a dor. Claramente, segurando-se o nosso pensamento mágico que “ as circunstâncias ou outras pessoas vão mudar &"; é mais prazeroso do que olhar para a fria realidade difícil de nossas vidas e as pessoas que &'; re mais próximo. No entanto, a verdade é que o pensamento mágico isn &'; t realmente sobre o prazer; que &'; s sobre evasão. E as conseqüências de uma vida cheia de evasão aren &'; t muito agradável

A maioria de nós raramente o check-in e explorar o que esperamos de nós mesmos ou outros.. It &'; s geralmente quando sentimos uma sensação de decepção, raiva, frustração, mágoa, ressentimento ou tristeza que nossas expectativas não declaradas ou inconscientes vêm para o primeiro plano. Este é o momento de ter clareza sobre nossas expectativas e ajustá-los, se necessário.

Se você quiser colocar um fim ao comer emocional que &'; s impulsionado por expectativas irrealistas, você &'; ll precisa reservar algum tempo e ter clareza sobre suas expectativas. Você &'; ll necessidade de torná-los conscientes – eu sugiro que você escreva-as – e pergunte-se se eles são realistas. Claro, “ realista &"; é um termo subjetivo e relativo. As expectativas podem ser razoável, mas na realidade, não é realista. Você pode olhar para os resultados de suas expectativas para ver se eles são realistas. O seu melhor guia, ao longo do tempo, sobre a forma como eles são realistas será como emocionalmente equilibrada que sente. Se você espera algo ea expectativa é geralmente satisfeitas sem muita luta ou tensão, é provavelmente realista. Se, no entanto, suas expectativas são raramente cumpridas ou só se reuniu com muita esforço ou mágoa, eles são muito provavelmente não realista.

As etapas seguintes podem ser úteis para ajudar você a ajustar as suas expectativas:

Etapa # 1: Comece com qualquer situação em que você se sente decepcionado, magoado, irritado, frustrado, ressentido ou triste e tentar identificar as suas expectativas não declarados, sobre os outros e /ou a si mesmo. Nos exemplos acima mencionados, Jackie pode escrever que ela espera que sua amiga Carol para levar mais de um interesse por ela sem ter que pedir-lhe para fazê-lo. Marissa poderia escrever que ela espera Ted saber o quão importante é para ela que ele ficar até tarde e compartilhar algum tempo de qualidade com ela, sem ter que dizer a ele. Sarah pode escrever que ela também espera que o marido para saber o quão importante são as questões específicas com ela e querer agradá-la, levando o lixo para fora e cuidar da casa de banho remodelação sem ter que lembrá-lo. E Heather pode escrever que ela espera sua mãe para realmente vê-la pela filha carinho que ela é, e estar disposto a trabalhar com os seus problemas.

Etapa # 2: Pergunte a si mesmo como realista, não é razoável, sua expectativa é. É certamente razoável para Jackie para desejar boa escuta de sua amiga Carol. Não é realista esperar que Carol sabe o que Jackie precisa. Carol pode assumir que Jackie é calmo, doesn &'; t têm muito a compartilhar e prefere ouvir em vez de falar

É certamente razoável para Marissa querer seu marido Ted ficar até tarde com ela de vez em quando.. Não é realista para que ela espera que ele leia sua mente ou saber quantas vezes ela precisa disso.

É definitivamente razoável para Sarah que esperar que seu marido vai cuidar de suas responsabilidades em torno da casa. Também é razoável esperar que o marido iria querer agradar sua esposa. Não é realista esperar que fazendo suas tarefas para ele vai levá-lo a fazê-las ele próprio. E isso pode não ser realista esperar que ele vai liderar um projeto de remodelação que ele tem pouco interesse em.

É definitivamente razoável para Heather querer melhorar a comunicação com a mãe e ter sua mãe vê-la em um luz favorável. Não é realista para a urze para tentar processar questões emocionais com uma mulher que tem pouco acesso a suas emoções e que encontra um processo tão íntimo desgastante e excessivamente invasivo

Etapa # 3:. Pergunte-se que a mudança que você precisa a fazer, a fim de ajustar as suas expectativas e satisfazer as suas necessidades. Jackie precisa afirmar-se com Carol – fazê-la clara e precisa pedir para que eles sejam cumpridos. Ela também deve considerar a possibilidade de que Carol ainda pode não ser capaz de mudar. Jackie pode considerar diminuindo o tempo que passam conversando e recuperar o atraso e em vez disso, sugerem algo que ela considera mais nutritivo, como um filme ou visita a um museu. Isso ajudaria a reduzir o desejo de comer emocionalmente quando ela chega em casa.

Marissa precisa se comunicar com Ted sobre sua necessidade de intimidade e companheirismo, à noite. Se ela é capaz de fazer isso de uma forma não-culpa, não-vergonha, ela pode ser capaz de negociar algum tempo especial com Ted uma ou duas noites por semana. Marissa também terá de explorar o vazio que ela sente no final do dia – isso é mais provável não é apenas sobre a intimidade com Ted; ela pode refletir uma falta de uma conexão nutritivo com ela mesma e, talvez, uma passividade em relação persuing passatempos criativos.

Sarah deve parar de fazer seus maridos tarefas e começar a definir as consequências para a sua não fazê-los. Por exemplo, ela poderia recusar-se a fazer a sua roupa, se ele não consegue tirar o lixo. No que diz respeito ao banheiro remodelação, ela pode precisar informar seu marido que ela vai tomar conta dela até uma determinada data, se não o fizer. Sarah pode querer trazer a idéia de aconselhamento de casais com o marido para ver se eles podem melhorar a comunicação no casamento.

E, finalmente, Heather deve parar, por agora, a tentar obter a compreensão e validação de sua mãe . Sua necessidade e anseio por isso está impedindo-a de separar e crescer. A luta constante com sua mãe é mantê-la deprimida. Ela pode querer considerar psicoterapia para ajudá-la emocionalmente, e talvez separar fisicamente de seus pais. Ela será capaz de obter algumas de suas necessidades atendidas por um profissional treinado carinho e empatia que pode ajudá-la a trabalhar e resolver sua dor infância e seguir em frente com sua vida.

Etapa # 4: Comprometa-se com um plano de acção. Este é onde você define suas intenções e tomar medidas. It &'; s melhor escolher uma ação que você vai ter algum sucesso com o – nada grandioso, apenas algo “ capaz de fazer &"; Escolha algo que você pode facilmente dizer “ sim &"; a fazer. Jackie poderia sugerir um dia no museu com Carol. Marissa pode compartilhar com Ted seu desejo de uma data-semana à noite para. Sarah pode parar de fazer seu marido &'; s lavanderia para uma semana. E Heather pode procurar um terapeuta de baixo custo em sua área.

Agora, &'; s sua vez: que expectativas irreais estão alimentando o seu emocional comendo Restaurant ?.