Como fazer os exercícios de Kegel

Introdução
exercício Kegel entendeu &'; s nomeado após o Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), era um ginecologista que inventou a exercícios de Kegel como não -surgical tratamento de relaxamento genital. exercício Kegel consiste em contrair e relaxar os músculos que fazem parte do assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é uma "rede" de músculos que sustentam os órgãos pélvicos no lugar. Os músculos do assoalho pélvico são localizada entre as pernas, e executado a partir de seu osso púbico na frente para a base de sua espinha na parte de trás. Eles estão na forma de uma funda e segurar sua bexiga e da uretra (o tubo que a urina sai) no lugar.

Como fazer -... Para homens e mulheres

1 Tente contrair os músculos que você usaria para parar de urinar Você deve sentir os músculos pélvicos apertando sua uretra e ânus Se o seu estômago ou nádegas músculos apertam, você não está exercitando os músculos certos.

2. Quando você encontrar o caminho certo para contrair os músculos pélvicos, espremer por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos.

3. Repita este exercício 10 a 15 vezes por sessão. Tente fazer isso pelo menos 3 vezes por dia. Os exercícios de Kegel são eficazes apenas quando feito regularmente. Quanto mais você exercita, mais provável é que os exercícios vão ajudar.

O fator maravilhosa sobre o PC é que, em contraste com alguns músculos, ele responde tão rapidamente quando exercido. Independentemente de quão intensa ou ocasional seu treino é, você não terá que gastar meses e meses antes de você notar uma diferença. Um treino PC traz prazer imediato em aumentando enormemente o controle sobre a ejaculação e por meio do aumento da ereção

Posições
Por último, para realmente trabalhar os músculos do PC, fazer exercícios de Kegel em várias posições - embora sentado, em pé, deitado , ou ajoelhar - dois ou 3 vezes ao dia. Não Kegel exercer ocasionalmente, você vai realmente sentir a diferença de oito a 12 semanas. A verdade é que ninguém nunca vai saber quando você está realizando sua rotina de exercícios Kegel física. Porque cada pequena coisa que está localizado na sua pelve /abdômen, você é capaz de fazer Kegels no trabalho, em seu veículo, no cinema, ou mesmo compras de supermercado. É uma excelente conceito de misturar-se a assegurar que, às vezes você está sentado, e outras vezes você está em pé - que podem fornecê-lo com o topo de gama de treinamento muscular orgasmo

Conclusão
. Com kegels e vaginal reforço, você é capaz de começar a realmente sentir como um homem jovem /mulher mais uma vez e realmente se sentir como você está recebendo um componente de sua juventude de volta. Este é exatamente o que você precisa para ser capaz de aumentar a sua confiança, melhorar a sua vida amorosa e têm muito mais sexo

Você vai experimentar esses benefícios se você fizer exercícios de Kegel em uma base regular:.
&Bull; Músculos pélvicos mais fortes
&touro; Aumentar o fluxo de sangue para a área genital, e assim apoiar mecanismos de excitação sexual
&touro; Aumento do prazer com sua atividade sexual
• O aumento da capacidade de ter ereções (mais e mais difícil)
• Reduzido "vazamento" de urina e incontinência urinária (se tiver algum)
.