*** Pequeno-almoço Dicas para o Sucesso Escolar

Você realmente quer que seu filho a ter um grande ano escolar. Você &'; ve compraram o material escolar direita, novas roupas e uma mochila. O plano de transporte está no lugar. Seu filho atendeu seus /suas professores. Agora ele &'; s tempo de fecho para baixo e dar ao seu filho o impulso s /ele realmente precisa para ser bem sucedido durante o dia … um café da manhã nutritivo

“. As crianças que tomam café da manhã foram mostrados para obter notas mais altas e são menos propensos a ser tão deprimido, ansioso, inquieto ou irritado por pais e professores, &"; disse Debby Demory-Luce, um nutricionista com o USDA /ARS Children &'; s Nutrition Research Center. “ Eles também pensam mais rápido e de forma mais clara, se concentrar melhor, sofrer menos fadiga e são menos propensos a acabar na enfermeira &'; s escritório queixando-se de dores de barriga e tonturas &"; (1)

Os estudos mostram que as crianças que comem um pequeno almoço nutritivo prestar mais atenção, são mais fisicamente ativos, se sentir melhor e ter mais sucesso escolar. (2)

Em particular, as proteínas e os minerais magnésio, ferro e zinco, juntamente com os ácidos gordos essenciais têm sido associados com o aumento da comunicação entre as células cerebrais que promovem a aprendizagem, resolução de problemas, prestando atenção e controle de reações emocionais. (3)

Os problemas mais comuns que impedem que seu filho fique um café da manhã nutritivo:

1. Você don &'; t tem tempo. A fim de fornecer o seu filho com um café da manhã nutritivo você precisa ter certeza de que não &'; s tempo para realmente comê-lo. Acorde seu filho até 10-15 minutos mais cedo para dar tempo para comer ou certificar-se de que as roupas são colocadas para fora e seu /sua mochila está pronta ao lado da porta para salvar um pouco de tempo na parte da manhã. Tenha almoços ou lanches pré-embalados na noite anterior.

2. Meu filho &'; s não famintos quando s /ele acorda. Embale o mais nutrição possível para a menor quantidade de comida. Olhe para as barras de nutrição /pequeno-almoço que são embalados com nutrientes através da leitura dos fatos da nutrição na caixa. (Bares Pria e Luna são duas marcas que são grandes.) Ter o seu filho lave-o com um copo de leite ou sumo de fruta 100%. Considere fazer o seu filho um pequeno-almoço de alta proteína shake de rico em vitaminas.

3. Meu filho &'; s não interessado em comer bem. Envolva o seu filho em experimentar com diferentes opções de pequeno-almoço. Criar um menu de opções que o seu filho gosta que ainda são nutritivos. Além disso, considere a adição de proteína de soja (disponível em lojas de alimentos saudáveis ​​a granel) da bolos café da manhã ou outros alimentos cozidos

Se você &';. Gostaria de educar o seu filho sobre a importância de comer bem, aqui &'; sa link para Um artigo que descreve crianças &'; s necessidades nutricionais com base na pirâmide alimentar. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

Ou, crianças com idades entre 6-11 pode jogar um jogo interativo para aprender sobre nutrição neste site: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html

Aqui estão alguns idéias para alimentos que ajudarão seu filho a obter um salto em sua /seu dia: Art &touro; Manteiga de amendoim no brinde de grãos inteiros, muffin ou cenoura
• Um punhado de his /her nozes favoritos (ou seja, ¼ C. de caju tem 7 gramas de proteína)
&touro; Mistura da fuga (ou seja, ½ C. porcas com ¼ C. de frutas secas e ½ C. de cereais integrais) •
Queijo ou manteiga de amendoim tortilla (Missão Carb Balance Tortillas tem 5 gramas de proteína ad 11 gramas de fibra.)
&Bull; Enriquecido com cálcio pronto-a-comer cereal
• Um iogurte, frutas e granola “ parfait &";
• Ready-to-Whir Smoothie (Take ½ C. de frutas e ½. C. de iogurte e congelá-los em sacos zip-lock Na parte da manhã, colocar isso em um liquidificador com ½ C. leite e ½ C. suco e mistura) (4) Art &touro; Aveia instantânea (rápido e muito nutritivo)
• Krusteaz trigo e mel Pancake Mix (Faça um lote duplo e armazená-los em um saco plástico e reaqueça outro dia.)
&Bull; Donuts legais na http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php

Se você &'; d gosta de criar um plano nutricional detalhada, aqui estão duas opções:

1. Para calcular um plano nutricional individualizada para o seu filho vá para: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

2. Para obter uma planilha você ou seu filho pode usar para controlar a ingestão nutricional acesse: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
Você não iria o &'; t pensar em mandar seu filho para a escola sem his /her mochila e suprimentos então porque não pensar em um café da manhã nutritivo como mais uma ferramenta essencial o seu filho precisa de ter um grande dia e ano na escola ?!

Referências:
1. USDA /ARS Children &'; s Nutrition Research Center no Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Parenting Crianças com TDAH: 10 lições que a medicina não pode ensinar, &"; Vincent Monastra, Ph.D., de 2005, da American Psychological Association, p. 76-77.

4. Family Fun, “ Um café da manhã melhor, &"; Sept. 2006, p. . 64. Art