Jogar fora o Supercape

It &'; s meu trabalho para cuidar de todos os outros
eu shouldn &';. t precisar de ajuda
eu deveria ser capaz de cuidar do meu bebê sozinho
Se eu disser “.. não &"; que &'; s egoísta
Eles &';. estarei desapontado comigo se eu me recusar
Se houver &';. s sobra tempo para mim, então eu &';. ll levá-lo

Mesmo se apenas um deles declarações toca um sino para você, você provavelmente colocar os outros &'; necessidades e desejos à frente de vocês, provavelmente em sua própria despesa. Você sabe como a aeromoça instrui-lo a colocar a máscara de oxigênio sobre seu próprio nariz e boca em primeiro lugar? Que &'; s, porque, se você &'; re não preenchido em primeiro lugar, você &'; re não é bom para ninguém. Como muitos de vocês já sabe (você sabe quem você é), se você tentar dar aos outros quando você &'; re esgotado, você &'; ll acabar ressentido, com raiva e queimado. E isso, é claro, fere você e todos ao seu redor. Então, o suficiente do velho, abnegado lixo e com o material saudável! Dicas para começar:

* Mesmo para as mães com bolos frescos fora do forno, o sono noturno não é um luxo – que &'; s uma necessidade médica. Existem formas eficazes para dividir o cuidado do bebê noite com outro adulto (sim, mesmo se você &'; re de enfermagem) de modo a obter algumas horas ininterruptas de sono e manter a química do cérebro mesmo. Se você &'; re não precisava estar de plantão com um bebê durante a noite, tirar o máximo partido! Os seres humanos precisam 8,4 horas de sono ininterrupto para funcionar no seu melhor. Noite é para dormir, por isso don &'; t fazer as tarefas de casa ou qualquer outra coisa que corta em seu tempo de sono. Deixe a roupa acumular, permitir que a poeira assentar, e saudável fim take-out para diminuir deveres da cozinha. Mesmo assistindo TV ou outra atividade para ajudar você a relaxar deve ser feito no início da noite – não quando você deveria estar dormindo. Relaxante “ o tempo de inatividade &"; deve ser borrifado em toda a sua semana durante o dia ou início da noite

* Se você &';. re trabalhando em tempo integral fora de casa ou você &'; re uma mãe dona-de-casa ou em qualquer lugar, você precisa de pausas regulares programado ao longo da semana. Por exemplo, toda segunda-feira e quarta-feira de manhã, mais 5-7 sábado, das 10h ao meio-dia. Saber quando a sua próxima pausa é (porque ele &'; s em seu calendário) irá salvá-lo de morder alguém &'; s cabeça – seu filho, companheiro ou colega de trabalho. Quando você &'; re tendo um dia difícil, se você pode dizer para si mesmo, “ Ok – em uma hora e meia I &'; m fora daqui &"!; você &'; ll ser capaz de pendurar sobre a sua compostura. Se as pausas não são programadas em uma base regular assim que você pode contar com eles e estamos ansiosos para eles, você &'; re pedindo para ter problemas.

• Nossa sociedade valoriza a auto-suficiência a uma falha. It &'; s grande para se sentir competente e independente, mas por favor, lembre-se que &'; sa força para pedir ajuda quando você precisar dele – não uma fraqueza. Assim como você se sente bem quando é dada uma oportunidade de ajudar um amigo que pede a sua ajuda, don &'; t rasgar seus amigos fora de receber a mesma oportunidade para ajudá-lo. Provérbio prática, “ sim, obrigado &"!; quando alguém se oferece para ajudá-lo – se ele &'; s de papel higiênico de compra na loja, pegar uma criança na escola, manuseio alguns papéis em sua mesa ou dobrar a sua roupa

• Sempre comprar-se tempo para tomar decisões – Nunca se sentir pressionado a aceitar no local. Mais tarde você pode se arrepender de sua decisão, e ele &'; sa muito mais difícil para livrar-se de um compromisso que é para transformá-lo para baixo no início. Talvez o Presidente PTA chamadas com, “ você &'; re a melhor pessoa para este trabalho - que podemos contar com você &";? Ou, seu colega convida você para sua festa de aniversário. Atender com um sorriso, “ Obrigado por pensar em mim. I &'; ll voltar para você &"; Então, quando você tem algum espaço para pensar sobre isso, certifique-se de perguntar a si mesmo a pergunta certa e não o errado! A questão é errado, “ Eu posso assumir esse compromisso &"?; A pergunta certa é: “ É saudável para mim para assumir este compromisso &"?; A resposta à primeira questão pode ser “ sim &" ;, você &'; re capaz de fazê-lo. No entanto, pode não ser bom para você, se você faz. Sua principal responsabilidade é para si mesmo, uma vez que, se ele &'; s não saudável para você, em última análise, isn &'; t bom para ninguém ao seu redor. Assim, se a resposta para a pergunta certa é “ não &" ;, a resposta responsável perante essa pessoa é, “ Obrigado, mas eu ganhei &'; t ser capaz de &";.
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