Você está procurando uma dieta saudável para adolescentes?

Enquanto os adolescentes são notórios por seu amor de junk food e hábitos alimentares estranhos, é importante que eles comem uma dieta adequada. Uma dieta saudável para os adolescentes podem ajudá-los a fazer melhor na escola e promover o desenvolvimento físico ideal como seus corpos amadurecer.

Uma dieta saudável para os adolescentes começa com a consumir a quantidade adequada de calorias. Em média, uma menina adolescente precisa de entre 1.800 e 2.100 calorias por dia, quando um menino adolescente precisa de entre 2.200 e 2.700 calorias para satisfazer suas necessidades energéticas. Comer muitas calorias pode levar à obesidade e complicações associadas, enquanto se come muito poucos podem deixar adolescentes carentes de energia e que enfrentam outros problemas de saúde. Este pretende ser um guia e pode variar para cada indivíduo. Os adolescentes podem precisar variar a sua ingestão calórica com base em suas necessidades específicas.

Em última análise, uma dieta saudável para os adolescentes deve incluir frutas e vegetais frescos como uma fundação. Para nutrição ideal, um adolescente deve apontar para, pelo menos, 3 a 5 porções de tais alimentos a cada dia. Além disso, a variedade é importante com frutas e legumes. Uma boa regra a seguir é comer uma grande variedade de cores. Algumas ótimas opções incluem pimentas vermelhas e laranja, brócolis, vermelho, azul e preto, bagas e frutas cítricas, que são carregados com a vitamina C.

Além disso, quando considerando uma dieta saudável para os adolescentes, é importante para os adolescentes para obter proteína suficiente, especialmente entre os meninos, que podem querer construir músculos. A melhor maneira de obter proteína é para os adolescentes para comer cerca de duas porções de carne, ovos, nozes, produtos de soja, ou produtos lácteos de alta proteína a cada dia. Os adolescentes também precisam de seis a 11 porções de carboidratos por dia. No entanto, muitos adolescentes realmente comer muitos carboidratos. Um serviço pode ser tão pequena quanto uma fatia de pão ou metade de um copo de macarrão cozido.

Enquanto a maioria das pessoas acha que as gorduras são ruins, uma dieta saudável para os adolescentes realmente precisa de algumas gorduras como parte de sua dieta. No entanto, nem todas as gorduras são criados iguais. Adolescentes devem evitar gorduras trans perigosas e gordura saturada. Em vez disso, eles devem optar por gorduras saudáveis ​​encontrados em nozes, óleos e peixes. Essas gorduras promover bom funcionamento do cérebro e ajudar a manter articulações e ligamentos saudáveis.

Quando se trata de vitaminas e minerais, o cálcio é um dos componentes mais importantes de uma dieta saudável para os adolescentes. Durante a adolescência, ossos terminar de crescer e atingir sua forma adulta final. O cálcio promove densos ossos fortes, saudáveis, que são protegidos de fraturas e rupturas. Além de obter cálcio do leite, este importante nutriente também pode ser encontrada em nozes como amêndoas, bem como vegetais folhosos verde escuro. Idealmente, 2 a 3 porções diárias de alimentos ricos, cálcio devem fazer parte da dieta de um adolescente. Além de cálcio, o ferro também é importante para os adolescentes, especialmente as meninas. As melhores fontes de ferro são carne vermelha, feijão, ovos e certos frutos secos.

Em última análise, os adolescentes devem tentar comer o mais saudável possível, sem sacrificar os passeios divertidos que eles gostam. Não há problema em incluir algum junk food, enquanto os adolescentes não vão ao mar. Além disso, mantenha em mente que, por vezes, os esforços para comer saudável por sua vez, em transtornos alimentares. Então, é importante que os pais estejam cientes das mudanças nos hábitos e comportamentos alimentares de seu filho adolescente Restaurant  .;