Proativamente Comece o dia com positiva auto-fala

“ Paus e pedras podem quebrar meus ossos, mas palavras nunca vai me machucar &"; Esta pequena rima era que eu usei muitas vezes como uma criança quando alguém estava provocando ou me provocando ou chamar-me nomes. Eu estava tentando me manter a salvo das palavras de outro, mas a verdade é que suas palavras me fez mal. Eu poderia fingir o contrário, mas dentro magoado que alguém diria nada quis magoar-me intencionalmente

Para este dia, no entanto, as palavras dos outros não são nada em comparação com a mesquinhez e ferir de algumas das palavras I &'; já disse para mim mesmo. I don &'; t sempre digo essas palavras em voz alta, mas dentro da minha cabeça não é um bairro seguro para sair, especialmente à noite. Se eu tivesse uma boneca que eu e toda vez que eu tinha um pensamento negativo ou auto-crítica quando bati aquela boneca representado, eu duvido que ele iria fazê-lo através do dia. Parece que este é comum entre as pessoas de I &'; ve falado. I &'; ve trabalhou com dezenas de clientes que se referem a si mesmos como o seu próprio pior crítico, mas nunca como o seu próprio melhor amigo

Muitos psicólogos discutir o conceito do crítico interno.. It &'; s referido por muitos nomes diferentes, mas a maioria concorda que pode estar diretamente ligada à forma como os nossos pais conversaram conosco quando estávamos crescendo. Ao longo de nossas experiências de infância de interagir com nossos prestadores de cuidados primários, imitamos a parentalidade que recebemos dentro de nossas próprias cabeças, continuando a prática de louvar, disciplinando, etc. Uma das maneiras que aparece é como aquela voz interior crítica. It &'; s também possível ter um carinho, voz de apoio, mas esta voz mais suave, mais delicado para a maioria das pessoas é abafada pelo mais alto um, crítico

Além de auto-crítica, percebo Há momentos em que. parece que tudo vai pela minha cabeça é negativo. Ninguém ao meu redor está fazendo nada certo, as coisas vão mal, eo mundo é um lugar escuro e assustador. Quando a minha auto-talk interior vai para baixo a espiral medo minha mente pode realmente ir para a cidade com o que &'; está acontecendo com a economia, e como tenho sido afectado pessoalmente. O &'; o que se &'; s &'; assumir completamente e meu bairro interior torna-se uma tempestade escura de possibilidades desastrosas que aparecem como perda, escassez e catástrofe.

A boa notícia é que podemos realmente mudar a nossa auto-talk interior e nós podemos mudar o que sai de nossas bocas. Travando o crítico interno antes que ele começa a bater-nos e mudar as nossas palavras de carinho, direção de suporte, como um treinador daria, pode levar a resultados mais positivos em nossas vidas. Ser consciente, deliberada e intencional sobre o que dizemos eo que pensamos leva sensibilização, fazendo uma escolha e agir de forma diferente.

A conscientização começa com a tornar-se um observador de si mesmo, observando o que você &'; re dizendo para si mesmo, como você &'; re interpretar situações, e que está realmente saindo de sua boca, especialmente nos momentos em que ninguém está lá para testemunhar isso. Eu encontrei a prática de journaling para ser muito útil para isso. Há momentos em que eu don &'; t se sentir confortável dizendo a outra pessoa o que eu &'; estou realmente pensando, mas eu gostaria de escrevê-lo em um jornal que eu sabia era a salvo dos olhos dos outros. Uma vez que meus pensamentos e palavras são para baixo na página que eu muitas vezes pode ver como o meu pensamento é distorcido.

Uma vez eu reconheci um padrão negativo ou incapacitante, eu posso fazer uma escolha diferente. Mas que escolha eu faço? Afinal de contas, o meu melhor pensamento me trouxe aqui. Pode ser muito útil no início para obter a entrada de um amigo ou conselheiro objetivo, uma vez que pode &'; t sempre ser objetivo sobre nós mesmos. Por exemplo, eu disse a um amigo meu que não como muitas pessoas foram inscrever para as aulas recentemente. Ela lembrou-me que eu poderia olhar para isto como algo pessoalmente a ver comigo ou eu poderia concluir com mais precisão que as pessoas estão reservando fundos por causa da economia. Eu percebi que ela estava certa. Se eu levá-la pessoalmente, ele se sente negativo, desanimador e incapacitante, mas com a última interpretação que eu posso olhar para ele como uma oportunidade para fazer algum trabalho que eu haven &'; t teve tempo de fazer porque eu &';. Estive ensinando tanto

Agindo de forma diferente, é claro significa que nós don &'; t apenas elevar a nossa consciência e não fazer nada com ele, isso significa que até o fim e declarar nossas novas interpretações em voz alta. It &';. Sa forma de estabelecer um novo padrão

A maneira mais poderosa que eu encontrei para fazer essas idéias de trabalho para mim é por ser pró-ativo versus reativo. Se eu esperar para os momentos em que meus pensamentos são negativos e auto-crítica é muito mais difícil de me dirigir para uma direção positiva, mas deliberadamente escolher para ser gentil e solidário em mim como uma questão de curso, posso criar uma base positiva para construir a partir.

Para fazer isso, tenho desenvolvido uma prática diária de dizer positivo, uplifting e capacitar declarações para mim assim que eu acordar de manhã (geralmente o momento mais negativo do dia para muitas pessoas). Declarações como essas são comumente chamados de “ Afirmações &"; porque eles estão validando a verdade positiva desejamos enfatizar e expandir. O resultado mais gratificante para mim é uma redução no medo e depressão, apesar de o afluxo constante de entrada negativa tão prevalente recentemente nas notícias e, fazendo isso em uma base diária Eu iniciei um novo padrão, mais positiva de pensar que leads a levantado auto-estima e resultados mais positivos Restaurant  .;