*** O desenvolvimento de uma relação saudável com Auto

A vida é agora
Nunca houve um momento em que sua vida não era agora,
nem nunca haverá viajantes -.. Eckhart Tolle

Quando perguntado sobre estar totalmente presente e focalizado, meu cliente respondeu algo como isto: Eu não sei o que eu estou sempre presente ou totalmente focado. Minha mente está em todo o lugar e meus amigos me dizem que eu não sei como relaxar. Eu sou uma personalidade tipo A, e eu estou sempre ocupado.

Eu mencionei a ele que ser mentalmente e emocionalmente em algum lugar diferente de onde ele está fisicamente, sendo envolvido em pensamento alheios a suas circunstâncias atuais é a ansiedade produzindo porque ele é um homem dividido a si mesmo. Nossa mente-corpo-espírito é projetado para ser inteiro e plenamente presente para cada segundo de nossa vida … para funcionar na unidade. Quando não estamos totalmente presente, quando a nossa mente e as emoções não estão no mesmo local que o nosso corpo, perdemos mais do que algumas frases de uma conversa. Quando
estamos plenamente presente e no momento, estamos conscientes das nossas respostas do corpo-mente-espírito natural de nossas experiências, nosso trabalho, nossos relacionamentos, nossos erros. Há idéias para nós: as coisas que precisamos saber sobre nós mesmos, uma outra pessoa, ou o nosso ambiente. Há informações de crescimento pessoal disponível em cada respiração, em cada passo, em tudo o que ver, cheirar, ouvir, paladar e tato. Às vezes, podemos aprender essas lições por observação da natureza.

Um dia, um muito jovem esquilo subiu a árvore por meu baralho e se esticou em um membro delgado para uma sesta. Ela olhou em volta para ver se estava tudo seguro, fechou os olhos, pôs as patas dianteiras em torno do membro e realizada pela sua vida, em seguida, imediatamente caiu em sono profundo. Eu assisti fascinado. Há falcões que circundam nosso bairro. Eu assisti-los esperar nas árvores, por vezes, e me pergunto como os esquilos e outros pequenos animais parecem saber quando se está lá, mesmo que a sua presença é quase invisível. Mas neste dia, não houve gaviões. Nenhum outro esquilos estavam em torno de perturbá-la. Ela foi aquecido pelo sol da primavera. Ela estava contente e dormindo. Ocasionalmente sua pequena pata caiu um pouco, e embora dormindo, ela sentiu-o e agarrou novamente. Depois de alguns minutos, ela assustou acordado, assim como uma criança humana faz quando ele ou ela cai no sono assistindo TV ou comer almoço. Depois de alguns golpes para o alarme snooze, ela foi capaz de manter os olhos abertos, pronto para correr e brincar. Ela saiu em disparada para a árvore e correu para dentro da floresta, pronto para o próximo segmento de sua vida. Ela fez o que qualquer esquilo sábio faz antes cochilando: ela pesquisou seu ambiente, confiava em seus instintos, relaxado, e depois dormiu.

O pequeno esquilo vive uma vida consciente focada agora. Nós, seres humanos lutam para alcançar o mesmo estado de ser. Muitos de nós raramente experiência relaxamento in-the-momento e contentamento. Por que somos o único animal da criação que pensa que pode sair vida sagacidade, a Mãe Terra e Criação em si? Nós perder tantos momentos preocupantes e esquivando-se o desagradável. Nós vivemos em nosso passado, se preocupar com o nosso futuro, criticar o presente e julgar os outros e nós mesmos duramente. Sabemos que os nossos hábitos não estão produzindo felicidade e alegria, mas não sabemos como criar a mudança.

consciência atenta, estar agora focado, e pensamento positivo nos libertar: libertar-nos do stress crônico. Aqui estão algumas dicas fáceis de seguir que têm o poder para ajudá-lo enquanto você trabalha em direção a uma vida mais consciente. Um dos objetivos da atenção plena é criar uma quietude dentro de modo que você pode esticar para fora em um membro, totalmente confortável e no momento, sesta como um bebê, aceitando auto, exibindo confiança completa.

1. Participar de uma aula de tai chi. Tai chi nos ensina a estar totalmente presente e comprometidos com momento para consciência do momento.

2. Comece uma prática curta meditação. A meditação andando pede-lhe para dar um passeio agora focado durante o qual você se concentrar em sua respiração e seu relacionamento com sua respiração, seus passos, e sua relação com a natureza ea Mãe Terra.

3. Respire conscientemente e tente Gap Respiração. Gap respiração incorpora duas habilidades mindfulness: respiração consciente com foco na lacuna silenciosa entre a inspiração ea expiração. Essa lacuna, ou curta pausa, é construído em nosso dom de completo silêncio.

4. Comece a ouvir seus pensamentos. Aprenda a reconhecer o pensamento negativo, nomeando seus pensamentos negativos: ansiedade, medo, sofrimento, tristeza, vergonha, indignidade, frustração, decepção. Aos poucos, você vai começar a pegar alguns pensamentos negativos quando eles ocorrem, e imediatamente re-enquadrar-los em pensamentos positivos.

5. Observe suas sensações corporais sem julgamento. Observe coceira, dores e dores, áreas de estresse, e sua resposta física às suas emoções. Uma vez que você começar a fazer isso, você aprende sobre si mesmo e suas respostas. A consciência é o início de uma mudança positiva.

6. Intencionalmente respirar através da dor física. Não comece com as coisas grandes. Talvez você dormiu desconfortavelmente e acordei com um torcicolo. Talvez seus ombros se sentir apertado. Observe o local que é mais desconfortável e começar a respirar nele. Imagine-se inspirando e expirando através da área causando desconforto. Como você respira, estar ciente das mudanças que ocorrem dentro de você, se o desconforto alivia, se você ficar mais de aceitar o desconforto, se a área simplesmente solta-se e torna-se confortável.

7. Prática Self-Compassion. Permita-se sentir o que você precisa para se sentir, aceitar a si mesmo como você é, neste momento. Acredite ou não, a auto-aceitação e auto-compaixão são necessárias para uma mudança positiva para ocorrer Restaurant  .;