Medo, ansiedade & Resistência - Temores de pessoas criativas - Parte III

Os medos são uma parte natural do processo criativo. Todas as pessoas multi-talentosos sentir medo, ansiedade, preocupação e resistência em algum ponto. Hoje continuamos nossas estratégias de combate medo. Depois que você &'; ve identificou a verdadeira natureza de seus medos e resistência (veja a Parte Um desta série), então você pode usar técnicas para gerenciar e reduzir-lhes comprovada. Parte 2 desta série apresentou três maneiras de superar o medo e como gerenciar os temores criativas.

Aqui estão mais sete técnicas comprovadas para reduzir a ansiedade e superar o medo no processo criativo:

Abordagem # 4: Etapas do bebê

No entanto, você obter-se a ação – da lógica ou alterações emocionais ou qualquer outra coisa - o importante é dar passos de bebê. Ao invés de tentar escrever o seu romance inteiro hoje, pretendem escrever um número X de páginas todos os dias este mês. Ao invés de se comprometer a gerar toda uma mostra de arte, esta semana, dar-se crédito para cada ação para esse objectivo: aplicar gesso para a tela # 1; esboço da arte peça nº 2; a compra de materiais para a obra de arte # 3 – faça o que fizer, acompanhar e elogiar-se para cada ação positiva para seu objetivo

Abordagem # 5:. Foco sobre o que você ama, não o que você teme

Às vezes ficamos presos no medo &ndash ; nós obcecar sobre as nossas ansiedades e preocupações e ventilador de nossos medos para aterrorizantes novos níveis.

Na medida em que nós podemos responder aos receios com amor, podemos acabar com nossas ansiedades. Por exemplo, vamos &'; s dizer que você &'; re medo de acender a tocha de soldagem. Por que você está tentando fazer isso de qualquer maneira? Presumivelmente, você &'; re fazendo isso porque você ama fazer as coisas. Lembre-se porque você o ama. Debruçar sobre os detalhes do que você ama sobre ele. Lembre-se que o sentimento de &'; fluir &'; – que a alta saudável que acontece quando você encontrar-se perdido em momentos de criatividade não adulterado. Agora romper o atacante e começar a soldar

Abordagem # 6: Prática correr riscos

Martha Beck sugere que você pode inocular-se de medo, tomando um risco todos os dias. Isso é muito assustador para mim, mas ele pode trabalhar para você

Ela defende que cada dia, você deve “. Escolher qualquer golo assustador &" ;, então o “ tomar o menor passo assustador &" ;. possível Além disso, ela aconselho que você “ fazer recuar tão duro como ir para a frente &"; por se comprometer publicamente a tomar esta ação ou por cometer dinheiro para a causa. Você pode enviar e-mail todos que você conhece e diga que você &'; re vai fazer X, por exemplo, e se você don &'; t você &'; ll doar US $ 100 para uma causa que você abominam

Abordagem # 7:. Fake It &' ; til You Make It

Se tudo isso falhar, você pode ter que fingir. Esconder seus medos e ansiedade dos outros e de si mesmo. Aja como se você está extremamente confiante. Quanto mais você pode desempenhar o papel de um ser livre de medo, menos medo de você &'; ll realmente experiência

Abordagem # 8: rituais e hábitos

Se você criar uma rotina regular para. progresso constante, não &'; s pouco lugar para o medo ou a ansiedade. Se você tende a fazer a mesma coisa no mesmo lugar, ao mesmo tempo, você &'; re nível de conforto irá impedir o surgimento de medos

Que hábitos iria ajudá-lo

Você pode criar um.? agradável, ritual regular para ajudar o seu progresso? Talvez uma xícara de chá ou alguma música não distrair ou uma meditação preparatória para centrar-se

Dica:? O que é que lhe dar suco criativo – ser ele joga sua guitarra ou escrever ou pintura - torná-lo um hábito de fazê-lo primeira coisa na parte da manhã. Se você começar cada dia com o que é mais importante – mesmo que apenas por meia hora – você vai fazer progressos diários, você &'; ll sentir melhor e seus medos se dissiparão

Algumas pessoas acham que é útil para colocar lembretes e talismãs em torno deles.. Poderia ser uma pequena coleção de objetos significativos – ou uma colagem – ou fotos que inspiram e acalmá-lo. Fita de Lisa registrou-se a uma oficina de escrita. Sempre que ela encontra-se sentindo medo ou duvidar de seu trabalho, ela joga um pouco da fita – que &'; s muito inspirador para ouvir a emoção na voz dela quando ela descreveu pela primeira vez seu projeto

It &';. s também bom para recolher uma pasta Inspiração de idéias, artigos e imagens que bombeiam o seu entusiasmo. Isso pode incluir as realizações de modelos, bem como o seu próprio

Abordagem # 9:. Medite

Uma das curas comprovadas por medo de curto prazo e ansiedade a longo prazo é a meditação. Ele doesn &'; t tem que ser um grande empreendimento – mesmo cinco minutos de tempo de silêncio vai fazer a diferença.

* Defina um temporizador para cinco (ou mais) minutos. Limpe sua mente e se concentrar na sua respiração. Se um pensamento aparece, empurre-o de lado e voltar para sua respiração.

Para obter melhores resultados, fazer isso várias vezes por dia, todos os dias. Especialista em meditação Youngey Mingyur Rinpoche recomenda inúmeras meditações muito curtos durante o dia

Abordagem # 10:. Enganar-se

Quando tudo mais falhar e você ainda está mergulhada na ansiedade, enganar-se

* definir um temporizador para cinco minutos. Diga-se “ Ok, eu &'; estou com medo, mas eu só tenho que fazer isso por cinco minutos &"; Você pode muito bem achar que quando o temporizador se apaga, o seu medo se dissipou e você &'; ll quer continuar a trabalhar

Atividade:.

1. Identifique o seu medo ou ansiedade topo neste momento.
2. Tente, pelo menos, uma dessas abordagens.
3. Pense sobre o que funcionou para você no passado – como você superar o medo? Como você pode aplicar isso a sua circunstância presente?

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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