8 maneiras de aliviar o stress, relaxar e Renew

Todo mundo tem estresse. It &'; sa parte natural da vida e acontece todos os dias. There &'; s há como escapar dela. O que você pode escapar, no entanto, são os efeitos colaterais nocivos da prolongada, extremo, e /ou estresse crônico

Primeiro, vamos &';. S dar uma olhada em stress, o que é, como ele afeta você, como para reconhecê-lo e, em seguida, &'; ll mergulho em maneiras de gerenciar e aliviá-lo

O que é o estresse
Wikipedia nos dá uma definição que aponta para a biologia do estresse:.?

&ldquo ; O stress é uma pessoa &'; s resposta a um estressor, como uma condição ambiental ou um estímulo. O stress é um corpo &'; s maneira de reagir a um desafio. De acordo com o evento estressante, o corpo &'; s maneira de responder ao estresse é pela ativação do sistema nervoso simpático, que resulta na resposta de luta ou fuga. Estresse descreve tipicamente uma condição negativa ou de uma condição positiva que pode ter um impacto sobre uma pessoa &'; s bem-estar físico e mental &";. ¹

Enquanto Psychology Today dá-nos um olhar para o lado psicológico do stress :

“ O estresse é simplesmente uma reação a um estímulo que perturba o nosso equilíbrio físico ou mental. Em outras palavras, ele &'; s uma parte onipresente da vida. Um evento estressante pode desencadear a “ luta-ou-fuga &"; resposta, fazendo com hormonas, tais como adrenalina e cortisol a surge através do corpo. Um pouco de estresse, conhecida como “ estresse agudo, &"; pode ser emocionante — que nos mantém ativo e alerta. Mas a longo prazo, ou “ o estresse crônico, &"; pode ter efeitos prejudiciais sobre a saúde. Você pode não ser capaz de controlar os fatores de estresse em seu mundo, mas você pode alterar a sua reação a elas &";. ²

Você pode não precisa olhar muito longe em sua vida para ver onde você tem estressores, tanto física quanto mental. Se você &'; re como a maioria das pessoas, eles &'; re espalhadas por toda a sua vida em todas as áreas. Na verdade, você &'; ve provavelmente tornar-se tão acostumados a algumas formas de estresse que você &';. Re nem mesmo ciente deles mais

Isto pode ser um pouco perigoso se você &'; re sério sobre-estressado e sem saber porque você ganhou &';.? t ser capaz de tomar as medidas que você precisa tomar para aliviar os sintomas

Quais são os sintomas de estresse
Como você sabe se você &'; re não lidar bem com o estresse? Aqui estão alguns sinais cortesia da Clínica Mayo ³

… Em seu corpo viajantes - Dor de cabeça viajantes - A tensão muscular ou dor viajantes - Dor no peito viajantes - Fadiga viajantes - Mudança no apetite sexual viajantes - Indisposição gástrica viajantes - Os problemas do sono

… Em seu estado de espírito viajantes - Ansiedade viajantes - Inquietação viajantes - Falta de motivação ou foco viajantes - Irritabilidade ou raiva viajantes - Tristeza ou depressão

… No seu comportamento viajantes - Comer demais ou undereating viajantes - explosões de raiva Network - drogas ou álcool viajantes - Tobacco usar
-? Retirada
Sociais

Como você aliviar o stress

Quando você sabe que você tem um monte no seu prato e você &'; re sentindo em seu corpo e mente, ou vê-lo impactar seu comportamento e humor, aqui estão alguns passos que você pode tomar para ajudar a si mesmo aliviar os sintomas:

1. Meditar. Esta é uma das melhores maneiras de relaxar e seu uso está se espalhando. (Na semana passada eu liberei “ O Workout &" Inner Peace, para ajudá-lo a fazer exatamente isso.)

2. Mimar e cuidar de si mesmo, se ele &';. S tomar um banho quente, recebendo uma massagem, tendo um dia de spa ou simplesmente tirando uma soneca

3. A atividade física como musculação, esportes, caminhada, dança, e etc. Planned, esforço físico consciente e atividade pode liberar endorfinas e outros produtos químicos em seu cérebro que fazem você se sentir melhor.

4. As técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento consciente, e muito mais.

5. Outro movimento físico, como Yoga, Pilates, Tai Chi e Qigong também ajudam a aliviar o estresse da mesma maneira o exercício regular faz. Estas técnicas adicionar em aspectos mentais e energéticos que são como uma meditação em movimento.

6. Trabalhar para mudar as coisas que lhe trazem a mais stress. Há algumas coisas que você pode mudar, como quantas coisas você diz “ sim &"; a, e as coisas que você pode &'; t, como o tráfego da hora do rush. Aprenda a identificar quais os estressores que você pode mudar em sua vida e que você pode &';.
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7. Se adaptar ao estresse, alterando a forma como você reage aos estressores. Parte deste é perceber que você realmente só tem controle sobre si mesmo, suas emoções ea forma como você lida com as coisas. Se você pode &'; t controlar o tráfego, em seguida, fazer uma escolha consciente para sentar e relaxar, tomar algumas respirações profundas e ouvir algo que você gosta no rádio ou um bom livro em CD

8.. Dê a si mesmo uma pausa. Se cortar alguma folga. Pare de criticar. Sim, isso soa simplista, mas você &'; re não sobre-humana de modo a ter um pouco da pressão fora. Trate-se como você é seu próprio melhor amigo

“. Adotando a atitude certa pode transformar um stress negativo em um positivo &";. Art – Hans Selye, considerado por alguns como o primeiro a demonstrar a existência de estresse biológico

No final, ele &';. É realmente até você para tomar as medidas que você precisa tomar para gerenciar o estresse em sua vida . Quando você entender que não &'; s sempre vai ser o estresse, it &'; s mais fácil de encontrar formas de ajudar a si mesmo gerenciá-lo. Fazer mais algumas pesquisas, experimente diferentes técnicas, descobrir o que seus amigos estão a fazer para ajudar a si mesmos, formar um grupo e fazer algo juntos.

Acima de tudo, tomar alguma ação, se encarregar da sua estresse e aprender a gerenciá-lo hoje. Você &'; ll agradecer a si mesmo para ele, sua família e amigos também vai agradecer. Eles te amam e querem mantê-lo em torno de um longo tempo para que don &'; t esperar, don &'; t hesita – fazê-lo!

O que você está fazendo para gerir o seu stress? Para comentar ou fazer o download do novo "Workout Paz Interior" ir para o meu site listado abaixo

1. Wikipedia: O stress (biologia) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: Estresse – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. A Clínica Mayo, os sintomas de estresse: efeitos em seu corpo, sentimentos e comportamentos – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
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