***O quê? Me meditar?

Uma maneira muito poderosa de alcançar a voz mansa e delicada da nossa alma é através da prática da meditação. Antes de fugir, meditação significa simplesmente nos familiarizando com a nossa mente, pensamentos, emoções, sentimentos, e do corpo. A meditação não tem que envolver qualquer prática detalhada, complexa. Pode ser tão simples como aprender a parar, respirar e centro dentro de si mesmo por um momento ou dois. Prática meditativa é uma técnica para a conexão com o nosso espírito interior. Ele permite serenidade, redução do estresse, relaxamento e cura ocorra. Além disso, um momento de meditação time-out oferece a oportunidade de sair de problemas e imaginar um melhor resultado.

Lembre-se de como você costuma começar todas as manhãs, ou como você terminar cada dia. Agora imagine como seria sua vida se beneficiar se você permitiu-se alguns momentos de sossego. Não seria divina para permitir espaço para respirar ao centro, permitir que a paz interior uma oportunidade para expandir e permitir que informações úteis a subir? Muitas pessoas recorrem à dependência (comer emocional ou binge, anorexia, bulimia, extremo ocupação, drogas, álcool, etc.), porque eles não sabem como conseguir um estado interno de calma. Embora a meditação por si só não é a solução mágica para todos os problemas da vida, pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e hiperatividade, e separar-nos de vibração mental obsessivo.

Você seus pensamentos?
Meditação nos ajuda a aprender que os pensamentos são apenas pensamentos. Eles facilmente vir e, em seguida, eles vão. Começamos a compreender que podemos deixá-los afastados, sem gerar qualquer drama em torno deles. Os professores da mediação muitas vezes instruir que somos como o céu, sempre presente, e nossos pensamentos são as nuvens que simplesmente flutuam sobre passado. As nuvens podem mudar, mas o próprio céu é constante, inabalável e firme. Não importa o que pensamentos, sentimentos ou emoções vêm, há sempre uma calma pacífica que está presente dentro de nós. A meditação é uma maneira de mudar nossa relação com a mente, e permitindo que um outro relacionamento, para formar com o nosso espírito interior.

Quando começamos a meditar, nossas mentes resistir. Estamos acostumados a uma vibração constante em nossas mentes. Nossas mentes saltar de pensamento em pensamento como um leapfrog enlouquecido. À medida que continuamos a praticar, vamos perceber que a meditação é um esforço simples que se torna mais fácil quanto mais ela é praticada. O principal esforço é para criar um novo hábito de reservar alguns minutos para sentar e respirar.

Meditação Made Simple!
Muitos de nós demitir rapidamente todo o conceito de meditação. Nós evocar imagens de pessoas estranhas que sentam-se em posições de pernas cruzadas repetindo "ohm" uma e outra vez. Felizmente, há muitas opções, e não existem regras rígidas ou programas que devemos seguir. Meditação é simplesmente desenvolver um hábito de tomar medidas para ir além do caos e ocupação, e se voltar para dentro para permitir maior desenvoltura interior. Listados abaixo estão algumas sugestões simples para ajudar acalmar a mente - e eles não exigem muito tempo ou capacidade de aprendizagem. Tente uma ou mais destas idéias, se você não quer saber como começar, ou se você jurar que você é apenas tão ocupado que não poderia criar um momento de silêncio para si mesmo. Divirta-se!

1. Sentar-se em silêncio
Uma prática de meditação fácil é simplesmente sentar-se em silêncio todos os dias por cerca de 1 a 20 minutos. Sente-se calmamente, tomar uma respiração profunda, e simplesmente perguntar: "O que é que eu preciso saber?" Continue a respiração profunda intencional e ouvir. Escute o silêncio. Ouça o seu cabelo, sua pele, seus pés, ou seu nariz. Observe sua mente brincar com a questão, na tentativa de resolver o problema. Permita que a sua mente para ser a sua mente; não há necessidade de controlar seus pensamentos. Basta sentar, respirar e ouvir. Ouça mesmo se nenhuma resposta sobe imediatamente. Respire e ouvir.

2. Sentar-se com um problema
Tente esta experiência. Quando algo está profundamente incomodando você, dê uma pausa a partir do desespero e preocupação, e apenas sentar-se com ele. Permitir que o problema de existir sem pegar no que faz, ou a tentativa de fixar ou resolvê-lo. Sinta-se o problema e perceber onde se senta em seu corpo. Se possível, suspender o julgamento e veja se você pode observá-lo sem uma opinião. Seria possível a cair para baixo dos pensamentos circulando com frenesi dentro de sua cabeça, e apenas dizer Olá para o problema? Deixe cair para baixo em seu corpo e ver o que está lá. Basta respirar o problema. Deixe a sabedoria de seu corpo encontrar sua própria voz

3. Respiração profunda
Deite de costas. Respire uniformemente e suavemente, concentrando sua atenção sobre o movimento de seu estômago. Quando você começa a respirar, permitir que o seu estômago a subir a fim de trazer ar para a metade inferior de seus pulmões. Como as metades superiores de seus pulmões começam a se encher de ar, o peito começa a subir e seu estômago começa a diminuir. Não te canses. Continue por 10 respirações. A exalação será mais longa que a inalação.

4. Um Minuto Mediação
Todas as manhãs, antes de sair de sua casa, encontrar um minuto para se sentar. Você não precisa de um quarto escurecido incensado especial. Basta sentar-se em algum lugar confortável. Mantendo as costas retas, lentamente tomar uma respiração completa. Imagine-se enchendo de energia que flui ao longo de todo o seu corpo. No final de sua inspiração, esperar para exalar durante cerca de três segundos. Em seguida, expire, liberando sua respiração devagar, imaginando que você está liberando a partir de sua mente e corpo tudo o que é estressante ou pesado. Quando você acredita que a expiração estiver concluída, empurrar um pouco mais de ar de seus pulmões. Repita o procedimento para cerca de um minuto. Por último, enquanto você está retomando sua respiração normal, ainda permanecem por cerca de cinco segundos mais.

5. Visual Meditação
Uma maneira fácil de criar uma sensação de relaxamento físico é selecionar uma imagem ou fotografia calmante. Sente-se e relaxe. Respire suavemente, lentamente e com calma. Olhe para a imagem e observar o seu corpo físico. São os sentimentos de calma, paz, ou de relaxamento começando a despertar? Se assim for, respirar suavemente para esses sentimentos e permitir-lhes para expandir e levá-lo para um estado mais relaxado.

6. Meditação Básico
Pessoas que ensinam meditação sugerem aprendendo a capacidade de se concentrar em algo específico: - ". Eu sou calmo"

a) Algumas pessoas se concentrar em uma frase, por exemplo,

b) Algumas pessoas se concentrar em um objeto, como um símbolo religioso ou uma vela.

c) Algumas pessoas concentrar na respiração.

* Encontrar um lugar calmo. No início, é mais fácil para meditar em um local relativamente calmo. Isso irá ajudá-lo a "desligar" estímulos internos, bem como distração externa.

* Sit modo que sua coluna, pescoço e parte traseira de sua cabeça são em linha recta. Isto permite a respiração para ocorrer sem restrição. Sentado em uma cadeira com os pés no chão é uma boa posição.

* Foco no objeto, ou fechar os olhos e concentrar-se em sua respiração, ou frase escolhida. There &'; s nenhuma mágica misterioso sobre concentrando-se em algo. A mente gosta de estar envolvido com a atividade, e isso simplesmente dá a sua mente algo para fazer enquanto você tomar um pouco de tempo para ficar quieto.

* Respire naturalmente, profundamente, e intencionalmente.

* Permitir que os pensamentos e sentimentos de ir e vir com desapego. Não tente controlá-los de qualquer forma. Basta notar-los, e quando você percebe que você não está se concentrando em seu objeto, frase, ou respiração, gentilmente voltar a concentrar-se. Você pode experimentar um profundo estado de relaxamento, mas é OK se você não faz.

* Continue nesta durante cerca de 5-20 minutos.

* Quando terminar, levar um par de minutos para lentamente voltar à consciência normal. Seja gentil com você mesmo quando abrir os olhos ou chegando a ficar após uma meditação. Permita que o seu corpo e mente para reajustar Restaurant  .;