3 maneiras simples de aliviar a depressão

A depressão é uma acumulação de memórias negativas, um acúmulo de eventos estressantes ou circunstâncias, colocados um em cima do outro, sem autorização. No entanto, quando você se encontra em estado depressivo que a última coisa que você quer fazer é explorar como ou por que você chegou lá. O que você está procurando realmente é maneiras de aliviar os sintomas da depressão - e rápido! É por isso que é importante ter dicas e estratégias para obter-se em um lugar melhor sentimento, seja no meio de sua depressão mais escuro ou quando você sentir que está prestes a mergulhar drasticamente esse buraco escuro.

I descobriram que há uma série de maneiras de começar a fazer isso e eu listei três de -los em nenhuma ordem particular. Faça o que funciona para você ou usar a abordagem que ressoa mais com você.

Uma das maiores maneiras de nos manter presos no estado de depressão, é ouvindo a opinião de que é ou não é bom para   de outras pessoas; nós e negar nossas próprias necessidades e sentimentos e que apenas leads a mais do same.So as estratégias a seguir são sobre confiar em si mesmo e seus sentimentos e realmente dando os sentimentos de depressão e espaço quarto. Criando espaço em torno de sentimentos intensos é a chave para deslocá-los. (De um ponto de vista espiritual é entrar no espaço de Observador de seus sentimentos, mas eu discordo!) Leia mais para começar a criar esse espaço

Método 1: A vara falando:
Então aqui. você está infeliz, deflacionado, com pouca energia e ouvir aquela voz vicioso em sua cabeça repreendendo você. Dizendo-lhe todas as coisas que você é inútil em, todas as coisas que você não conseguiram alcançar, todas as maneiras que você deixe-se e outras pessoas para baixo. É uma coisa pouco vicioso não é? Bem, uma das vantagens de ter aquela vozinha vicioso em sua cabeça é que você pode facilmente identificar o que está distorcida pensamento eo que não é. Afinal, se você tinha um bom amigo que tinha um problema que você estaria dizendo: 'Deus, você está certo que você é inútil. Você nunca tem nada certo. Tudo o que eu já vi você fazer é falhar ' .? Tenho certeza que você não iria ou você seria um amigo terrível!

Com essa abordagem, você está indo para dar voz negativa que um limite de tempo. Você está indo para dar-lhe 10-30 minutos para desabafar. Para ser como média e horrível e desagradável como ele deseja ser. Let it rip! Uma vez que o tempo acabe é isso. Não mais repreendendo. Você tem a vara falando agora e você está no controle. Se você ouvir aquela voz sequer começar a proferir outro som que você diz:. "Uh, uh, acima do seu tempo Eu escutei. Muito obrigado por compartilhar '. Então você encontrar algo que você goste seja música, ler, assistir a um filme engraçado. Seja o que for, vai fazer isso e se isso ajuda, ter algo real para representar o bastão falante enquanto você fazê-lo. isso serve para lembrá-lo que você está no comando

Método 2:. A raiva é seu amigo
Agora mantenha seus cavalos!. Eu não estou sugerindo que você vá e descarregar sua raiva contra a próxima pessoa disponível e, em seguida, explicar-lhes que é uma grande ferramenta para aliviar a depressão. Isso não seria bom. Em vez disso, esta é uma ventilação muito particular. É melhor nem anotá-la ou falar em voz alta para obter melhores resultados (se você está sozinho, que é). Você está indo para escrever ou falar para quem tem sempre irritada, minado ou irritado você. Confie em mim aquelas pessoas virá à mente muito facilmente uma vez que você entrar neste. Deixe-se realmente chegar a ele. Use palavrões e gestos com as mãos, se isso ajuda. A depressão é energia presa e raiva está se movendo de energia, como você desabafar você vai começar a sentir que o movimento de energia. Você vai se sentir mais leve e mais   poderoso; Depois de ter manifestado plenamente, quer queimar o papel, se você escreveu-o para baixo ou dizer verbalmente. "Eu deixei isso ir agora. ' Então vá e faça algo que você gosta. (Você está começando a ver um tema aqui?)

Método 3: Out e About:
Para muitos de nós, muitas vezes, tem que ser fora do mundo, mesmo quando estamos bem no meio de uma nossos 'episódios'. Não é bonito eo esforço para apareça civil focada ou contratado pode ser trememdous. A boa notícia é que, se você conseguiu arrastar-se para fora da cama, deite-se em algumas roupas e realmente sair de casa, então você está um passo à frente já. O próximo passo é imaginar que todos que você encontra é ainda mais deprimido do que você é. Sim, eu sei que alguns deles estão sorrindo, rindo, caminhando alegremente - ignorar isso. Para efeitos do presente exercício, que é miserável!

Comece a inventar histórias sobre por que eles estão fingindo ser feliz ou confiante ou conteúdo. Pity-los para que eles estão incapacidade de ser 'real'. Você, por outro lado estão dispostos a mostrar como você está deprimido. Você está sendo autêntica! É preciso muita coragem para ser autêntico, não é? Bem, isso é você, corajoso, real e desmascarado. Como você faz isso por 5 ou 10 minutos, você vai começar a sentir uma mudança. Por quê? É porque você está ignorando a parte do seu cérebro que está tentando o seu melhor para parecer "normal." Você estão se engajando sua mente e criativo pisar em   nossa criatividade; é a melhor cura para a depressão existe. Você já adivinhou o que o seu passo final é ainda? Sim ir e fazer algo que você gosta, não importa o quão frívola

Lembre-se:.
Depressão é um estado de espírito. Não é real. Não é preciso. Não é um medida confiável. Sim circunstâncias reais pode ter provocado isso; até mesmo desequilíbrios químicos podem ter provocado .. No entanto, esses sentimentos de depressão são baseadas na presunção de que a dor vai durar para sempre e que a vida nunca vai ficar melhor. Esta é uma presunção e não um fato. O fato é que a vida muda, nós mudamos e crescer, e sentimentos dolorosos curar com o tempo; mas temos de estar dispostos a deixar de ir a dor.

Você é o único responsável pela gestão seus sentimentos e emoções e como você voluntariamente tomar as rédeas, em seguida, os sentimentos sombrios tem que se afastar e permitir melhores sentimentos e pensamentos; para tomar seu lugar Restaurant  .;