Worry-Wart Be Gone

Você tem uma preocupação-verruga? Você encontra-se constantemente insistindo sobre o que você não pode controlar? Não frequentemente experimentam ansiedade? Se você respondeu "sim" a qualquer uma destas perguntas - você não está sozinho. Na verdade, eu costumava estar lá com você! As possibilidades são, preocupação e ansiedade desempenhar algum papel em sua vida. A preocupação pode às vezes ser benéfico quando se insiste que você tome ação em uma questão premente (ex: Eu estou preocupado com a minha saúde, então eu vou começar a se exercitar e comer direito), mas o fluxo constante de “ what-if &"; preocupa roubá-lo de alegria e deixá-lo sentir-se ansioso, nervoso e com medo, geralmente sem uma boa razão (exemplos: E se o meu namorado me trai E se eu ser demitido e se tornar sem-teto E se o avião cai E se eu??? ter câncer um dia que se algo acontecer com a minha família E se alguém me ataca fisicamente)

I &';??? ve descobriram que os maiores obstáculos que se interpõem no caminho da nossa felicidade e amor à vida são preocupações e ansiedades . Amar a vida doesn &'; t significa que você estará livre de tensões ou preocupações; isso significa que você encontrar formas eficazes de lidar com eles e vai aceitá-los por aquilo que são: uma parte natural da vida. Claro, se você tiver preocupante crônica ou se sentir como se a ansiedade é ficar no caminho de sua vida cotidiana, eu sugiro que você procure ajuda profissional, mas eu acho que todos podemos concordar que as preocupações desagradáveis ​​são apenas uma parte da vida que a maioria de todos lida com em algum ponto ou outro

Eu percebi que, enquanto nós pode &';. t esperar para ser 100% livre de preocupações, podemos aprender a lidar de forma mais eficaz com ele, o que nos permitirá experimentar uma forma menos drástica e com freqüência. Aqui estão algumas dicas, que eu utilizar em uma base regular, para construtivamente lidar com preocupação e ansiedade:

Pergunte a si mesmo:? É esta preocupação pode ser resolvido ou é apenas algo que eu surgiu na minha imaginação

Se o problema tem uma solução, começar o brainstorming possíveis planos de ação. (Exemplos:. Se você &'; re preocupado em ser demitido, você pode configurar uma reunião de avaliação de desempenho com o seu chefe Ou, se você &'; re preocupados em ter uma doença fatal, você pode configurar uma consulta com seu médico.) Por outro lado, se o assunto em questão foi criado a partir de sua imaginação e não &'; s não muito que você pode fazer sobre ele, você pode encontrar uma maneira de deixá-lo ir. Você pode lembrar-se que a preocupação do won &'; t fazer com que seja menos provável de acontecer. Ele só vai deixá-lo ansioso e com medo, sem qualquer razão. (Exemplos: E se eu ficar um tumor cerebral e morrer E se alguém seqüestra meus filhos E se o meu marido fica em um acidente de carro que se alguém entra na a minha casa e me dói????)

Saiba a viver no momento presente

Buda disse: “. O segredo da saúde para a mente eo corpo não é lamentar para o passado, se preocupar com o futuro, mas para viver no presente momento sàbiamente e sèria . &"; Se você &'; re sentindo ansioso ou preocupado, as chances são que você está ansioso ou preocupado com hasn &'; t mesmo aconteceu ainda. Sempre que você encontrar-se habitação sobre o passado ou se preocupar com o futuro, lembre-se de ser consciente. Ser totalmente focado no que você está fazendo aqui e agora, permitindo-se a viver livremente no momento

Faça um esforço para parar de pensar &';. E se …? &Rdquo; seguido por possíveis resultados negativos ou indesejados

Se o “. &" se; acontece, você pode lidar com isso, então, em vez de ressaltar sobre algo que não pode mesmo ocorrer. Ser preso no “ O que se o &"; mentalidade é grande desperdício de sua energia e você vai deixar você sentir medo e inquieto. Quando pego em uma tempestade de preocupação, gentilmente lembrar-se, “ Se isso acontecer, eu &'; ll lidar com isso, então o &";..

Mantenha um diário preocupação

Sempre que você &'; re sentimento invulgarmente ansioso ou são consumidos em preocupações, anotar seus pensamentos. Este exercício tem sido extremamente útil e benéfico para mim. Como sua caneta rabiscos no papel, diga-se, “ Eu estou liberando as preocupações de minha mente e para este papel. Eles já não vivem dentro de mim &"; Depois de escrevê-las, reserve alguns momentos para olhar sua lista. Fazendo isso vai colocar as suas preocupações em perspectiva, e você pode perceber que, enquanto alguns estressores podem ser legítimos, muitos deles são, provavelmente, inútil, inútil e simplesmente idiota.

Recite afirmações positivas.

Você pode &'; t sempre controlar o que pensamentos pop em sua cabeça, mas você pode controlar como você reage aos seus pensamentos negativos. Se você tem um pensamento temível, ansioso ou inseguro, combater imediatamente com uma mais construtiva e positiva.

Reconheça suas preocupações, aceitá-los, e, em seguida, deixá-los ir.

Você já notou como quando você tentar lutar contra algo, torna-se mais prevalente em sua mente? Temendo ou insistir neles dá-lhes poder sobre você. Se afirmações positivas aren &'; t trabalho e sua preocupação parece querer pendurar em torno de um tempo, deixá-lo. Reconhecê-lo, aceitá-lo e, em seguida, seguir em frente com seu dia. Pode até ajudar a dizer em voz alta, “ As preocupações, você não tem nenhum poder sobre mim. Você pode ficar aqui, mas não estou deixando você ficar no caminho do meu dia &";.

A minha esperança é que essas dicas atendê-lo bem ao lidar com preocupação e ansiedade. Por favor, tenha em mente que o que funciona para mim pode ser diferente da que funciona para você e vice-versa. Para mais inspiração, aqui &'; sa algumas das minhas citações inspiradas favoritas sobre preocupante:

“ A preocupação é um mau uso da imaginação &";. -Dan Zadra

“ Não antecipar problemas ou se preocupar com o que pode nunca acontecer. Mantenha a luz do sol &"; Benjamin Franklin

“ As pessoas se reúnem feixes de varas para construir pontes que nunca Cruz &"; Autor desconhecido

“ Preocupar-se é como uma cadeira de balanço, dá-lhe algo para fazer, mas leva a lugar algum &"; -Glenn Turner

“ A preocupação muitas vezes dá uma coisa pequena uma sombra grande &"; -Sueco Provérbio

Para obter ajuda adicional para lidar com a ansiedade, eu sugiro que esses livros:

The Cure se preocupe: Sete Passos para parar de se preocupar de que você parar por Robert L. Leahy, PhD

Os 10 melhores valores de sempre Técnicas de Gerenciamento de Ansiedade por Margaret Wehrenberg, PsyD

auto-coaching: O poderoso programa para bater Ansiedade e Depressão por Joseph J. Luciani, PhD

Happy ajudando,

Jordan Brown
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