Solidão e Emocional Comer Parte I

Meu cliente Alexis (-mudou o nome), um web designer 44 anos de idade, tem sido única toda a sua vida. Sem parceiro ou criança, ela muitas vezes se sente invisível em reuniões sociais cheios de casais e famílias. Seus pais faleceram nos últimos anos e, como filho único, sem muito extensa família, muitas vezes ela sente uma sensação paralisante dolorosa, esmagadora e, por vezes, de solidão. She “ usos &"; comida regularmente para confortar e acalmar a solidão. Algumas vezes por semana ela tem uma grande farra, geralmente quando ela se sente deprimido e ansioso. Alexis tem poucos amigos próximos e doesn &'; t encontrar essas conexões de nutrição. Ela também tem pouco envolvimento da comunidade como ela hasn &'; t encontrado qualquer lugar onde ela se sente “. &Rdquo em casa; Às vezes, ela se sente desespero sobre sua situação e sobre-dorme para evitar enfrentar a vida dela.

Você acha que a solidão tem nada a ver com seus excessos? Você sente que há uma falta de relações nutritivas em sua vida; aqueles em que você se sentir seguro, visto, ouvido, aceito, compreendido e amado? Você “ longo pertencer &"; a uma comunidade de pessoas com quem você compartilhou interesses e onde você experimentar a alegria e inclusão?

It &'; s natural querer se conectar. Nós, seres humanos são animais comuns, criaturas sociais por natureza. Precisamos uns dos outros. Ao longo da história humana, a emoção desconfortável conhecido como solidão levou-nos a conectar com outras pessoas para a segurança e sobrevivência. E além da mera sobrevivência, comunidade tem sido sempre uma fonte de conexão, conforto, apoio, significado e alegria. Ele fornece um local para a partilha e carinho e uma oportunidade para construir e praticar as habilidades relacionais. Comunidade oferece-nos uma rede de segurança família alargada e maior a confiar em caso de necessidade.

Nós todos se sinta solitário às vezes. It &'; s normal, por exemplo, para se sentir solitário quando mudar de emprego, terminar com um parceiro de vida, bom amigo ou amante ou mover-se para uma nova cidade. Solidão não é necessariamente o mesmo que estar sozinho. Podemos sentir solitário, mesmo quando estamos com outras pessoas. E nós podemos estar sozinhos e encontrar a experiência da solidão agradável e rejuvenescedor. A solidão se torna problemático quando é crônica ou persistente; quando experimentamos regularmente um doloroso sentimento de separação e solidão.

Quando você se sentir solitário, você também pode feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic e /ou
• entediado
solidão crônica pode comprometer seriamente o seu bem-estar físico e emocional.. John Cacioppo, um neurocientista da Universidade de Chicago e co-autor do livro Solidão: A natureza humana ea necessidade de conexão social tem vindo a estudar os efeitos da solidão. Sua pesquisa demonstrou que a solidão afeta negativamente a nossa saúde emocional porque interrompe nossa capacidade de auto-regular ou lidar com as emoções e pensamentos associados com o sentimento isolado. Isso resulta em frustração que pode levar a um comportamento impulsivo e egoísta, hostilidade, depressão e desespero e uma tentativa de gerenciar humor por comer demais, fumar, beber e agindo fora sexualmente. Além disso, a solidão crônica prejudica nossa percepção social – nos sentimos mais ameaçado por e falta de confiança em situações sociais e que são mais propensos a interpretar mal negativamente eventos e os comportamentos dos outros e distorcer os sinais sociais (o resultado de maior sensibilidade e menor precisão.)

Mr Cacioppo &'; s pesquisa também descobriu que a solidão pode ser tão prejudicial para a sua saúde física como o tabagismo ou obesidade. Pode aumentar a sua pressão arterial e os níveis de hormônios do estresse que levam a um aumento do risco de acidente vascular cerebral em circulação. Isso pode resultar em má qualidade do sono. E isso pode perturbar o seu funcionamento do sistema imunológico e regulação de processos celulares que levam ao aumento do desgaste e envelhecimento prematuro do corpo.

Connection é a chave. Solidão crônica é um sintoma e um sinal de que você está desconectado de uma ou mais das três principais fontes de alimento e sustento alma: eu, os outros e Espiritualidade. Algum nível de uma conexão positiva para todas as três fontes é essencial para uma boa saúde física e emocional.

Na Parte I deste artigo I &'; ll discutir auto-ligação e compartilhar com vocês alguns passos que você pode tomar para melhorá-lo. Na Parte II, I &'; ll discutir conexão para nutrir os outros e conexão espiritual.

Auto-conexão. Quando crescemos em um ambiente familiar não nutrir onde nossas emoções e necessidades são negligenciadas, aprendemos cedo para cut-off do nosso mundo interior. Nós não conseguem desenvolver uma voz interior nutritivo; a voz interior que se desenvolve é dura e cruel. Quando as emoções à tona nos sentimos sobrecarregados por eles e don &'; t sabem como lidar com eles. Nossos pensamentos tendem a ser negativo, ansioso, crítico e auto-destrutivo. Isso nos leva a olhar para fora de nós mesmos para calmante, garantia, aprovação, validação e conforto. Nossas expectativas dos outros são altos eo que temos a partir do exterior raramente se sente gratificante. Porque nós temos dificuldade em gerir nossas emoções, comportamentos e expectativas, podemos ser mais reativo, hipersensibilidade, defensiva, exigindo, hostil e /ou necessitados. Nós podemos, às vezes, acham que é mais confortável ou seguro para retirar e isolar em vez de se aventurar e risco mais rejeição e dor. Claro, isso leva a mais solidão, excessos e uma sensação de desamparo.

Sem perceber, você está sozinho, porque a sua interno “ casa &"; não é uma casa. Desconexão de sua fonte interior de alimento levou a um tipo muito doloroso, desesperada de solidão. Existem alguns passos que você pode tomar hoje para começar a abordar a sua solidão crônica:

Etapa # 1: Abrace a sua solidão. Aceite-o para agora e permitir que ele seja sem tentar afastá-lo, comê-lo afastado, fundir-se com alguém ou distrair-se com isso. Onde você sente a solidão em seu corpo? Que sensação você se sente – você pode descrevê-lo? Talvez você pode dar-lhe um nome como “ The Visitor &"; ou “ O Professor &"; e recebê-lo sem julgamento. Ele está aqui para ensinar-lhe alguma coisa e ajudá-lo a crescer.

Passo 2: Identificar outras emoções que você está sentindo, além de solidão. Eu sugiro que você anote-os em um jornal. Isso ajudará você a “ ficar com &"; suas emoções e não se distrair com seus pensamentos. As emoções são apenas uma palavra, como triste, louco, feliz ou com medo. Você pode permitir-se sentir todas essas emoções sem recorrer à comida

Etapa # 3: Seja claro sobre o que você está realmente esperando. Veja se você pode identificar claramente o que você precisa. Tem a ânsia de tranquilidade, companheirismo, validação, jogo, toque, paz interior, excitação ou estimulação? Você necessita de sofrer perdas e decepções? Basta obter todas as suas necessidades em papel

Etapa # 4:. Prática falando para si mesmo a partir do seu interior Nutritivo Voice. Formando uma aliança consistente regular entre o seu Inner Nutritivo voz, que eu chamo o Inner Nurturer, e seu sentimento de auto é o passo que vai fazer e manter a sua casa um lar. Your Inner Nurturer é a sua fonte diária de bondade, confiança, validação, conforto e calmante. Levará prática para desenvolver essa voz. Ao longo do tempo, este “ interno &"; relacionamento vai ajudar a diminuir a sua solidão.

Eu incentivei Alexis para abraçar sua solidão e vê-lo como um sinal de que o seu sentimento de auto sentiram abandonados por seu Inner Nurturer. Mostrando-se no mundo com um “ por favor, por favor, me alimentar &"; energia foi frustrada e resultando em rejeição, mais auto-julgamento, isolamento e excessos. Constantemente reciclagem, pensamentos negativos auto-denegrir após rejeição experimentando foi baixando a auto-estima.

Depois de algumas semanas de prática de auto-ligação, Alexis informou que o profundo tipo, desesperado de solidão foi diminuindo. Mesmo que fosse contra-intuitivo, ela percebeu que sempre que ela sentiu que paralisar sensação de solidão, que ela precisava para “ &" ir para casa; em vez de olhar para fora de si mesma para conexão.

Se queremos conectar com outras pessoas que precisam estar emocionalmente disponível. Isso não significa distraído ou preocupado com a nossa solidão, medos, depressão, pensamentos negativos ou problemas e desafios. Quando estamos sentindo solitário e carente, que são mais propensos a recorrer a padrões de enfrentamento desadaptativos como auto-absorção e agradar as pessoas. Nós também são mais propensos a distorcer as percepções sociais e reagem com hipersensibilidade. Esses comportamentos podem afastar as pessoas e levar a um isolamento ainda maior. É por isso que &'; s melhor para “ &" ir para casa; e praticar a auto-conexão até que você se sinta mais regulada e equilibrada.

Na Parte II deste post, eu &'; ll endereço ligar para nutrir outros, bem como conexão espiritual
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