É negativo auto Talk prendendo você?

O que é &'; auto talk &' negativo ;? Auto falar negativo é um padrão de falar sozinho em voz alta ou dentro de sua cabeça que consiste de declarações que não são único aspecto negativo, mas geralmente imprecisos e auto derrotar. Auto falar negativa decorre de pensamento negativo e é vivida pela maioria das pessoas em alguns momentos, mas é mais comumente experimentado por pessoas que sofrem de depressão e TDAH. Geralmente é feito inconscientemente e automaticamente.

As pessoas costumam desenvolver este padrão de como eles experimentam seu mundo começando na primeira infância. Nós não nascemos com esses pensamentos negativos. Auto falar negativo é algo que aprendemos a fazer. É particularmente comum em pessoas com TDAH porque recebem muitas mensagens negativas dos seus familiares, professores e amigos devido a seus sintomas de TDAH. Isso pode ser quando eles têm dificuldade para sentar-se ainda, concentrar, fazer as coisas na hora certa, ou lembrar-se de fazer as coisas

Daniel Amen chama esses pensamentos negativos e ';. Pensamentos negativos automáticos &'; ou &'; Formigas &'; abreviado. Ele, então, categoriza esses pensamentos em espécies de formigas. Estas espécies incluem sempre /nunca pensando, focando a, adivinhação, leitura da mente negativa, pensando com os seus sentimentos, culpa batendo. rotulagem, personalizando, e culpando. Estes são baseados na teoria da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

Um exemplo de &';. Sempre /Nunca &'; pensamento pode ser quando você diz a si mesmo que você nunca terminar tudo a tempo. Você começa uma nova missão na escola ou no trabalho e você diz-se imediatamente você nunca vai fazê-lo a tempo. Você começa a sentir-se oprimido, frustrado e preocupado antes mesmo de começar a trabalhar na atribuição. Isto torna-se auto-destrutivo.

Como você pode parar o diálogo interno negativo? O primeiro passo é tomar consciência disso. É impossível mudar qualquer coisa se você não está ciente de que você está fazendo isso. Você precisa pegar a si mesmo quando você tem um pensamento negativo e dirigir-se de imediato. Se um pensamento negativo não é desafiado a sua mente vai acreditar e seu corpo vai reagir a ela.

Uma vez que você está ciente de um pensamento negativo (ANT) você pode usar estratégias que trabalham para 'matar as formigas'. Quando você notar uma ANT, anotá-la e, em seguida, falar de volta para ele. Transformar o pensamento negativo em um pensamento que se sente melhor. No exemplo acima, dizer-se que, embora você sabe que às vezes têm problemas para fazer as coisas na hora certa, que você conseguiu no passado e você vai usar todas as habilidades que você aprendeu que ajudam você a se organizar e permanecer na pista neste momento. Doesn &'; t que se sentir melhor? Ele também irá ajudá-lo a ter sucesso muito mais eficaz do que o pensamento negativo que substituiu.

O pensamento de substituição deve ser algo que você pode acreditar. Deve ser realista, mas mais positivo do que o pensamento negativo. No exemplo acima, se você substituir o pensamento negativo sobre a obtenção da atribuição feito na hora com um pensamento como &'; I don &'; t tem que se preocupar, porque eu sempre fazer as coisas na hora certa &' ;, você won &'; t acreditar esse pensamento porque você sei que isn &'; t true. Por conseguinte, o won &'; t trabalho para matar o ANT e certamente won &'; t fazer você se sentir melhor.

auto falar negativo pode acontecer em qualquer idade. Um antigo cliente nove anos com TDAH era um especialista em dizendo que ele era &'; &' ;. estúpido Esta espécie de formiga é rotulagem. Ele seria dada uma tarefa e antes mesmo que ele tentou fazê-lo ele iria desistir e dizer que ele não podia &'; t porque ele era estúpido. Ele tornou-se muito facilmente frustrado porque ele pensou que ele deve saber como fazer tudo sem ter que aprender primeiro. Na verdade, ele era um estudante muito inteligente que foi a par ou à frente de seus pares. Sua própria auto-percepção estava errada. Seu nível de frustração diminuiu quando ele começou a ser consciente de sua auto falar negativo. Quando isso aconteceu, ele começou dizendo a si mesmo coisas como &'; Mesmo que eu estou com medo Eu sou estúpido porque eu don &'; t sabe como fazer essa tarefa, vou ser paciente comigo enquanto eu aprender. Eu já aprendi muito, tenho certeza de que será capaz de descobrir como fazer isso também. E eu vou pedir ajuda se eu precisar dele &';.

Um cliente adulto com TDAH tinham problemas para obter qualquer coisa feito em torno da casa. Sua auto falar negativo consistiu em declarações como; Eu nunca vou conseguir tudo isso feito (sempre /nunca pensando); Os meus filhos vão me odiar porque eu nunca ter feito a sua roupa (adivinhação); Meus amigos devem pensar que &'; sou louco (leitura da mente); I &'; m tão estúpido que eu nunca pode obter o jantar pronto a tempo (rotulagem e sempre /nunca pensando); I &'; m sempre atrasado, não importa o que eu faça ou para onde eu vou (sempre /nunca pensando).

Ela começou a escrever suas declarações negativos auto falar e fiquei espantado com a forma como eles foram negativos. Ela acreditava que eles, também depois de uma vida de reforçá-las. Ela começou a se concentrar nas coisas que ela fez completo no tempo. Ela começou a substituir o negativo com declarações mais positivas, mas é verdade,. Aqui estão alguns exemplos. Embora muitas vezes eu lutar com fazer as coisas na hora certa, eu faço terminar um monte de coisas, especialmente quando eu usar estratégias que ajudam a me manter-se organizado. Mesmo que eu me preocupo que meus amigos pensam que eu &'; sou louco eu realmente tenho alguns amigos muito próximos que muitas vezes me convidam para passar o tempo com eles. Embora I se distrai facilmente quando eu &'; m cozinhar, eu sou um grande cozinheiro e minha família ama tudo o que servir para o jantar. Ela começou a perceber e valorizar seus pontos fortes. Seu senso crônica de oprimir e frustração diminuiu drasticamente junto com sua auto falar negativo

Ação:.

Nota de pensamentos negativos (formigas), quando eles ocorrem. Anote-as imediatamente. Você pode ser surpreendido como muitas vezes eles aparecem

Identificar o tipo de pensamento – Espécies de formigas. Descobrir o que categoria de pensei que se baseia na lista de espécies de formigas acima.

Mate o ANT. Substituir o pensamento negativo com um pensamento mais positivo, mas realista, que se sente melhor.

Prática focando os aspectos positivos ao invés de negativos. Por exemplo, observe quanto tempo você manter o foco em vez de quantas vezes você está distraído. O que quer que você preste atenção a aumentos Restaurant  .;