Auto-compaixão e definição de metas

a prática da auto-compaixão como uma ferramenta para alcançar seus objetivos

Refiro-me a lutar com a doença há alguns anos como o início de um despertar espiritual. O que seria para a maioria das pessoas um desafio a superar, começou para mim uma viagem convidando-me a olhar mais profundo sobre as causas da doença. Eu vim de uma família de “ pessoas doentes e " ;. O que quero dizer é que as pessoas da minha família didn &'; t saber como lidar com as suas emoções, e se virou para vícios e doenças físicas como mecanismos de enfrentamento para ajudá-los a gerenciar o seu stress. Eu queria saber por que, apesar de todos os meus melhores esforços — o exercício diário, nutrição apropriada, de ioga, pensamento positivo — a doença de Lyme mantidos voltar para o meu corpo, e por que meu sistema imunológico não foi forte o suficiente para lidar com isso de forma eficaz, apesar do regime de antibióticos eu estava tomando.

Esta questão me levou em um caminho para a cura que me fez olhar para as raízes energéticos e emocionais da doença, e me mostrou o caminho para a cura. Auto-rejeição, auto-ódio, auto-crítica e julgamento negativo para o auto, todos criar perturbações profundas no sistema mente-corpo que afetam tudo: a nossa saúde e vitalidade, a nossa resiliência emocional, a nossa clareza mental, etc. Esses distúrbios, em última instância apontam o caminho para uma desconexão espiritual.

Meu caminho de auto-cura começou com yoga mais de vinte anos atrás, e continuou com coaching pessoal, seis anos depois, que, em seguida, traduzido para começar um negócio. Depois de alguns anos de construção de que o negócio, optei por deixá-lo e procurar outro emprego por causa da minha conversa interna constante sobre o “ nunca ser suficiente, &"; e não recebendo “. &" bons resultados; Eu nunca poderia medir até meus próprios padrões, e que a pressão interna constante tomou o vento fora de minha vela. Quando olho para trás, eu podia ver que eu estava realmente fazendo muito bem, dada a pouca experiência que eu tinha no negócio.

Durante a leitura de Kristen Neff &'; s livro intitulado Self-Compassion, eu tinha um “ laugh out loud &"; momento. Tanto ela, e Brene Brown &'; s livro ousando muito, apontam na direção de vergonha e autocrítica como principais causas de problemas relacionados com a saúde, a falha nos relacionamentos e carreira, e, finalmente, como um obstáculo principal para se sentir totalmente vivo e alcançar o nosso objetivos. O cérebro doesn &'; t fazer a diferença entre uma ameaça externa ou uma crítica interna. Ele cria o mesmo “ luta ou fuga &"; reacção no corpo, o que aumenta o nível de cortisol no corpo. Isso nos faz ganhar peso, aumenta a nossa pressão arterial e reduz a nossa capacidade de usar nosso córtex pré-frontal (ou o nosso cérebro pensante). O “ luta ou fuga &"; resposta é um mecanismo de sobrevivência para ser utilizado em caso de necessidade, quando não é um perigo iminente, não como um sistema de motivação diária.

Ao contrário do que alguns de nós têm sido levados a acreditar, o medo não é um método sustentável para nos motivar para o sucesso. Se você manter o mesmo nível de estresse ao longo do tempo, seu sistema imunológico esgota, sua resiliência emocional diminui e, em geral, a sua capacidade de se adaptar, superar desafios e alcançar seus objetivos é tributada.

Por outro lado, a auto-compaixão aumenta o nível de oxitocina (hormônio do bom sentir) no sangue, o que acalma o sistema nervoso, ajuda você a se sentir centrado, relaxado, clara-mente, e confiante. Ele também estimula o sistema imunológico, aumenta a sua resiliência para lidar com problemas e, finalmente, ajuda a manter o curso quando as coisas ficam difíceis.

Não importa quantas métodos, técnicas ou ferramentas que temos à nossa disposição para nos ajudar a alcançar nossos objetivos — ficar em forma e perder peso, à procura de um trabalho mais satisfatório, crescendo um negócio — se estamos constantemente repreendendo nós mesmos, estamos atirando no próprio pé, e não vai conseguir os resultados que queremos.

Uma das minhas principais take-aways a partir desses dois livros é este: uma dose diária de auto-compaixão irá ajudá-lo a atingir seus objetivos, porque ele vai ajudá-lo a estabelecer seu valor e merecimento baseado em quem você é, Não apenas nos resultados. Ela irá ajudá-lo a construir a resistência física, emocional e mental necessária para levar a cabo em tempos difíceis. Se os resultados não estão temporariamente ao seu gosto, você pode se decepcionar, mas sua auto-estima não será na linha. Você ainda vai se sentir digno de amor e de pertença … o que, naturalmente, você are  !;