Obteve um stress rebentando Estratégia?

Quickie stressbuster para salvar sua sanidade

Quer investir de dois minutos do seu dia para criar um firewall em
seu cérebro contra a ansiedade, medo e stress?

Claro, que &'; s fácil dizer sim, mas você precisa fazê-lo durante 21 dias consecutivos para que esta estratégia de ir no piloto automático (hábito). Você tem jogo?

Era uma vez houve um psicólogo dedicado que não queria ter
seus pacientes vinda semanalmente para os próximos sete anos antes de serem ajudados.

Irv Solomon, Ph.D ofereceu três Estresse: para aqueles que sofrem de
executar-away diálogo interno; mentais-filmes negativos de morte e destruição, e
finalmente, como furar a seus objetivos e alcançar seus objetivos. Here &';.
Um s

O diálogo interno

Você don &'; t tem que estar sofrendo de depressão profunda a existência de ocorrências quando
sua mente continua a tagarelar, e assustando-o com os seus terríveis previsões. It &'; s causado por Amygdala sequestrar, onde a sua auto-talk (stream-of-consciousness) está fora de seu controle
e funciona 24/7 inclusive enquanto você &';. Re sonhando

Você pode usa drogas para encerrar o diálogo interno fugitivo, ou 3 anos de psicanálise, ou exercer sua vontade pela estratégia Salomão

Estratégia 1:. Sente-se, de frente para uma parede e concentrar-se-lhe os olhos em um único ponto diretamente na frente de você .
Você está usando sua visão central, a /k /a visão da fóvea para ver nitidamente. It &';. S ao mesmo
visão utilizado na leitura e ao mesmo tempo no computador

Agora, relaxar e começar a ver a área à esquerda do ponto você está focado em Embora não seja
mover a cabeça ou olhos. Você ainda vê o local apontado único, mas também incluem
em sua área de caminho-de-visão do lado esquerdo em torno do ponto na frente de você.

Continue olhando para o local no centro da parede, incluindo o lado esquerdo e ADD
ver a área do seu lado direito. Veja, não há nada a ele, apenas “ Ir Largo, Go Lizzard &" ;, que significa deixar o seu (lateral) pontapé visão periférica em

Cada vez que você diz a frase, “. Ir Largo, Go Lizzard &"; , vamos automaticamente seus olhos
mudança da Central (foveal) a visão periférica (lateral) visão – enquanto ainda focado
em frente de você. Sim, você pode facilmente fazer as duas coisas simultaneamente. Experimente agora.

Facts Folks educadas saber

Só mais uma coisa, você pode ver horizontalmente 165 graus, da esquerda para a direita, e 130 graus na vertical
(acima e abaixo) . Nós usamos todo o nosso campo de visão? Resposta: nós usamos
1-2 graus de nossa horizontal, e nenhuma de nossas visões verticais. E daí? Que &';. S
por isso que lemos como slow-como-um-caracol (150 palavras por minuto), obter-olho seco e computador
uso dores de cabeça

Voltar para o “ Ir Ampla Vai Lizard &"; exercício para eliminar internamente diálogo. Mantenha
seus olhos relaxado e olhando para aquele ponto médio, mais o lado esquerdo e direito Ganhe muitos R isso; Pretendo ver a área acima do ponto central. Veja verticalmente acima, enquanto visualizar simultaneamente o centro e os lados. Fazê-lo agora e sei que &'; s fácil

Em seguida, adicione a sua visão central e periférico, a área vertical abaixo do seu ponto central de foco

Este é material do bebê, assim que parar de fazer.. -lo soar como um número de circo. Escolha para deixar seus olhos
fazer o que eles são capazes de fazer naturalmente. Eles vêem centralmente (nitidamente), mais os lados esquerdo e direito do centro da cidade, e, finalmente, eles também abranger o que está acima e abaixo do centro. Obter

O que você faz com a sua visão quando você diz para si mesmo: “? Ir Largo, Go Lizard &" ;?
Primeiro, don &'; t mover a cabeça ou os olhos e ver o panorama de “-up para baixo, esquerda-direita e centro &"; Oh yeah, o lagarto vê nela-olho esquerdo somente o que está à sua esquerda, e
o olho direito o que ocorre à sua direita campo de visão.

Homo sapiens têm olhos que se sobrepõem com uma visão binocular, que é o que você tem menos que você seja um babuíno cientificamente treinada. Você tem (foveal) visão periférica, horizontal e vertical, e central. Mas você se esqueceu de como usá-los

“. Ir Largo, e Go Lizard &"; é um gatilho mental, programado para utilizar todos os elementos de seus olhos, e não apenas a visão central

Ok, então o

Depois de um minuto para 85% de nós, e com certeza depois de dois. -minutos, seu diálogo interno, auto-fala, e fluxo de consciência morre uma morte horrível. A conversa
cessa e desiste, e seus sinais de estresse de “ luta-ou-fuga &"; estão desligados.

Seu cérebro usa este exercício visão periférica para mudar você de dominância sistema nervoso simpático (adrenalina e cortisol hormônios do estresse) ao domínio parassimpático do sistema nervoso (acetilcolina) dominância, e relaxamento profundo.

Você tem tomado o controle de sua maratona talkfest “ subvocalization &"; e
fluxo de consciência, a abençoada quietude e paz de espírito

Em casos extremos, você parar de ouvi julgamentos negativos como, “. Você &'; re um perdedor, estúpido,
e deve considerar seriamente uma saída precoce &"; It &';? S difícil argumentar de volta com você mesmo, e ganhar, certo

Mas com a estratégia de Solomon, você retomar o controle e parar todos os efeitos da-luta-fuga ou Síndrome of the. Por quê? Estes sintomas de estresse incluído
batimentos rápidos do coração, hiperventilação, pressão arterial elevada, e um sistema imunológico enfraquecido.

Para aqueles que querem detalhes fisiológicos, Google:. deixado Obitofrontal Cortex, e córtex pré-frontal direito, os sites de nossa luta-ou-vôo Síndrome

Depois Isso

Depois esta estratégia visão de dois minutos Peripheral há uma redução de até 90%
de diálogo interno para até quatro horas. Após o 21º dia de prática, há
uma redução de 90% dos malicioso auto-fala por até 12 horas. Se necessário, você pode sempre renovar o seu alívio com outra dose de estratégia em dois minutos.

Temos pessoalmente ouvido de executivos que têm utilizado esta estratégia e diga-nos
ele funciona mais rápido e melhor do que drogas ou uma visita ao seu psiquiatra. Lembre-se, o stress
é realmente o assassino invisível, e agora você tem uma arma para vencê-lo para o chão.

Endwords

Sugerimos que você considere melhorar sua produtividade pessoal até 39% .
Será que ajudá-lo a se destacar de seus concorrentes se você pudesse ler três
(3) livros, artigos e relatórios no tempo os outros dificilmente pode terminar um

Como sobre dobrar sua longa memória -termo? Pergunte-nos como

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