Medo de Heights - História de um escalador de pedra

Joe tinha medo de altura.

Ele poderia ter evitado apenas alturas, como muitas pessoas fazem. O problema era que ele também amava. Joe era um alpinista

It &';. S surpreendente como muitos escaladores têm medo das alturas. Leva mais tempo do que outros alpinistas para aprender novas técnicas ou se acostumar a novas subidas, e combater rotas mais difíceis

“. It &'; s assustador para estar na borda de coisas, &"; ele me disse que há cinco anos. “ Mesmo uma colina, ou uma estrada íngreme com um drop-off é um problema &";.

O medo de altura, ou acrofobia, é um medo irracional de lugares altos ou expostas. Para algumas pessoas, um penhasco é um lugar alto. Para outros, pode ser que está em uma cadeira ou mesmo um único passo de uma escada.

Pequenas mudanças

A chave para superar um medo de altura é pensar pequeno. Pequenas mudanças estão no centro de grandes mudanças. Em qualquer empreendimento, seja ele &'; s aprender a tocar violino ou aperfeiçoamento de um saque de tênis, você tem que mantê-la. Se você continuar praticando, pouco a pouco, você &';. Ll polegada em direção a maestria

Joe tem um gosto para escaladas quando alguns amigos levou-o para um ginásio local. “ Ele parecia ser um bom desafio, &"; ele disse. Outros alpinistas acrophobic parecem sentir da mesma maneira. Como um blogueiro escalada disse, “ Eu aprecio o desafio mental acrescentou que ele coloca-me através &";

Joe realmente lutou no início, no entanto. “ Eu iria ficar a maior parte do caminho até a passo, e eu estaria preso lá porque eu fiquei com medo, &"; ele disse. “ Mesmo que fosse uma competição, eu iria congelar &";.?

Será que o medo faz sentido

A palavra irracional é importante, porque faz sentido pensar duas vezes sobre o quão longe você são a partir do solo. Quedas pode ser perigoso, até mesmo fatal, e ele &'; s prudente ser cauteloso

No entanto, nós &';. Re não nasce com um medo das alturas. Os bebês parecem ser curioso, ao invés de medo, quando apresentados com um drop-off. Medo de altura é um medo racional levado para um nível irracional.

O medo em si podem incluir sentimentos de pânico e pavor, uma resposta física do batimento cardíaco rápido e respiração encurtada, uma sensação de tontura ou fiação, e um desejo para fugir da situação o mais rapidamente possível.

Em casos extremos, o medo aumenta o perigo de alturas porque cria um problema com o equilíbrio ou uma reação de pânico que faz com que seja difícil de fazer as coisas necessárias para obter para a segurança.

Cerca de cinco por cento das pessoas que têm medo de alturas experimentar um ataque de pânico quando eles percebem como a altura grande demais, e precisam de ajuda séria descer a partir de onde eles foram.

O poder da repetição

Joe utilizados dois métodos para trabalhar através de seu medo. O primeiro foi simples repetição. Sua estratégia era para subir o mais longe que podia, sair em que altura, por algum tempo, vir para baixo, e repita

Ele didn &';. T importa o quão alto ele ia, que poderia ter sido apenas alguns pés fora do chão. Ele só importava que a altura era um desafio para ele. “ A minha estratégia era apenas continuar a subir os mesmos passos mais e mais, &"; ele disse

Joe &';. método s tem compromisso. “ Eu tive que me esforçar &"; Joe admite.

O método Joe descobriu está no centro de terapia de exposição. Eu uso a mesma técnica cognitivo-comportamental em minha prática para ajudar os clientes que têm medo de falar em público, medo de voar, medo de altura, ou uma variedade de outros medos ou fobias.

A essência da terapia de exposição é aproximando-se o que você teme, pouco a pouco, cada vez desafiar a si mesmo um pouco mais. O tratamento é muito bem sucedido, e em uma área onde a medicação é de pouca ajuda.

exercício para o cérebro

O segundo método foi neurofeedback. Neurofeedback ou EEG biofeedback, é como um treino no ginásio, só que &'; s para o seu cérebro. Duas vezes por semana, eu ligado sensores para Joe &'; s couro cabeludo. Estes sensores medido ondas cerebrais, e exibiu os resultados na tela do computador.

No visor de EEG, eu vi um dos padrões característicos para a ansiedade, um excesso de ondas de alta frequência em várias áreas do cérebro.

A capacidade de medir, em si é algo útil, porque qualquer processo fisiológico que pode ser medida pode ser alterado. Cada vez que Joe foi capaz de criar um padrão de EEG mais associado com calma e confiança, ele tem um feedback positivo a partir do computador – um sinal sonoro e uma imagem.

Em uma sessão de neurofeedback típica, um cliente recebe mais de 2.000 peças de feedback. Com esse feedback, Joe foi capaz de ganhar o controle de seu processo mental e, assim, reduzir a ansiedade e se sentir mais confiante

A combinação de neurofeedback e Joe &';. S prática regular trabalharam bem juntos, e ele começou a melhorar. “ Eu notei que era mais fácil quando eu estava tentando subir rápido, &"; ele explicou, “ porque quando eu estava pensando sobre a velocidade Eu não &'; t tem que pensar sobre a altura. Eu tenho que ser bom em rápida escalada &"; Joe tinha encontrado uma maneira de usar a força para mover além do medo.

O apoio dos amigos o ajudou também. “ Os meus amigos me incentivaram, e às vezes eles teria piada sobre isso. Isso ajudou muito. Eu continuei nisso, porque eu realmente gostei escalada &";.

Mudança do interior

Arno Ilgner, autor de “ O Guerreiro &' Rocha; s Way, &"; investigado por que alguns escaladores têm tanto medo de alturas, por que eles sobem de qualquer maneira, e como eles passar por isso. Uma coisa que ele descobriu foi que, se você quiser subir bem, &'; s melhor não se concentrar em apenas chegar ao topo

Escalada, argumenta ele, deve ser um meio para um fim e não o fim. si. It &'; s não sobre como chegar ao topo per se. Para Ilgner o verdadeiro fim é estar presente para as alegrias e do estresse da escalada. Escalada, diz ele, é sobre a escolha de seu foco, aprender a equilibrar sua atenção e aprendizagem

Joe encontrado algo semelhante em sua própria escalada

“.. Escalando uma parede não pôde parecer como muito para outras pessoas, &"; ele disse, “ mas para mim o que importava é que eu continuei a empurrar-me. Percebi então que eu poderia usar a mesma estratégia para superar os outros medos, como estar em multidões e falar na frente de grupos de pessoas. Você tem que continuar tentando, e pouco a pouco você &'; ll chegar lá. Você pode usar essa estratégia para qualquer coisa &";.

Expondo um
Medo

Criar confiança e superar o medo levar tempo, mas com uma abordagem sistemática, você &'; re propensos a ter sucesso. O centro desta abordagem está aqui:

Relax. Escolha uma técnica que ajuda a relaxar, e praticá-la. Dessa forma, você pode trazer-te de volta para acalmar durante cada exposição. Neurofeedback pode ajudar aqui, e por isso pode relaxamento progressivo, uma imagem calma, meditação, yoga, ou qualquer outra coisa que ajuda você a sentir-se calmo. Quando você &'; re trabalhando com um medo relacionado com o desempenho, o exercício também ajuda – trabalhar até cansar-se para fora. Ansiedade leva energia, e se você &'; re cansado, você &'; ll tem menos energia para se preocupar

Sinta o que você sente.. Como autor escreveu Ambrose Redmoon, “ a coragem não é a ausência de medo, mas sim o juízo de que algo é mais importante do que o medo &"; Quando você se sentir ansioso, seu corpo vai responder. Deixe que estar bem. Ser seguro, é claro, e depois é só deixar que o medo, tontura, batimento cardíaco rápido ou quaisquer outras sensações apenas estar lá

Don &';. T acreditar em tudo o que você pensa. São os seus pensamentos racionais ou irracionais? Se o pensamento é racional, cuidar de si mesmo. Se ele &'; s não, em seguida, tentar refutar ou desafiá-los. Quando Joe notou-se a pensar, “ I &'; vou cair, &"; ele desafiou ele. Afinal, ele estava em um ginásio coberto. Isso significava que ele estava amarrado em uma corda com topo e houve grossos tapetes abaixo. Ele estava seguro. Em outras palavras, é o seu medo racional ou irracional?

Ensaiar. A imaginação é poderoso. Atletas e artistas de usar a imaginação para melhorar seu jogo e polir seu ato. Treinadores e cadetes da polícia usa a imaginação mental para se preparar para o inesperado, com excelentes resultados. Imagine-se perfeitamente subir, alcançando o topo, e comemorando. Você pode quase sentir o alto e cinco, certo?

Practice. It &'; s. Pequenas ações, um após o outro, que fazem grandes mudanças acontecem

maiores alturas

Heights são normais para estes dias Joe. Com esforço concentrado – e uma cutucada de neurofeedback – ele superou seu medo de altura. Mas ele acabou fazendo mais do que escalar paredes de rocha, porque ele estava operando a partir de um princípio fundamental:. Como fazemos uma coisa pequena é como nós fazemos tudo

Quando você quer dominar algo, se &'; s de rock escalada ou tênis, tocando violino ou aprender a treinar, você tem que aprender a esticar-se de maneiras que são desafiadoras. Ele ajuda a amar o processo, para encontrar alguma parte do que você está fazendo como mais importante do que o medo. Estas são as ferramentas que lhe dão confiança para continuar a desafiar a si mesmo

Joe, cinco anos mais tarde, ainda está subindo Restaurant  ..;