Tomar medidas para fazer e quebrar hábitos

Todos nós temos hábitos, algumas boas e outras não tão boas. Estes são comportamentos que &'; ve aprendeu, e que ocorrem quase que automaticamente. E a maioria de nós tem um hábito que &'; d gosta de quebrar, ou uma que &';. Gostaria de desenvolver

Para a maioria das pessoas, leva-se cerca de quatro semanas, talvez menos em alguns casos, para um novo comportamento para tornar-se rotina, ou hábito. Que &'; é o que dizem as estatísticas. Eu acho que só depende da pessoa. Todo mundo é diferente e faz as coisas em seu próprio ritmo. E sinceramente, pode ser mais fácil para algumas pessoas, mas mais difícil para os outros.

Os seguintes passos podem torná-lo mais fácil de estabelecer novos padrões de comportamento.

1. O primeiro passo é definir o seu objetivo. Especialmente quando você está tentando parar ou quebrar um hábito, você deve tentar a frase seu objetivo como uma declaração positiva. Por exemplo, em vez de dizer “ Eu vou parar de comer de noite &" ;, &ldquo dizer, vou praticar hábitos alimentares saudáveis ​​e " ;. Você também deve anotar seu objetivo. Colocá-lo no papel ajuda você a cometer. Ele também pode ajudar se você contar a sua meta de alguém que você confia.

2. Decidir sobre um comportamento de substituição. (Se o seu objetivo é desenvolver um novo hábito em seguida, o comportamento de substituição será a própria meta.) Este passo é muito importante quando você está tentando quebrar um hábito. Se você quiser parar um comportamento, você deve ter um comportamento superior para colocar nele &'; s lugar. Se você don &'; t, o padrão de comportamento antigo retornará

3.. Aprender e estar ciente de seus gatilhos. Padrões de comportamento don &'; t existem independentemente. Muitas vezes, um hábito está associado a outra parte da sua rotina regular. Por exemplo, no exemplo beliscar o gatilho pode ser televisão à noite ou de leitura. Você automaticamente pegar um saco de batatas fritas enquanto você assiste. Muitas pessoas que fumam automaticamente acender depois de comer. Pense em quando e por que você fazer a coisa que você quer parar de fumar.

4. Publique lembretes para si mesmo. Você pode fazer isso, deixando-se notas nos locais onde o comportamento geralmente ocorre. Ou você pode deixar-se uma mensagem no espelho, geladeira, monitor do computador ou algum outro lugar onde você vai vê-lo regularmente. Você também pode ter um membro da família ou colega de trabalho usar uma frase especial para lembrá-lo de seu objetivo.

5. Obtenha ajuda e apoio de alguém. Este é tipo de óbvio. Todo o trabalho é mais fácil com ajuda. Ele funciona ainda melhor se você pode formar uma parceria com alguém que compartilha o mesmo objetivo. Um parceiro de responsabilidade é o que você deve considerar. Encontrar alguém que você sabe que vai mantê-lo em seus dedos do pé e motivado.

6. Faça afirmações diárias. Escreva sua frase ou sentença no tempo presente (como se já estivesse acontecendo), e escrevê-lo dez vezes por dia, durante vinte e um dias. Este processo ajuda a tornar seu objetivo uma parte do seu subconsciente, que não só irá lembrá-lo de praticar o novo comportamento, mas também mantém-se concentrado e motivado. Você também pode manter uma lista de afirmações diárias pelo seu computador ou em sua parede e dizer em voz alta todos os dias.

Esta é também uma grande estratégia que afeta seu subconsciente de uma forma que você não iria &'; t acreditar. Mas tenha em mente, dizendo que sem acreditar won &'; t trabalho. Você tem que fazer as duas coisas.

7. Recompense-se por fazer progressos em intervalos de tempo definidos. Concentre-se em seu objetivo um dia de cada vez, mas dar-se um deleite pequeno em um, três e seis meses. As recompensas don &'; t tem que ser grande ou caro, e você deve tentar torná-lo algo que &'; s associado de alguma forma com a meta. Fazendo o que lhe proporciona tanto incentivo e motivação extra.

Esperamos que você encontrou algumas dessas dicas úteis. Seguindo esses passos não é garantia de sucesso do curso. Dependendo do hábito que pode levar várias tentativas para finalmente fazer a mudança. Mas se você ficar com ela, você pode fazê-lo Restaurant  !;