Vamos fazer o almoço

Costumo perguntar Clientes &'; quantas vezes você dê uma pausa para o almoço em uma semana típica &'?; A resposta, na maioria das vezes, é uma risada irônica, convite surpresa ou educado para tomar uma verificação da realidade. Para muitas pessoas, almoço e pausas estão desaparecendo rapidamente da jornada de trabalho, sem pensar muito sobre o impacto.

E é claro que &'; s compreensível. Quando você &'; re sob pressão para entregar com prazos apertados, traço para a próxima reunião e de alguma forma domar sua caixa de entrada abaulamento, pulando breaks e almoço durante o dia parece uma escolha natural. Ou talvez você escolher para sentar em sua mesa, fazer um lanche rápido quando você pode e continuar a manipulação cada interrupção como você arrebentar.

Mas, embora você possa imaginar breaks pular economiza tempo, o inverso é verdadeiro. Às vezes, fazendo uma pausa é exatamente o que você precisa para manter sua produtividade e entusiasmo elevado.
Nossos corpos não são máquinas concebidas para executar flat out por longos períodos. Pelo contrário, nós &'; re projetado para rajadas curtas de atividade, seguida de uma pausa para descansar e reabastecer. It &'; s essencial paramos para encher nossas reservas energéticas regularmente, assim como encher nosso tanque de combustível carros, por isso, &'; re pronto para a próxima etapa da viagem. Se nós don &';. T faça intervalos regulares, ficamos cansados, lidar tão bem com a pressão e pode se sentir estressado

Provavelmente, você a gerenciar seu tempo e seu dinheiro com cuidado, conscientes das reservas pode ser finito. Eu recomendo que você começar a dar a mesma atenção ao gerenciamento de sua energia, como também é precioso. Aqui estão algumas sugestões fáceis, práticas para ajudá-lo a manter sua energia elevada durante a sua rotina diária. Você &'; ll ser mais produtivo, e se sentir muito melhor quando você implementá-las – então por que não experimentá-lo hoje?

&'; Você é o que você come &';

Claro que sabemos isso, mas bons hábitos alimentares pode facilmente escorregar quando nós &'; re ocupado. Nosso cérebro pesa cerca de 2% da maioria das pessoas e' s de peso corporal, no entanto, usa cerca de 20% das nossas necessidades de energia total. Portanto, se seu isn &' cérebro; t bem alimentado, você desacelerar, e sua produtividade, tomada de decisão e criatividade são prejudicados.

• hábitos simples, como comer um bom pequeno-almoço e almoço (Sim, mamãe estava certa!) garantir que você tenha energia suficiente para desenhar ao longo do dia

•. Resista à tentação de comer algo rápido, açucarado ou alto teor de gordura quando você &'; re ocupado. Isso dá um impulso de energia rápida, mas &'; s de curta duração, e você &'; ll em breve se sentir cansado e com fome novamente. Portanto, &'; s mais sensato para escolher alimentos que liberam energia mais lentamente ao longo de um período mais longo. Estes incluem hidratos de carbono complexos, como massas, arroz integral, aveia, pão integral, cereais integrais

•. Dê-se tempo para comer devagar e com calma. Isto lhe dará mais prazer como você pode saborear os sabores corretamente. It &'; ll também aumentar o valor que você tomar a partir de sua refeição, como o processo digestivo começa na boca. Se você acabou de engolir o alimento para baixo rapidamente você &';. Re não consegui acessar o valor nutricional completo, bem como o risco de indigestão

• Comer pequenas refeições, muitas vezes, evita depressões de açúcar no sangue que afetam a concentração. Ter lanches saudáveis ​​disponíveis no local de trabalho para combater meados manhã e da tarde fome dores – tal como um punhado de sementes ou frutas frescas.

• Tome cuidado para não beber ou comer muita cafeína, seja como uma bebida ou em barras de chocolate. A cafeína pode impulsioná-lo temporariamente, mas pode perturbar o sono, por isso reduz a energia disponível. Escolha ervas ou Redbush chás para uma mudança, especialmente no final do dia

•. Manter-se bem hidratado, bebendo água fresca regularmente durante o dia. Se você don &'; t tem água suficiente seu cérebro fica confuso e você &'; ll tem dores de cabeça.

mudar seu foco

Além de alimentar o seu cérebro, você deve dar-se algum tempo para baixo mental durante a jornada de trabalho também. Se você ignorar isso, sua atenção divaga e suas idéias criativas secar. Tomando curto &'; breaks cerebrais &'; para se envolver em uma atividade diferente pode re-energizar sua mente, ajudar a recuperar a perspectiva e assim ser produtivo por muito mais tempo

• Normalmente, podemos manter focado durante cerca de 90 minutos e, em seguida, precisamos de uma pausa, então planejar suas atividades em blocos seguida de uma pausa. Pesquisas demonstram pausas curto estiramento regulares a cada hora pode realmente aumentar a produtividade em até 15%

•. Leva apenas alguns minutos para alongar ou relaxar seus músculos, ou tomar algumas respirações profundas. Mas isso pode ajudá-lo a aliviar a tensão muscular e refrescá-lo para a próxima tarefa. E você já reparou como muitas vezes quando você relaxar, respostas para problemas difíceis sem esforço pop em sua mente

•? Obtenha seu bombeamento de sangue e você &'; ll se sentir energizado para a tarde. Tente tomar uma caminhada regular ou de execução no ar fresco na hora do almoço. Ele doesn &'; t tem que ser difícil ou suado para fazer bem. A 20 minutos rápida caminhada vai aquecer e relaxar os músculos tensos, liberar endorfinas naturais para levantar o seu humor e ajudá-lo a dormir melhor também

•. E lembre-se, a interação social eo riso é um grande stress buster, de modo incluir algumas dessas em suas pausas!
Comece agendamento e realização de pausas curtas, para re-energizar durante o dia de trabalho, e perceber o quanto melhor você começar a sentir e quanto mais for concluída. Embora possa se sentir contra-intuitivo, fazer pausas pode ajudar a conseguir muito mais, ao longo de um período mais longo de tempo, então você &'; re não realmente &'; perdendo &'; . tempo fazendo assim

É realmente sobre o que você faz nas horas de trabalho que importa, não quantas horas você trabalha Restaurant  .;