Receita para Brain Fitness

Sendo um alimentos cozinheiro cru e um viciado aptidão do cérebro, eu só vim com a idéia deste "Recipe for Brain Fitness". Ele combina o que eu sei sobre alimentos, nutrição & cozinhar com o que eu sei sobre a saúde mental. A idéia é fornecer um esboço para um dia "ideal" em termos de manter seu cérebro funcionando no nível mais alto possível! Concedido, nenhum dia vai se desdobrar exatamente como isso, então esta receita destina-se a ser mais um modelo para o que um dia perfeito pode parecer a partir da perspectiva do seu cérebro, ao invés de qualquer tipo de cronograma realista.

# 1) Tenha uma boa noite de sono!
# 2) Comece o seu dia mais cedo com uma breve meditação e um grande copo de água. Sem cafeína
# 3) Café da manhã: um litro de suco verde (suco de vegetais contendo aipo, pepino, folhas verdes escuras & couves)
# 4) Uma hora de yoga
# 5) pequeno porção de! raw de frutas ou sementes.
# 6) 2-3 horas de trabalho mentalmente estimulante
# 7) Almoço com um amigo, que consiste em uma salada saudável (frondoso verdes, algas, nozes, couve, e variously- legumes coloridos)
# 8) Caminhada Post-almoço de 30 minutos
# 9) Mais algumas horas de trabalho desafiador
# 10) mais de 30 minutos de exercício aeróbico (natação, ciclismo, correr, dançar)
# 11) 20-30 exercícios cerebrais Online
# 12) Luz, jantar à base de veggie com poucas ou nenhuma proteína de base animal. Comer início, pelo menos 3 horas antes que você espera para ir para a cama
# 13) O tempo social com os seus amigos /família
# 14) Termine o dia com alguns mediação ou jornal-escrita.

A base para esta agenda é o fato de que seu cérebro precisa 5 coisas principais: nutrição, exercício físico, engajamento social, diversidade de estimulação mental, & dorme. Se você deixar qualquer uma dessas coisas fora de sua receita, ele provavelmente não vai sair tão bem. Por outro lado, se você encontrar uma maneira de incorporar regularmente todos os 5 dessas coisas em sua vida, você pode achar que tudo o resto vem muito mais fácil Restaurant  .;