Perdido em uma névoa do cérebro? Top 10 Dicas para manter a saúde do cérebro

Você está perdido em uma "névoa do cérebro?" Vivendo em cafeína e adrenalina? Ter muitos "momentos altos"? Aqui está uma lista Top 10 de passos simples que podem ajudar as pessoas a melhorar a saúde ea função de sua massa cinzenta — e melhorar o foco e concentração, reduzir o estresse, elevador “ a névoa do cérebro, &"; e reduzir a ansiedade.

Top Ten Cérebro Fitness Dicas

1. Pare de fumar.

A nicotina e outros produtos químicos tóxicos na fumaça do cigarro vão direto para o cérebro apenas momentos depois de inalar. O que &'; s mais, fumar cigarro contrai os vasos sanguíneos que alimentam oxigênio e nutrientes para o cérebro. O pior de tudo, o tabagismo aumenta o risco de acidente vascular cerebral — uma forma de lesão cerebral que é a terceira principal causa de incapacidade permanente no
US

2. Coma "alimento para o cérebro."

Seu cérebro está com fome. Embora faça-se apenas a 3% do nosso peso corporal, o cérebro consome 25% da sua energia. Alimente seu cérebro proteína de alta qualidade (até meio grama por libra de peso corporal por dia), por isso tem o alimento para manter e crescer redes de neurônios (células saudáveis ​​pensando). Outros alimentos amigável do cérebro incluem peixes gordos como o salmão, pimentões vermelhos, espinafre, Turquia, mirtilos, abacates, nozes, chá verde e brócolis.

3. Cortar na cafeína

estimulantes artificiais como a cafeína, e depressivos como o álcool, interferir com o cérebro &';. S ciclos bioelétricas normais. “ E, muitas vezes, as pessoas usam a cafeína como um substituto para o sono, &"; diz Gomez.

4. Evitar o envelhecimento prematuro.

Caffeine isn &'; t a única coisa que se perde em seu cérebro. Álcool, exposição a gases tóxicos, narcóticos, falta de sono, e até mesmo pensamento células negativas causa do cérebro para envelhecer antes do tempo. “ Cerca de 85.000 células cerebrais morrem naturalmente todos os dias. Você pode realmente dar ao luxo de perder mais?

5. Vá para a cama a uma hora decente.

Porque é que o sono é tão importante? Quando você don &'; t dormir o suficiente, o fluxo sanguíneo para o cérebro pode cair em até um quarto. Assim, as células do cérebro obter 25% menos oxigênio e nutrientes. (Não admira que você &';. Re vivendo em cafeína)

6. Passear o cão.

Ou ir para a academia, ir dançar, ou andar de bicicleta. Seu cérebro é parte do seu corpo, e exercício físico é tão bom para seu cérebro, como é para o resto de vocês. Exercício ao ponto de transpiração, pelo menos, três vezes por semana. O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo e oxigena as células do cérebro com fome.

7. Continue jogando.

O Alzheimer &'; s Association recomenda desafios mentais na forma de palavras cruzadas, Soduko, jogos de estratégia como de risco e até mesmo quebra-cabeças ajudam a construir novas conexões neurais e manter as antigas conexões mais flexível e ágil
8. Permaneça conectado.

Nós não temos certeza por que, mas as pessoas que têm com fortes laços sociais com a família e amigos têm cérebros saudáveis. Portanto, não se permite ficar isolado. Saia da casa e interagir com as pessoas.

9. De-stress.

Falando de stress, ele &'; s também um inimigo jurado de células cerebrais saudáveis. Inundando o corpo com adrenalina e outros compostos bioquímicos relacionados ao estresse ativa a "luta ou fuga" partes de seu cérebro. Ao longo do tempo, que usa em seu cérebro, seu corpo e seu sistema endócrino.

10. Treine seu cérebro.

Não é de surpreender, como um especialista em biofeedback, defendo biofeedback para ajudar a otimizar o seu “. hardware mentais &"; Biofeedback é livre de drogas, livre de dor, técnica clinicamente comprovada para reduzir o estresse, melhorar o sono, sem Ambien, melhorar o foco, concentração e memória, e tratar os sintomas da ADD e ADHD, depressão e uma série de outras queixas. Um terapeuta treinado biofeedback pode ajudar você a aprender a regular o seu cérebro &'; s atividade elétrica ... quase como afinar seu carro para que ele executa no seu melhor

11.. Tome suas vitaminas.

Se você &'; re não comer o suficiente “ alimentos do cérebro, &"; você pode querer tentar suplementos nutricionais para ajudar a preencher a lacuna. Estudos indicam que os ácidos graxos 3 óleo de linho, e Omega (encontrados em peixes como o salmão) parecem ser essencial na construção de vias neurais saudáveis. E lecitina é um componente importante da bainha de protecção que circunda as células nervosas. A família das vitaminas B parece ser útil para reduzir os efeitos do estresse sobre o seu corpo e cérebro

Se você não tivesse &';. T já percebeu que este Top Ten lista de cérebro dicas de fitness inclui onze itens, que podem ser um sinal de que seu cérebro está a ficar flácida. Desde que &'; é o único cérebro que você tem, não faz sentido para cuidar melhor dela Restaurant ?.